El tratamiento de la depresión mayor no siempre es tan fácil como tomar una píldora. De hecho, explorar sus sentimientos a través de la psicoterapia, a menudo combinada con medicamentos, puede ser un camino más efectivo para la recuperación de la depresión.
La psicoterapia, a menudo denominada "terapia de conversación" o simplemente "terapia", implica trabajar con un profesional de la salud mental para aprender a manejar la depresión A través del proceso, un terapeuta puede ayudarlo a identificar los desencadenantes de la depresión y los pensamientos y emociones que contribuyen a la depresión. Con ese conocimiento, puede trabajar con su terapeuta para encontrar maneras de comenzar a hacer cambios positivos.
"La psicoterapia es una herramienta que una persona puede usar para crecer y cambiar de una manera inteligente y estructurada", dice Chloe Carmichael, PhD, un psicólogo clínico practicante en la ciudad de Nueva York. "Es un tratamiento extremadamente eficaz para la depresión cuando lo realiza un psicoterapeuta capacitado".
Tipos de psicoterapia para la depresión
No existe una terapia única para todos cuando se trata del mejor tratamiento para la depresión. "Se ha descubierto que tres tipos de terapia son particularmente efectivos para tratar la depresión, y en la mayoría de los casos, su terapia real implicará una combinación de estas modalidades", explica el Dr. Carmichael. Estos tres son:
- Terapia cognitiva conductual (CBT) lo ayuda a identificar pensamientos negativos que conducen a emociones y comportamientos negativos. Al reemplazar los pensamientos negativos por positivos, tus emociones y tus comportamientos también se vuelven más positivos.
- La terapia interpersonal te ayuda a mejorar las interacciones y las relaciones personales que pueden estar contribuyendo a la depresión. "Los síntomas de depresión como la negatividad y la irritabilidad pueden acentuar las relaciones y contribuir al aislamiento y al conflicto", dice Carmichael.
- La terapia psicodinámica lo ayuda a identificar conflictos no resueltos y posiblemente inconscientes de su pasado que pueden desencadenar depresión.
As Carmichael lo hace, su terapeuta también puede incluir meditación de atención plena como parte de la psicoterapia para la depresión. "La atención plena es aprender a ser cómodo y atento en el momento presente", dice ella. "Una persona consciente es más capaz de usar las herramientas que se enseñan en CBT."
Elija su configuración para el tratamiento de la depresión
Aunque la mayoría de la psicoterapia para la depresión se produce de forma individualizada entre usted y su terapeuta, otras opciones existen. La práctica privada de Carmichael se centra en formas de auto superación orientadas a la acción y proporciona terapia o entrenamiento en persona y en línea. "La terapia en línea puede ser muy efectiva", dice ella.
Las investigaciones respaldan esto hasta el momento. Después de ocho semanas de TCC uno a uno con un terapeuta, ya sea en persona o en línea, los investigadores descubrieron que los participantes en el grupo en línea se habían beneficiado tanto de la terapia como el grupo cara a cara. Estos hallazgos se publicaron en 2014 en el Journal of Affective Disorders. Sin embargo, aunque este estudio parece mostrar que la CBT basada en Internet puede ser tan efectiva como el tratamiento en persona, es importante tener en cuenta que el tamaño de la muestra de esta prueba fue pequeño. Se necesita más investigación sobre este tema para confirmar los beneficios de la terapia en línea.
La terapia grupal, familiar y de pareja son otras opciones para la psicoterapia de la depresión. "Todos estos pueden combinarse o agregarse a la terapia individual", dice Carmichael. "Estas opciones pueden mejorar las relaciones y el apoyo, que pueden ayudar con la recuperación de la depresión". La educación familiar puede ayudar a reducir el estrés, la confusión y la ansiedad en torno a la depresión, y "muchas personas también se benefician del apoyo de una comunidad en línea".
Hacer que la terapia de depresión funcione para usted
La psicoterapia generalmente dura de 10 a 20 semanas, pero no hay reglas fijas.
"Si está tomando un antidepresivo, es posible que tenga que retrasar el tratamiento hasta que su antidepresivo comience a funcionar", dice Carmichael. "De lo contrario, será difícil participar plenamente en la psicoterapia con síntomas de depresión como letargo, fatiga o problemas para concentrarse".
Si bien su terapeuta y el tipo de terapia que elija son importantes, también lo es su participación. Si desea hacer cambios, debe esforzarse. Para aprovechar al máximo la psicoterapia, Carmichael sugiere lo siguiente:
- No se conforme con el primer terapeuta que se le recomiende. Reúnase con unos pocos terapeutas para encontrar un profesional con el que se sienta cómodo.
- No dude en hacer preguntas sobre credenciales y capacitación. "Asegúrese de que su terapeuta se haya graduado de un programa de capacitación aprobado por la Asociación Estadounidense de Psicología", dice ella.
- Pregunte cuánto tiempo durará su terapia, qué trabajo estará involucrado y cuándo debe comenzar a ver mejoras. La terapia no ocurre solo durante las sesiones de terapia. Un buen terapeuta puede darle asignaciones para trabajar en casa. "Pregúntele si habrá tareas para que pueda manejar sus expectativas y hacer tiempo para hacer el trabajo fuera de la terapia", sugiere Carmichael.
- Asegúrese de que su terapeuta trabaje en estrecha colaboración con un psiquiatra, o puede trabajar estrechamente con su psiquiatra. Puede ser necesario consultar con un psiquiatra sobre medicamentos.
- "Tenga cuidado con un terapeuta que no fomente la responsabilidad", dice Carmichael. "Si se siente más impotente y sin esperanza después de trabajar con su terapeuta, eso es una señal de alarma". Explica que su terapia debería hacer que se sienta más a cargo de su pensamiento y sus emociones.
- "Después de trabajar con su terapeuta para una mientras, tenga una discusión honesta y abierta sobre su progreso ", dice Carmichael. "Si no puede tener esta discusión cómodamente, busque un nuevo terapeuta".
La mejoría debería sentirse como pasos saludables, con síntomas de depresión que se reducen gradualmente. "Deberías comenzar a ver cambios reales en tu forma de pensar y tu comportamiento", dice Carmichael.
Sin embargo, recuerda que la psicoterapia para la depresión no es una bala mágica; solo funciona si trabajas honestamente y de manera consistente con un experto terapeuta.
