¿La fibromialgia lo está convirtiendo de un trotamundos en una persona hogareña reacia? Tener este trastorno no significa que esté obligado a renunciar a las vacaciones y las escapadas de fin de semana. Siga leyendo para obtener el mejor consejo de expertos …
Antes de ser diagnosticada con fibromialgia, Cynthia Toussaint viajó por el mundo en avión, tren y automóvil para alimentar su pasión por los viajes.
"Era algo que amaba desde que era un niño, "Ella dice.
Pero cuando desarrolló síntomas de fibromialgia hace más de dos décadas, viajar se volvió casi insoportable.
" Debido a mi fibromialgia, viajar representaba dolor, estrés, miedo, agotamiento y temor ", recuerda Toussaint.
Ella detuvo todos los viajes innecesarios y evitó las vacaciones y escapadas de fin de semana durante casi una década.
"Realmente creía que nunca sería capaz de viajar de nuevo", dice.
Hoy, con la orientación de un médico y algunas modificaciones a su rutina de viaje, Toussaint está de vuelta en movimiento.
"Hay muchas maneras en que las mujeres con dolor por fibromialgia pueden permanecer cómodas, o al menos minimizar los síntomas, cuando viajan", dice Howard Schubiner, MD, investigador de la fibromialgia. en Providence Hospital y profesor clínico en Wayn e State University School of Medicine en Detroit.
Aquí hay 11 consejos para ayudarlo a vencer la fatiga, el dolor y el estrés de la fibromialgia cuando viaja.
1. Chill out. Las técnicas de relajación pueden minimizar el dolor de la fibromialgia, dice el Dr. Schubiner.
"El estrés desencadena los síntomas", explica. "Te desgasta físicamente, aumenta la fatiga y te pone tenso, lo que agrava las partes del cuerpo que ya duelen".
Crea una lista de reproducción de música relajante para escuchar en el automóvil, avión o tren.
Eso mantiene tu mente, piense en sus síntomas de fibromialgia y preocúpese de que puedan estallar, dice el Dr. Schubiner.
Enfóquese en la música y deje que calme su mente.
"Si se relaja, es posible que pueda reducir algunas de las inflamación que causa dolor ", dice.
2. Vístase la parte. Empaque trajes cómodos para usar durante su viaje, dice Jacob Teitelbaum, M.D., autor de best-sellers de ¡De fatigado a fantástico! (Avery Penguin). Eso significa ropa deportiva o cualquier otra cosa que sea cómoda y suave.
Aléjate de la ropa ajustada o apretada y de cualquier cosa con cremalleras o botones que presionen contra tu piel cuando estés sentado durante varias horas.
¿Qué pasa con las cenas? u ocasiones especiales?
"Está bien traer algunas cosas que podrían no ser compatibles con la fibromialgia para esos momentos en que te sientes bien", dice el Dr. Teitelbaum.
3. Manténgase abrigado. La temperatura en los aviones y trenes puede disminuir inesperadamente.
La sensación de frío provoca escalofríos, lo que puede agravar el dolor de la fibromialgia.
Para mantenerse cómodo, empaquete una manta pequeña y liviana o una bufanda ampliable. Y use capas para ayudarlo a adaptarse a los cambios de temperatura.
No se olvide de un par de zapatillas de viaje.
"Puede quitarse los zapatos para estar cómodo, [y] sus pies se mantendrán calientes", Dr. Teitelbaum dice.
4. Luz de viaje. Traiga ropa que combine para que pueda cargar menos, dice la organizadora profesional Lea Schneider, propietaria de Organize Right Now, LLC, y autora de Growing Up Organized: Una guía de mamá a mamá (CreateSpace).
Y elimine el exceso de peso de sus bolsas usando los mejores consejos de Schneider:
- Transfiera productos a recipientes más pequeños.
- Compre maletas con ruedas y asas acolchadas que colapsen para facilitar el almacenamiento.
- Reemplace bolso con una riñonera, que es más pequeña por lo que te obliga a llevar menos cosas.
"Siempre que sea posible, revisa tus maletas en lugar de llevarlas en un avión", agrega el Dr. Teitelbaum.
Tendrás más espacio para tus pies debajo del asiento frente a ti y no tendrás que levantar tu equipaje para ponerlo en un compartimento superior.
5. Duerma bien. Descansar lo suficiente es crucial para controlar los síntomas. "La falta de sueño aumenta la fatiga de la fibromialgia", dice el Dr. Teitelbaum. Y eso hará que sea más difícil disfrutar de sus vacaciones.
Haga planes para averiguar qué tipo de cama va a dormir.
Si se va a quedar con amigos o familiares, no dude en preguntar para la cama más cómoda disponible, dice el Dr. Schubiner.
Si se hospeda en un hotel o toma un crucero, considere gastar más en una habitación con una cama de alta calidad. (Algunos hoteles promocionan habitaciones con "camas celestiales".)
"Esas cosas pueden ser más tranquilizadoras para las articulaciones doloridas que un colchón económico", dice el Dr. Schubiner.
Además, empacar su almohada favorita puede ser la clave de una buenas noches de sueño.
Reduce tus posibilidades de despertar con dolor en el cuello. Y "alivia el estrés de preguntarse si podrá dormir", dice el Dr. Schubiner.
Cuando Toussaint viaja ahora, trae una pequeña almohada de viaje en el automóvil y en los aviones.
Le ayuda toma una siesta y llega a su destino sintiéndose refrescada.
6. Siga moviéndose. Mantenerse físicamente activo le ayudará a controlar el dolor de la fibromialgia y prevenir la rigidez, dice el Dr. Teitelbaum. 8. Programe tiempo de inactividad. Incluya períodos de descanso frecuentes en su horario de vacaciones para mantener a raya la fibromialgia. "Tu cuerpo usa proteínas para construir y reparar el tejido. También es una de las mayores fuentes de energía en su cuerpo ", dice Evangeline Lausier, MD, profesor clínico asistente en medicina y director de servicios clínicos de Duke Integrative Medicine en Durham, NC 11. Reserve un asiento en el pasillo. Cuando viaje en aviones y trenes, siempre reserve un asiento en el pasillo.
Pero puede ser difícil mantener una rutina de ejercicios cuando viaja.
Busque un hotel con un gimnasio y piscina de forma gratuita para que pueda hacer ejercicio sin costo o mucho esfuerzo.
Empaque una estera de yoga para hacer algunas poses de relajación y estiramiento en su habitación.
Es una manera simple de mantenerse activo y aliviar los síntomas puede inflamarse en el camino, agrega el Dr. Teitelbaum.
(Para instrucciones paso a paso sobre 5 ejercicios fáciles diseñados para personas con fibromialgia, lea ¿Necesita ayuda para aliviar la fibromialgia? Pruebe el yoga).
7. Escucha a tu cuerpo. Incluso si los niños suplican ir en un viaje más o tus amigos se mueren por ir a una boutique más, presta atención a las señales de tu cuerpo.
"Sabes cuándo has tenido suficiente y necesitas tomar un descanso". El Dr. Schubiner dice. "Cuando se sienta demasiado cansado o adolorido para continuar, deténgase".
Antes de su viaje, informe a las personas con las que viaja sobre sus descansos programados.
Hágales saber que puede No haga todo lo que tiene planeado.
"Si les dice a sus compañeros de viaje lo que necesitará para controlar el estrés y la fatiga, puede cuidarse sin preocuparse de que sea una carga", dice Tina Tessina. , Ph.D., psicoterapeuta en Los Angeles.
También puede modificar los planes para mantenerse involucrado, dice Tessina. "Todavía te sentirás parte de la acción si te sientas en un banco cercano y miras a los niños en un paseo".
9. Empaque bocadillos inteligentes. Comer refrigerios con alimentos ricos en proteínas -un puñado de nueces, una taza de yogur o medio sándwich de mantequilla de maní con pan de grano entero- lo acelerará y lo ayudará a superar un largo día de viajar.
La proteína es importante para cada célula del cuerpo.
Los bocadillos ricos en proteínas son una opción mucho mejor que los alimentos azucarados, que causan picos drásticos y luego caídas en el azúcar en la sangre que contribuyen a la fatiga de la fibromialgia.
"Esas caídas pueden hacerte sentir más lento", dice el Dr. Lausier.
10. Rompe el tiempo de conducción. Cuando viaje en automóvil, programe una parada cada 1-2 horas para estirar los músculos rígidos y las articulaciones.
"Salir del automóvil por tan solo cinco minutos promueve la circulación adecuada de las articulaciones y las extremidades para reducir la rigidez", Dr. Dice Schubiner.
Aquí hay más consejos para evitar el dolor de la fibromialgia cuando estás en el automóvil:
De esta forma, puede levantarse fácilmente al menos una vez por hora para evitar quedarse rígido, dice el Dr. Teitelbaum.
Incluso si te sientes bien y no piensas que necesitas un descanso, saber que tienes la libertad de levantarte para estirarlo si quieres, o de repente lo necesitas, te tranquilizará durante tu viaje.
Más información sobre cómo controlar el dolor, la fatiga y otros síntomas en nuestro Centro de salud de fibromialgia.
¿Cuánto sabe sobre la fibromialgia?
Descrita por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. La enfermedad, una enfermedad compleja caracterizada por un dolor crónico de músculos, tendones y ligamentos, fatiga y múltiples puntos sensibles en el cuerpo, afecta aproximadamente al 2% de los estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres. ¿Cuánto sabes sobre la fibromialgia?
