Osteoartritis en la oficina: 7 formas de combatir la espalda - Centro de osteoartritis - Everday Health

La mayoría de nosotros no consideramos nuestros trabajos de escritorio como peligrosos para nuestra salud. Pero cuando tiene osteoartritis, la afección más común de dolor en las articulaciones, sentarse durante horas puede aumentar el dolor y la rigidez en todo el cuerpo, desde la columna vertebral, los hombros y las manos hasta las caderas, las rodillas y los pies.

El desafío para alguien con osteoartritis que realiza un trabajo sedentario es la rigidez que se produce con la inactividad ", dice Peter G. Deziel, PT, vicepresidente de terapia de Concentra Medical en Atlanta. "Dado que un trabajo de escritorio a menudo requiere estar sentado durante un tiempo prolongado, esto podría aumentar la rigidez y el dolor". Una de las cosas difíciles de la artritis es que puede aparecer en la mediana edad, que para muchas personas es el mejor momento de empleo. Y alejarse del trabajo no es una opción para la mayoría de las personas, especialmente en el clima económico actual.

Alivio de la osteoartritis en su escritorio

Afortunadamente, hay muchos pasos que puede seguir para aliviar el dolor artrítico en las articulaciones o evitarlo quemaduras en el trabajo.

Considere usar calor.

1. Los investigadores descubrieron que cuando las personas con osteoartritis de rodilla usaban terapia de calor durante 20 minutos cada dos días, disminuía el dolor y la discapacidad. Levántese y estírese.
2. Debido a que el dolor y la rigidez de las articulaciones a menudo pueden mejorar con el movimiento, tome descansos para estirar y moverse en el transcurso de su día de trabajo. También se ha encontrado que incorporar ejercicios que incluyen acondicionamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento en su rutina diaria reduce los síntomas. Haga que su estación de trabajo sea ergonómicamente correcta.
3. La altura de su silla debe permitir que los pies descansen sobre el piso y su rodillas para estar a solo dos pulgadas (o tres dedos) del asiento. Si es posible, ajuste el asiento ligeramente hacia adelante y ajuste el respaldo para seguir las curvas naturales de su espalda. Los apoyabrazos deben crear un ángulo de 90 grados del codo, desde los hombros hasta las manos en el teclado. Al escribir, las manos deben flotar sobre el teclado y no apoyarse en ningún tipo de descanso para la muñeca. El mouse debe estar cerca. No use un reposamuñecas para el mouse, ya que se ha demostrado que aumenta el riesgo de síndrome del túnel carpiano.

   Finalmente, ajuste la altura de su monitor. Toda la pantalla debe estar debajo del nivel del ojo.

   Considere usar una férula o aparato ortopédico.

4. "La artritis del pulgar de la articulación basal se puede aliviar con una férula, especialmente para personas que usan mucho la computadora", dice Robert G. Marx, MD, profesor de cirugía ortopédica y salud pública en el Weill Cornell Medical College en la ciudad de Nueva York. "Un manguito para la rodilla también puede ayudar a las personas con osteoartritis de la rodilla". Use uniones grandes cuando sea posible.
5. Las articulaciones pequeñas pueden estar menos tensas si usa articulaciones más grandes para ciertas tareas. Un ejemplo es levantar o empujar un objeto con las palmas en lugar de los dedos. Tenga en cuenta todo el cuerpo.
6. Intente mantener un peso corporal adecuado y una buena postura durante todo el día. Lleve una mochila en lugar de un bolso y cierre los paquetes. Solicite ayuda al jefe o al departamento de recursos humanos si es necesario.
7. "Las personas con osteoartritis deben evitar permanecer en una posición durante un tiempo prolongado y tomar más trabajo se detiene cuando la inflamación está activa ", dice Deziel. "Dado que los síntomas tienden a empeorar por la mañana, puede ser beneficioso retrasar el trabajo hasta que los síntomas de la mañana disminuyan". Si el dolor en las articulaciones se vuelve insoportable, considere consultar a un reumatólogo, especialista en artritis.