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El buen manejo de la diabetes depende de seguir una rutina que se extiende durante todo el día, desde el momento en que recibe hasta que tu cabeza toque la almohada de nuevo por la noche. Eso es porque los niveles de azúcar en la sangre están en constante cambio durante el día. Se levantan después de las comidas y disminuyen durante la actividad física. La clave para manejar exitosamente la diabetes tipo 2 y sus síntomas es mantener sus niveles de azúcar en la sangre lo más estables posible. Ahí es donde entra en juego una rutina. Estos son consejos para el control de la diabetes que le ayudarán a cubrir cada parte del día:
Por la mañana
Controle su nivel de azúcar en la sangre. Si padece diabetes tipo 2, debe controlar su nivel de azúcar cada mañana antes de comer. cualquier cosa, dice Marjorie Cypress, CDE, presidenta de atención médica y educación en la Asociación Estadounidense de Diabetes. Esto le brinda una buena idea de base donde se para y le permite hacer ajustes a lo largo del día.
Desayune. Si se saltea el desayuno, ya está empezando el día con el pie equivocado. "Muchas personas tienden a saltear el desayuno, y es una de las comidas más importantes del día", dice Cypress. "Se saltea el desayuno y tiene más hambre y más hambre, y esa es una de las razones por las cuales las personas tienden a comer en exceso más adelante en el día". Comer comidas regulares ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, pero omitir las comidas y los atracones causarán picos.
Déle una vez más a sus pies. La diabetes puede hacer que sus pies pierdan sensibilidad debido al daño a los nervios. En casos extremos, una persona con diabetes puede terminar teniendo que amputarse un pie si un corte inadvertido se infecta gravemente. Revise sus pies para detectar llagas o cortes cada mañana. También revise sus zapatos antes de ponérselos para asegurarse de que no haya nada en su zapato que pueda causarle dolor. También es recomendable que revise sus pies a la hora de acostarse.
Por la tarde
Tome un descanso para almorzar. No almuerce en su escritorio; esa es una manera segura de apresurarse y sentirse estresado. En su lugar, siéntese en otro lugar y coma, luego realice una pequeña caminata después. Planee un almuerzo saludable con anticipación o podría recurrir a comidas rápidas poco saludables. Usted obtiene una triple victoria contra la diabetes con un almuerzo: la comida regular y el ejercicio ayudan a mantener estable su nivel de azúcar en la sangre, y puede liberar algo de presión del trabajo.
Tenga bocadillos saludables a mano. Merienda en la tarde es una buena manera de prepararse para una alimentación saludable una vez que esté en casa. "A la mayoría de la gente le gusta tomar un tentempié por la tarde, y creo que eso es importante porque no quieres llegar a casa y empezar a agarrar cualquier cosa porque estás muy hambriento", dice Cypress. Al tomar un refrigerio sensato, puede ayudar a mantener estable su nivel de azúcar en la sangre evitando una comilona más adelante.
Obtenga un poco de actividad adicional. La actividad física es crucial para el control del azúcar en la sangre. Cuando estás activo, tus células queman azúcar en la sangre a través de un proceso que no depende de la insulina. La actividad también le permite a su cuerpo usar la insulina de manera más eficiente. Tome las escaleras en lugar de un ascensor. Levántese de su escritorio y vaya a hablar con compañeros de trabajo en lugar de enviarlos por correo electrónico. Los expertos recomiendan realizar 30 minutos de actividad física todos los días, pero no tiene que ser todo a la vez, dice Don Kain, un educador certificado en diabetes de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón. Cada vez que te levantas y te mueves, estás sumando a tu total de 30 minutos. Si estás cansado del trabajo, dice, trata de hacer una pequeña caminata al final de la tarde.
En la noche
Come una cena sensata. No comas en exceso a la hora de la cena. Coma una comida que sea aproximadamente del mismo tamaño que lo que comió en el desayuno y el almuerzo. Las cantidades reales de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras que debe comer dependerán del plan de comidas que sea mejor para usted. Al igual que en las primeras horas del día, mantener una ingesta constante de alimentos lo hará menos vulnerable a los picos de azúcar en la sangre, especialmente si está comiendo alimentos saludables.
Ejercítate mientras miras televisión. Sigue moviéndote incluso cuando salgas delante del tubo. Haga sentadillas o lagartijas durante los comerciales, o marque en su lugar. Levante pesos ligeros durante el espectáculo. Incluso la actividad física que no es aeróbica puede ayudar a la capacidad de su cuerpo de usar la insulina de manera eficiente y mantener un nivel estable de azúcar en la sangre. "Contraer los músculos puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre", dice Cypress.
A la hora de acostarse
Controle nuevamente el nivel de azúcar en la sangre. Aquí puede ver cómo su rutina de administración de la diabetes da sus frutos. "Controlar el nivel de azúcar en la sangre a la hora de acostarse le da una buena idea de lo que sucedió durante el día", dice Cypress.
Cepíllese y use hilo dental. Cepille por la mañana y por la noche y use hilo dental todas las noches. "Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad periodontal y problemas dentales generales", dice Kain.
Aplique un poco de loción. Mantenga su piel hidratada para prevenir peladuras, grietas y el desarrollo de llagas que pueden ser síntomas de diabetes. Aplique loción todas las noches antes de acostarse.
