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Vivir con hipotiroidismo puede ser difícil tanto física como mentalmente. Síntomas como fatiga, aumento de peso, pérdida de cabello y piel seca pueden afectar su bienestar emocional, así como su salud y calidad de vida en general.
"Tener hipotiroidismo puede ser estresante no solo físicamente, sino también psicológicamente ", dice Gretchen Kubacky, PsyD, una psicóloga de la salud especializada en trastornos endocrinos y ginecológicos que también tiene hipotiroidismo. "Los síntomas de depresión e hipotiroidismo se superponen significativamente, por lo que siempre es importante tratar a la persona en general".
Pruebe estos consejos para aumentar su autoestima y sentirse más cómodo en su piel mientras vive con hipotiroidismo.
Edúquese sobre el hipotiroidismo. "Cuanto más sepa acerca de la condición, mejores son las preguntas que puede hacerle a su médico", dice el Dr. Kubacky. "Al comprender lo que está sucediendo, por qué y cuándo, puede actuar con más confianza, sabiendo cuándo o si las cosas cambiarán".
Practique hábitos saludables como comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Mientras tome sus medicamentos para la tiroides según lo recetado es la única manera de llevar su hormona tiroidea al rango normal, seguir un estilo de vida saludable que incluya comer una dieta bien balanceada y hacer una combinación de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza también puede ayudar usted maneja los síntomas del hipotiroidismo El ejercicio también puede beneficiar a su mente, así como a su cuerpo, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología. Encuentre un ejercicio que realmente disfrute para obtener un impulso de endorfinas, que puede mejorar su estado de ánimo y conducir a una mejor sensación de bienestar.
"Utilicé el hipotiroidismo como excusa … para sentirme mejor acerca de las malas decisiones de salud ", Recuerda Katie Dunlop, entrenadora personal certificada, instructora de fitness grupal y fundadora de Love Sweat Fitness. Dunlop dice que tomar el control de su dieta y comenzar una rutina de ejercicios ayudó a aliviar sus síntomas y cambió su visión de la vida. "Fue más que la pérdida de peso lo que aumentó mi confianza, fue tomar el control de mi salud". Dunlop dice que los ejercicios de alta intensidad que diseñó y una dieta equilibrada de alimentos limpios y sin procesar realmente han marcado una diferencia para ella. > Tómese un tiempo para usted.
Dedique tiempo a cuidarse y haga actividades que disfrute, ya sea haciendo yoga, meditando, trabajando en el jardín, leyendo un buen libro o socializando con amigos, puede ayudar a aliviar el estrés asociado con la condición como hipotiroidismo. Kubacky recomienda recibir un masaje para aumentar el flujo sanguíneo y tratar los dolores musculares y articulares del hipotiroidismo. Practique el diálogo interno positivo.
Sea gentil y alentador en sus pensamientos hacia usted mismo. Los investigadores de la Clínica Mayo descubrieron que el pensamiento positivo puede llevar a una perspectiva optimista de la vida y tiene muchos beneficios para la salud, como depresión, mejor bienestar psicológico y físico y mejores habilidades de afrontamiento en tiempos difíciles. Únete a un grupo de apoyo .
Rodearse de personas que entienden por lo que está pasando lo ayuda a darse cuenta de que no está solo y puede ayudarlo a protegerse contra los sentimientos de aislamiento. "Muchos de los síntomas [de hipotiroidismo] son físicos y bastante molestos", dice Kubacky. "Puede ser útil estar con un grupo que comprende la afección, ofrece apoyo y valida lo que siente". La American Thyroid Association (ATA) tiene una lista de recursos para personas con hipotiroidismo, incluidos grupos de apoyo. Haz de voluntario y ayuda a otros
. Un informe publicado por la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario, Los Beneficios de Salud del Voluntariado , encontró una fuerte correlación entre el voluntariado y una mejor salud. El voluntariado puede aumentar el sentido de propósito y la satisfacción con la vida, disminuir las tasas de depresión y fortalecer los vínculos sociales. Obtener un nuevo corte de pelo / estilo que minimice la pérdida de cabello.
La pérdida o el adelgazamiento es un síntoma físico de hipotiroidismo que realmente puede afectar su autoestima. Si le está molestando la caída del cabello, hable con un estilista que puede ayudarlo a encontrar un estilo y corte favorecedor. Un corte de pelo más corto puede disfrazar la pérdida de cabello como resultado del hipotiroidismo mejor que el cabello largo, sugiere Kubacky. Además, un viaje al salón es una excelente manera de mimarte. Mantén la piel hidratada
. La piel seca es un síntoma común del hipotiroidismo, según la ATA. Para prevenir y aliviar la sequedad de la piel, la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda limitar su baño o ducha a menos de 10 minutos y usar agua tibia en lugar de agua caliente, aplicar una pomada o crema a los pocos minutos de secarse y usar solo una piel suave y sin perfume. productos para el cuidado. También puede considerar hablar con un dermatólogo. Pueden ayudarlo a abordar cualquier problema de la piel relacionado con el hipotiroidismo y recomendar los mejores productos para usted. Los dermatólogos también pueden trabajar con su endocrinólogo para ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la piel. Controle su temperatura.
Muchas personas con hipotiroidismo padecen una intolerancia al frío. "No tema vestirse con ropa más abrigada o calentar un poco, independientemente de los comentarios de otras personas", afirma Kubacky. "Cuidar de sus propias necesidades contribuye a una buena autoestima".
