Tratamientos para el insomnio: estilos de vida, medicamentos, terapias, tratamientos alternativos |

Los cambios en el estilo de vida, los medicamentos y la terapia pueden ayudar a tratar este problema común del sueño.

Existen varias maneras de tratar el insomnio. Algunos tratamientos requieren medicamentos, mientras que otros no.

Si tiene insomnio, su médico puede ayudarlo a encontrar el tratamiento que mejor funcione para usted y sus síntomas.

Cambios en el estilo de vida

Algunas personas encuentran que los cambios simples a su rutina diaria puede ayudar con el insomnio.

Las siguientes acciones pueden ayudarlo a dormir mejor:

• Evite las bebidas con cafeína después del almuerzo
• Evite la nicotina y los productos de tabaco
• Evite el alcohol, especialmente antes de acostarse
• un horario de sueño regular (acomódese y despierte a la misma hora todos los días)
• Siga una rutina que lo ayude a relajarse y relajarse antes de acostarse (tome una ducha o baño caliente, lea un libro o escuche algo relajante) música)
• Haga ejercicio regularmente, durante al menos 20 minutos, de cuatro a cinco horas antes de acostarse
• Evite usar pantallas emisoras de luz (laptops, tabletas, teléfonos inteligentes) en la cama
• Haga su habitación lo más oscura y silenciosa posible
• No coma comidas pesadas o beba mucho antes de acostarse
• Evite tomar siestas durante el día

Sleep Medicati ons

Su médico puede recomendarle un medicamento recetado para ayudarlo a dormir si su insomnio interfiere con su funcionamiento diurno.

Hay muchos medicamentos recetados diferentes que se usan para tratar el insomnio.

Algunos lo ayudarán a quedarse dormido, mientras que otros están destinados a ayudarte a mantenerte dormido. Algunos están destinados solo para uso a corto plazo, mientras que otros son seguros por periodos de tiempo más largos.

Los tipos populares de medicamentos recetados para dormir incluyen:

• Hipnóticos sedantes
• Antipsicóticos y antidepresivos
• Medicamentos para receptores de melatonina

El medicamento que su médico le recetó dependerá de sus síntomas de insomnio.

Hable con su médico acerca de los beneficios y riesgos de tomar medicamentos recetados para dormir.

Algunos medicamentos para dormir pueden causar dependencia y efectos secundarios graves.

Los efectos secundarios de algunos medicamentos recetados para dormir pueden incluir:

• Conductas inusuales (conducir, caminar o comer) mientras está dormido
• Somnolencia o somnolencia al día siguiente
• Conducir discapacitado por la mañana después de tomar sedantes
• Adicción

Pastillas para dormir de venta libre

Las pastillas para dormir de venta libre o sin receta (OTC) también se pueden usar para ayudarlo a conciliar el sueño.

La mayoría de las pastillas para dormir de venta libre contienen antihistamínicos como la difenhidramina. .

Los antihistamínicos son típicamente se usa como medicamento para la alergia, pero también puede causar somnolencia y se puede comercializar como ayuda para dormir.

Los medicamentos para dormir de venta libre no son una solución para el insomnio a largo plazo.

Terapia para el insomnio

Algunos las personas prefieren tratar su insomnio sin medicamentos. La terapia de un especialista en sueño capacitado puede ayudar.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método para tratar el insomnio que se enfoca en cambiar hábitos y factores que pueden causarle ansiedad al dormir.

Se reunirá regularmente (generalmente semanalmente) con un especialista en sueño que lo ayudará a cambiar la forma en que duerme.

Ayuda para el sueño alternativa y natural

Los productos herbales y las hormonas se usan a menudo como dispositivos para dormir.

Pero hay pocos datos científicos que las ayudas naturales para dormir son efectivas para personas con insomnio.

Las ayudas comunes para dormir incluyen:

Melatonina : Esta es una hormona producida por el cerebro que desempeña un papel en el sueño.

La melatonina puede ser útil para algunas personas con insomnio, incluidas las personas que tienen:

• Ciertos trastornos del ritmo sueño-vigilia
• Niveles bajos de melatonina
• Desfases del jet
• Problemas del sueño relacionados con el trabajo por turnos

La melatonina parece ser segura cuando se utiliza por períodos de tres meses o menos, pero se sabe poco sobre la seguridad de largo plazo uso de melatonina.

Valeriana : Este es un remedio a base de hierbas usado para tratar los problemas del sueño.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que no hay suficientes estudios médicos para respaldar las afirmaciones de que la valeriana ayuda con el insomnio.

La valeriana parece ser segura para el uso a corto plazo. Puede causar efectos secundarios leves, que incluyen:

• Cansancio a la mañana siguiente al uso
• Dolores de cabeza
• Mareos
• Dolor de estómago

Además, las siguientes terapias alternativas han ayudado a algunas personas a controlar su insomnio:

• Acupuntura
• Yoga
• Masaje
• Biofeedback
• Relajación muscular progresiva