Además de los síntomas característicos de la depresión como la tristeza, la desesperanza y la fatiga, muchas personas se enfrentan a una afección de salud mental adicional: según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, casi una la mitad de las personas con depresión también experimenta ansiedad, un trastorno nervioso caracterizado por un estado de excesiva inquietud, a menudo con ataques de pánico o conducta compulsiva. Parte de la razón por la que la depresión y la ansiedad están estrechamente relacionadas puede ser biológica, dice Scott Bea , PsyD, un psicólogo clínico en la Clínica Cleveland en Ohio. Las vías en el cerebro y los neuroquímicos pueden provocar estados emocionales negativos. Otra razón puede ser que algunas formas de ansiedad, como la preocupación crónica o el trastorno obsesivo compulsivo, llevan a patrones dolorosos recurrentes que luego pueden desencadenar la depresión.
Tanto la depresión como la ansiedad se caracterizan por pensamientos negativos excesivos, ya sea que se trate de acontecimientos negativos que han sucedido o de lo que podría suceder en el futuro. "Esta tendencia a pensar demasiado puede generar sentimientos de miedo, desaliento y desesperación sobre el futuro", dice Bea. "También evita que las personas estén más en contacto con su experiencia real en el aquí y ahora".
Cómo controlar la depresión y la ansiedad
Si tiene síntomas de depresión y ansiedad, un terapeuta puede ayudar a determinar dónde una condición comienza y la otra termina. Cuando aborda ambas afecciones con un terapeuta, encontrará que algunos tratamientos se superponen. Por ejemplo, algunos medicamentos antidepresivos se usan para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión.
Incluir la terapia de conversación (psicoterapia) en el tratamiento de la depresión también puede ayudar a aliviar la ansiedad. La terapia de conversación aborda la forma en que las personas piensan y cómo sus pensamientos afectan los comportamientos, dice Bea. Aquí hay algunos tipos de terapia para la depresión y la ansiedad:
Terapia cognitivo conductual (TCC), que explora la conexión entre pensamientos y comportamientos
Terapia interpersonal, que se centra en las relaciones
- Terapia de aceptación y compromiso (TCA) , que usa mindfulness
- Pero hay algunas diferencias en los tratamientos para la depresión y la ansiedad, particularmente con lo que las personas hacen fuera de la terapia, lo que Bea llama "tarea asignada". Las personas con depresión a menudo se vuelven inactivas y se les dice que programen actividades para ayudar levanta su estado de ánimo "En contraste, algunas personas con ansiedad ya pueden estar bastante activas", dice Bea, pero los pensamientos de ansiedad se interponen en el camino de sus actividades. Un terapeuta puede brindar sugerencias sobre cómo abordar sus síntomas específicos.
- ¿La depresión conduce a la ansiedad?
La relación entre la depresión y la ansiedad es compleja y, a menudo, única para cada persona. A veces, lidiar con la ansiedad puede aliviar los síntomas de la depresión, y para algunas personas, tratar la depresión disminuirá la ansiedad, dice Mark Smaller, PhD, presidente de la Asociación Psicoanalítica Estadounidense. Sin embargo, también existe la posibilidad de que cuando la depresión mejore, la ansiedad sea más aparente, dice.
Controlar la depresión mayor es un paso importante, pero estar al tanto de los síntomas de ansiedad puede incitarlo a buscar tratamiento temprano y evitar la afección. empeorando.
¿Cómo reconoces los signos de ansiedad cuando tienes depresión? La ansiedad tiende a hacer que la gente se preocupe tanto que causa angustia en su vida cotidiana. La ansiedad puede desencadenar temores irracionales y hacer que las personas eviten lugares que consideran peligrosos o situaciones sociales en las que piensan que serán juzgados. Otros síntomas de ansiedad incluyen ataques de pánico, pesadillas o escenas retrospectivas y conductas obsesivo-compulsivas. Su cuerpo también puede reaccionar físicamente a la ansiedad elevando su ritmo cardíaco y aumentando su presión arterial.
Estrategias de estilo de vida para ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad
A medida que busca tratamiento para la depresión y la ansiedad, practique algunas estrategias básicas para aliviar ambas afecciones. Algunas buenas ideas incluyen hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables, dormir bien y reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. También es útil practicar técnicas de relajación, como inhalar y exhalar lentamente, contar hasta 10 o 20 lentamente, escuchar música suave, meditar, hacer yoga, recibir un masaje, encontrar maneras de reír, escribir en un diario sobre por qué eres sentirse ansioso, pasar tiempo con familiares y amigos, y cambiar su visión de los factores que le causan estrés.
Puede llevar semanas o meses trabajar con un terapeuta y tomar medicamentos antes de ver cambios en cómo se siente, pero sepa que si te apegas y te comprometes con el trabajo, puedes manejar con éxito los síntomas de depresión y ansiedad.
