El dolor articular puede dificultar que las personas con artritis se duerman y permanezcan dormidas durante la noche. Según el reumatólogo Scott J. Zashin, MD, profesor asociado de la Universidad de Texas Southwestern Medical School en Dallas, "los problemas del sueño son comunes en pacientes con dolor de artritis causado por enfermedades crónicas como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Los pacientes pueden tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos debido al dolor, la ansiedad o ambos ".
Estos son algunos hechos reveladores:
- Alrededor de un tercio de las personas que tienen dolor mientras intentan dormir sufren de dolor de artritis Según una encuesta de National Sleep Foundation Gallup. Según una encuesta de la National Sleep Foundation "Sleep in America", el 72 por ciento de los estadounidenses mayores diagnosticados con osteoartritis y otros tipos de artritis experimentan problemas para dormir.
- Personas con fibromialgia, una afección que causa rigidez articular y muscular, así como dolor similar a la artritis, también tienen dificultad para dormir. Para estas personas, el dolor nocturno por artritis y los problemas para dormir pueden ser un círculo vicioso, cada uno agravando al otro.
- El ciclo de la artritis Dolor y la dificultad para dormir
En un estudio de 30 adultos sanos, investigadores de la Escuela David Geffen de Los médicos de la Universidad de California en Los Ángeles descubrieron que las personas que se mantuvieron despiertas a partir de las 11 p. M. hasta las 3 a.m. durante una noche tenían niveles más altos de varias sustancias químicas que contribuyen a la inflamación en la mañana, en comparación con los adultos cuyo sueño no se interrumpió. Los niveles elevados de estos productos químicos también se encuentran en pacientes con artritis. Estos resultados proporcionan una pista sobre la conexión entre el dolor de la artritis y la falta de sueño.
Más consejos para dormir mejor
El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS) ofrece los siguientes consejos para obtener un ojo:
Desarrolle un horario de sueño regular e intente cumplirlo todos los días.
- Aléjese del alcohol y la cafeína a partir de la tarde.
- No haga ejercicio dentro de las tres horas posteriores a acostarse.
- No tome una siesta durante el día.
- Use su cama solo como un lugar para dormir; no lo use para ver televisión o trabajar.
- Asegúrese de que su habitación esté fresca y oscura.
- No tome demasiados líquidos ni coma alimentos picantes antes de acostarse.
- Incorpore actividades relajantes en su habitación. de rutina (como escuchar música o tomar un baño tibio) antes de acostarse.
- Zashin también recomienda que los pacientes con dolor de artritis "hablen con su médico, ya que los medicamentos pueden ayudarles a dormir mejor".
Enfrentando el estrés y Depresión en la artritis
La Arthritis Foundation recomienda que los pacientes con dolor de artritis desarrollen estrategias para sobrellevar el estrés como una forma de mejorar su capacidad para dormir. Por ejemplo, un paciente con osteoartritis podría tratar de identificar las fuentes de estrés manteniendo un diario de estrés. Luego, el paciente podría tratar de hacer cambios en situaciones que parecen causar estrés rutinariamente, y practicar mecanismos de adaptación, como el uso de sistemas de apoyo, ejercicios y técnicas de relajación.
Dr. Zashin señala: "Muchos pacientes con dolor de artritis tienen depresión, y esto puede hacer que los pacientes se despierten antes de lo que quisieran y no puedan conciliar el sueño". Recomienda que sus pacientes realicen "ejercicios aeróbicos diarios, como caminar o andar en bicicleta". , nadar o correr, [que] puede ayudar a las personas con enfermedades como la osteoartritis a dormir bien ".
Algunos consejos finales a tener en cuenta: investigue el tipo de cama en la que duerme; su colchón puede ser demasiado firme, o puede no ser lo suficientemente firme. Hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento experto de un terapeuta ocupacional o fisioterapeuta que se especialice en el tratamiento de la artritis. Pueden proporcionar consejos adaptados a su situación específica para ayudarlo a maximizar su tiempo de repetición.
