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Si alguna vez ha experimentado un migraña, no estás solo: casi uno de cada cuatro hogares en los Estados Unidos incluye a alguien que sufre migrañas, de acuerdo con la Migraine Research Foundation. Esa estadística se reduce a aproximadamente el 18 por ciento de las mujeres, el 6 por ciento de los hombres y el 10 por ciento de los niños.
Aunque la cantidad de personas con migrañas es alta, los dolores de cabeza no solo afectan a la persona que los padece. todos alrededor de esa persona también. Acostarse en la cama en la oscuridad en un día soleado y brillante mientras se lava la ropa, el trabajo se amontona, y extrañas la práctica de béisbol de tu hijo puede ser increíblemente difícil para ti y tus seres queridos.
Migraña: Una condición invisible
Parte del desafío de una afección como la migraña es que no puede ver ella.
"Cuando se rompe una pierna con un yeso, la gente lo ve, entiéndalo y mantenga la puerta abierta para usted sin preguntas ", dice Ellen A. Slawsby, PhD, directora del Servicio de Dolor Crónico Mente / Cuerpo y psicóloga del personal del Instituto Benson-Henry del Hospital General de Massachusetts en Boston. "Sin embargo, le corresponde a las personas con migrañas explicar que tienen una condición que no siempre está presente y activa, pero a veces se agrava y presenta desafíos en su capacidad para participar en actividades".
En otras palabras, usted tiene que hacer que la condición sea visible al hablar de ello. Comience con estos consejos.
No se sienta culpable o avergonzado. Su afección es grave, dice el Dr. Slawsby, y debe respetarse como cualquier otra afección.
A veces, los padres que sufren migrañas se preocupan por ellos. el efecto que su condición puede tener en sus hijos, pero Slawsby advierte contra tales preocupaciones.
"No es negativo para un niño aprender a ayudar a cuidar a un padre que tiene una condición de salud", dice ella. "De hecho, probablemente los ayude a ser más empáticos y afectuosos a largo plazo. Y no significa que no seas una buena madre si no puedes asistir a todas las prácticas de béisbol ".
Si tus hijos se molestan contigo a veces por no poder comprometerte, sé honesto con ellos. Hágales saber que tiene un problema de salud, que a veces se enferma y luego mejora. Dígales que lo siente y programe una fecha para que pueda participar en una actividad que aman cuando se sienta mejor. Hágales saber que puede hacer cosas con ellos, pero tal vez no todos los días.
Hable sobre su migraña
Sea honesto y específico con respecto a sus necesidades. Comience explicando sus factores desencadenantes de migraña específicos a sus seres queridos, para que entiendan cuándo renuncia a cierta comida o actividad.
Si un amigo le pide que vaya a cenar y usted no puede, sea honesto y diga que no, sea directo al decir por qué, y ofrezca reprogramarlo.
Si la gente pregunta qué pueden hacer para ayudarlo, entienda que realmente No sé, así que cuénteles.
Pídale a su cónyuge o un amigo que haga una tarea sencilla, como recoger algo que necesita de la farmacia, si planeaba ir solo pero tener una migraña. "La mayoría de la gente está feliz de hacer cosas como esa", dice Slawsby. La clave es preguntar.
Esté preparado para cuando ocurra la próxima migraña teniendo una lista de tareas que normalmente realiza. Luego, cuando necesite descansar, los miembros de la familia pueden hacer algunas tareas de la lista. Esto ayuda a mantener en funcionamiento a la familia y al hogar, y deja menos para que usted se ponga al día más tarde.
Conozca a su público. Slawsby recomienda informar a las personas que sus migrañas pueden estallar y que cuando lo hacen, usted van a necesitar su apoyo. Pero es importante usar el lenguaje correcto.
Por ejemplo, una escala de dolor de 0-10 puede usarse con su médico pero no es útil con sus seres queridos. Está buscando tratamiento de su médico, pero está buscando compasión, comprensión y apoyo de sus seres queridos. Eso significa que necesita usar un lenguaje diferente, menos descriptivo y técnico. Deje que sus seres queridos sepan que está sufriendo un brote, pero tenga en claro cuáles son los problemas específicos y cómo pueden ayudarlo.
Controle su salud y estrés para involucrar mejor a su familia. Un consejo especialmente útil para interactuar con la familia los miembros están aprendiendo cómo controlar el estrés, que es uno de los factores desencadenantes más comunes de la migraña.
Si está estresado cuando comienza a experimentar una migraña y chasquea a su cónyuge u otros miembros de la familia, probablemente esté agravando su dolor de cabeza y haciendo que las relaciones sean tensas. Aprenda a identificar cuándo está estresado, cuándo se produce una migraña y tómese un minuto para respirar y volver a calibrar. Piense en una solución, como ir a descansar y pedirle a alguien que intervenga en la casa, que lo ayude a salir de la situación estresante y lo ayude a mantener buenas relaciones.
