El ejercicio es ideal para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Para empezar, el ejercicio aumenta los niveles de químicos cerebrales llamados dopamina y serotonina, que son más bajos en personas con TDAH.
TDAH y ejercicio: cómo ayuda
"La dopamina y la serotonina son enzimas que ayudan a las personas a sentirse bien", dice Frank Coppola, un entrenador de TDAH con sede en Nueva York. "Regulan cosas como el estado de ánimo, la atención y la ira. De modo que tener más, y no menos, definitivamente, ayuda a alguien con TDAH ".
El ejercicio también ayuda con el estado de alerta y los patrones de sueño, que pueden ser problemas en el TDAH, dice Coppola. "Ejercita las ruedas de tu cuerpo, para que duermas mejor y te sientas más concentrado y alerta al día siguiente".
El ejercicio también te ayuda a relajarte y calmar tu mente. "El ejercicio ayuda a reducir sus probabilidades de depresión, que puede acompañar al TDAH. Aumenta el oxígeno al cerebro, mejora sus hábitos alimenticios y puede ayudar con la pérdida de peso ", dice Coppola. Obtenga más información sobre el TDAH y las habilidades para controlar la ira.
TDAH y ejercicio: Terapia asequible
Puede unirse a un gimnasio o contratar un entrenador personal, pero hay muchas formas baratas e incluso económicas de hacer ejercicio. Puede comprar videos de ejercicios o DVD, o simplemente salir y moverse.
Por ejemplo, puede:
- Caminar
- Ejecutar
- Bailar
- Nadar
- Bicicleta
- Yoga
- Camina
- Rollerblade
- Estira
- Tren de peso
TDAH y ejercicio: Disciplina
"Lo que es difícil para las personas con TDAH, y por supuesto, otras personas también tienen la disciplina para hacer ejercicio una parte de su vida ", dice Coppola. "Creo que hacer algo durante 30 días puede crear un nuevo hábito, así que es el enfoque que sugiero".
Según Coppola, los primeros 10 días suelen ser los más difíciles. "Un lanzamiento de cohete utiliza el 85% de su combustible en el suelo", dice Coppola. "Mire sus primeros 10 días como su tiempo de lanzamiento".
- Comience por establecer metas razonables para usted. Haga ejercicio 10 o 15 minutos diarios durante esos primeros 10 días. Eventualmente, desea alcanzar los 30 minutos diarios para mantener los beneficios para las personas con TDAH.
- Alrededor del sexto día, el cuerpo comienza a reaccionar. "Tu cuerpo se acostumbra al ejercicio y comienza a quererlo. Esto hace que sea un poco más fácil seguir con su ejercicio ", explica Coppola.
- Después de 10 a 20 días lo sentirá si se pierde una sesión.
- A medida que lo hace, encontrará que durante el En los próximos 20 a 30 días su cuerpo realmente comienza a desear el ejercicio ", agrega Coppola.
TDAH y ejercicio: Mezclarlo
Dado que las personas con TDAH pueden aburrirse fácilmente sin diversidad, es una buena idea variar el tipo de ejercicio que haces. Aquí hay más sugerencias de Coppola:
- Si caminas un día, es posible que quieras dar un paseo en bicicleta al siguiente.
- Si has estado haciendo ejercicio por la mañana, es posible que quieras hacer ejercicio por la noche.
- Trate de dividir su sesión de ejercicios de 30 minutos en dos períodos de 15 minutos.
- Tener un compañero de ejercicios es otra forma de mantenerse motivado.
Si no se apega a su plan de ejercicios, no se castigue. , como las personas con TDAH son propensas a hacer. "Solo di 'ok' y comienza de nuevo", dice Coppola.
TDAH y ejercicio: hacer que los niños se muevan
Los niños con TDAH también necesitan hacer ejercicio. Al igual que con los adultos, el ejercicio aumenta los niveles de dopamina y serotonina en los niños, ayudándolos a estar más alertas y atentos y cansándolos por la noche, ayudando con los problemas de sueño.
"La mayoría de las escuelas tienen clases de gimnasia o equipos deportivos", dice Coppola . "Si su hijo no se está ejercitando en la escuela, ofrézcale la oportunidad de realizar actividades después de la escuela, como gimnasia, karate o fútbol".
En general, el ejercicio es una excelente receta para el TDAH. Así que ponte esos patines, saca tu tapete de yoga, ponte tus zapatos para caminar y diviértete. Se sentirá bien.
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