Como entrenador de celebridades por más de 14 años, Holly Perkins aprendió una o dos cosas sobre cómo ponerse en forma. Ella es atleta entrenada, candidata presidencial y algunas listas A, incluyendo a Adrian Grenier y Howard Stern. Perkins tiene un B.S. en Fisiología del ejercicio y nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania.
Salud cotidiana: Cuénteme sobre este desafío de 30 días. ¿Cómo funciona y cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
Holly Perkins: El desafío de 30 días es efectivo porque se dirige a las áreas problemáticas más comunes para las personas y programa los entrenamientos en un orden óptimo para facilitar el ciclo de estrés y recuperación. Para que el cuerpo cambie y se ponga más en forma, es esencial ejercer presión sobre el cuerpo en forma de ejercicio desafiante. Entonces, la verdadera magia ocurre cuando permites que el cuerpo se recupere, descanse y reconstruya. Las personas a menudo piensan que se están poniendo en forma durante cada entrenamiento. Pero la verdad es que te encuentras en forma durante la recuperación; el objetivo de cada entrenamiento es estresar al cuerpo lo suficiente como para que necesite recuperación. Es un ciclo muy agradable una vez que lo aprende.
Este principio se aplica al entrenamiento de la fuerza, la aptitud cardiovascular y el estiramiento: los tres componentes que se incluyen en el desafío de 30 días. Al igual que con cualquier programa, cuanto más lo sigas, mejores serán los resultados. ¡Seguir este programa de cerca producirá cambios notables en la segunda o tercera semana!
Salud cotidiana: ¿Cuál es la mejor manera de mantenerse motivado cuando se trata de hacer ejercicio?
Holly Perkins: He estado entrenando personas para más de 15 años, y aprendí que cada persona tiene motivaciones muy personales y muy diferentes. En verdad, creo que pocas personas están realmente motivadas por la apariencia. La mayoría de las personas quiere verse bien, pero también saben que son personas de calidad, independientemente de su apariencia externa. La mejor manera de mantenerse motivado es sentarse y realmente preguntarse por qué es importante hacer ejercicio. Resuma sus metas y motivaciones en papel y revíselas todos los días. Tómese un momento para conectarse profundamente con lo que desea y reconozca que el ejercicio es esencial para sus objetivos, ya sean de salud, energía, capacidad de recuperación o vanidad.
Salud cotidiana: ¿tiene un ejercicio favorito?
Holly Perkins: Todos los días me pueden oír decir: "¡Este es mi ejercicio favorito !" mientras entrena clientes. Y todos los días uno de mis clientes puede ser escuchado respondiendo: "¡Dijiste que el último ejercicio fue tu favorito!" Tengo alrededor de 15 ejercicios favoritos. Algunos me encantan porque son efectivos (caminatas), se sienten bien (tiradores laterales de agarre ancho), o promueven una mejor biomecánica y previenen lesiones (levantamiento de una sola pierna). Una nota al margen interesante: a la mayoría de las personas les encantan los ejercicios en los que son buenos y les disgustan los ejercicios que son difíciles para ellos. En realidad, son los ejercicios difíciles que el cuerpo necesita más. Cualquier ejercicio que odies es probablemente el boleto ganador para crear un cuerpo más integrado y resistente.
Salud cotidiana: ¿Cuáles son tus canciones de entrenamiento favoritas?
Holly Perkins: Mis canciones favoritas actuales son "Swing" por Trace Adkins, "Remember The Name" de Fort Minor, y cualquier cosa de Timbaland y Rihanna.
Everyday Health: ¿Cuál es tu comida de placer culpable?
Holly Perkins: Después de años y años de recuperación entrenando mi cuerpo, puedo encontrar gran placer en cosas simples como mis favoritas: uvas rojas, hummus, tortillas y leche de coco, no todas mezcladas, por supuesto. Una vez que su cuerpo esté libre de dependencia del azúcar, la cafeína y la grasa, obtendrá tanto placer de los alimentos que no necesitará un placer culpable. Pero si no hubiera absolutamente ninguna consecuencia física para lo que comemos, probablemente elegiría donas y un capuchino breve.
Salud cotidiana: ¿Cuáles son los mejores y peores alimentos para comer antes y después de un entrenamiento?
Holly Perkins: Los mejores alimentos para comer antes y después son proteínas de fácil digestión como polvos y productos lácteos combinados con un carbohidrato moderado como la fruta. Si es un entrenamiento duro o un entrenamiento largo, querrás proteínas de digestión más rápida e hidratos de carbono rápidos después de la sesión, como las bebidas de ingeniería en una proporción de cuatro gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína.
Los peores alimentos para comer antes o después de los entrenamientos: comidas pesadas, cualquier cosa con alto contenido de grasa o cualquier cosa que sea difícil de digerir como las verduras y los frijoles. Es importante consumir alimentos que puedan asimilarse rápidamente en su cuerpo.
Salud cotidiana: ¿Cuáles considera que son los mayores riesgos para la salud en el gimnasio?
Holly Perkins: Absolutamente el mayor riesgo en el gimnasio es la desinformación o falta de información La mayoría de las personas realmente no saben por qué están haciendo el ejercicio de elección, y esto puede conducir a una técnica pobre y resultados pobres. Necesita saber exactamente por qué está eligiendo una actividad en particular, y debe comenzar de manera conservadora. El noventa por ciento de las personas que veo usan un peso demasiado grande para su nivel de condición física o para hacer ejercicio a un nivel de intensidad demasiado alto. Escriba sus objetivos precisos, luego haga que un profesional lo ayude a diseñar el programa para que llegue sano y salvo.
Salud cotidiana: ¿Cuál es el mayor error que las personas generalmente cometen al comenzar un plan de entrenamiento?
Holly Perkins: salta demasiado rápido Muchas personas pasan semanas o meses motivados para comenzar un programa, así que cuando llegue el momento, sienten que tienen que saltar, trabajar duro y hacer ejercicio todos los días. Nuestro cuerpo no le gusta este tipo de aparición dura. Independientemente de lo emocionado que esté, debe comenzar lentamente en dos o tres sesiones por semana y en un nivel de intensidad moderada que no cause dolor o fatiga.
Salud cotidiana: ¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante en un plan de entrenamiento físico?
Holly Perkins: El entrenamiento de fuerza es la prioridad número 1 en fitness. Sus músculos mantienen sus huesos en su lugar y son la fuerza impulsora detrás de su metabolismo. Si sus músculos están débiles, lo cual es cierto para el 80 por ciento de la población, y desalineados, sufrirá lesiones, artritis, poca energía y bajo metabolismo. La artritis es simplemente hinchazón de una articulación, y generalmente esa hinchazón se debe a que los huesos no se están integrando correctamente. Y esto se puede prevenir con un entrenamiento de fuerza inteligente. Tus músculos son tu metabolismo. Si tiene los músculos atrofiados y atrofiados, su metabolismo seguirá en consecuencia.
Regrese al Año Nuevo, Nuevo Centro.
