El yoga para la fibrilación auricular podría ser una parte útil de su plan de tratamiento si le han diagnosticado este ritmo cardíaco trastorno. Averigüe cómo comenzar una práctica de yoga que puede mejorar los síntomas de esta afección y hacerla más tranquila y feliz también …
Los pacientes con fibrilación auricular (FA), el tipo más común de arritmia cardíaca, tienen una nueva adición a su arsenal de tratamientos : yoga.
AF ocurre cuando las cámaras superiores del corazón laten irregularmente, por lo que tienen problemas para mover la sangre a las cámaras inferiores. Esto aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos graves. La enfermedad afecta a aproximadamente 2,7 millones de estadounidenses, los hombres más que las mujeres, pero las mujeres con fibrilación auricular tienen un mayor riesgo de complicaciones peligrosas, según la American Heart Association (AHA). La enfermedad cardíaca aumenta el riesgo de FA, pero el estrés también puede desencadenar la condición, dice la AHA. Los tratamientos incluyen medicamentos o cirugía, y los médicos recomiendan técnicas de relajación, como yoga, para calmar el sistema nervioso.
Cuando los pacientes con FA participaron en sesiones de yoga de una hora dos veces por semana durante tres meses, tuvieron menos episodios de FA, presión arterial baja, reduce la depresión y la ansiedad, y mejora la salud general, la vitalidad y la función física, según un estudio de 2013 publicado en
Revista del Colegio Americano de Cardiología . "La fibrilación auricular [es] críticamente dependiente de la comunicación entre el corazón y el cerebro ", dijo el autor principal Dhanunjaya Lakkireddy, MD, director del Centro de Excelencia en FA y Arritmias Complejas en el Centro Médico de la Universidad de Kansas, en un comunicado para el hospital de Kansas City.
" El yoga proporciona un poderoso conexión entre la mente y el cuerpo ", agregó. "Afecta el ritmo cardíaco a través de su influencia significativa en el [sistema nervioso]".
El yoga no es un sustituto del tratamiento médico, pero puede ser un buen complemento, dijo el Dr. Lakkireddy.
Consulte a su médico antes comenzar yoga o cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud como fibrilación auricular, lesiones o está embarazada. Si tiene presión arterial alta, es posible que deba evitar posturas de yoga en las que la cabeza y el corazón estén más bajos que el resto del cuerpo, como el perro boca abajo, según
Anatomía de Hatha Yoga: un manual para Estudiantes, docentes y practicantes por H. David Coulter, PhD (Body and Breath). Aquí hay una guía para principiantes para comenzar una práctica de yoga.
Lo básico
Si eres nuevo en yoga , necesitas aprender lo básico: la respiración. Respire lenta y profundamente, por la nariz y en el vientre. Al aprender a respirar adecuadamente, dominará los cimientos del yoga y todas sus posturas.
El yoga funciona mejor cuando se realiza mediante meditación, lo que lo ayuda a relajarse y promover toda su atención mientras fluye a través de sus posturas. Tómese unos minutos antes y después de su rutina para estar presente y concentrarse en la respiración.
Puede ajustar el yoga a cualquier nivel o intensidad: simplemente mantenga cada postura por más tiempo, intente posturas más avanzadas, muévase más rápidamente entre poses, o todo tres.
Los principiantes deben hacer yoga una vez a la semana durante 15 minutos y desarrollar para practicar todos los días durante 90 minutos; es ajustable en función de su tiempo, horario y nivel de condición física.
Use ropa deportiva que no restrinja los movimientos, pero que esté lo suficientemente ajustada como para no apelotonarse o interponerse en su camino.
El yoga no necesita mucho equipamiento, a excepción de una estera, que evita el deslizamiento y proporciona un relleno (especialmente si está practicando en un piso de madera dura, en cuyo caso puede que quiera uno grueso). Un bloque ayuda a estabilizar poses de pie y una correa de yoga te permite moverte más hacia posiciones sentadas.
Aquí hay algunas poses simples para que comiences. Al concentrarte en tu respiración y estar presente en las posturas, sentirás los beneficios de inmediato. ¡No tengas miedo de comenzar lentamente!
Yoga para la fibrilación auricular: postura de tabla
Esta postura te ayuda a calentarte y proporciona una posición inicial para otros movimientos de yoga.
Cómo hacerlo:
1. Ven al piso sobre tus manos y rodillas. Coloque las rodillas separadas a la altura de las caderas, con los pies directamente detrás de las rodillas. Coloque las palmas directamente debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
2. Mire hacia abajo entre las palmas y permita que la espalda quede plana. Presiona en las palmas para dejar los hombros ligeramente alejados de las orejas. Presione el coxis hacia la pared posterior y la corona de la cabeza hacia la pared frontal para alargar la columna.
3. Respire profundamente y sostenga por 1-3 respiraciones.
Consideraciones especiales:
Coloque una manta debajo de las rodillas para protegerlas de la presión y el estrés. Haz puños con tus manos para reducir la presión en las muñecas. Evite esta postura si ha tenido una lesión o inflamación reciente o crónica en la rodilla o la cadera. Yoga para la fibrilación auricular: Inclinación del gato
Esta postura estira la parte media a la parte superior de la espalda y los hombros.
Cómo hacerlo:
1. Desde Table Pose (sobre las manos y las rodillas), exhale y meta el coxis debajo, rodee la columna vertebral y deje caer la cabeza hacia abajo.
2. Presiona en las palmas para alejar los hombros de las orejas y para llegar a la parte superior media y superior hacia el techo.
3. Respire y sostenga durante 4-8 respiraciones.
4. Para liberar, inhalar y aplanar la espalda, pasar a la postura de la mesa.
Consideraciones especiales:
Coloque una manta doblada debajo de las rodillas para amortiguarlas. Yoga para la fibrilación auricular: Inclinación del perro
Esta postura se estira la parte media de la espalda baja y las caderas y ayuda a alargar la columna.
Cómo hacerlo:
1. Desde la postura de la mesa (sobre manos y rodillas), inhala y alcanza el coxis hacia el techo, arqueando la columna vertebral y dejando que la panza caiga hacia abajo.
2. Separe los dedos separados y presione las palmas en el suelo.
3. Deja caer los hombros hacia abajo desde las orejas y extiende la cabeza hacia el techo; mira lo más alto que puedas hacia el techo sin forzar.
4. Respire y sostenga durante 4-8 respiraciones.
5. Para liberar, exhalar y enderezar la espalda, volviendo a la postura de la mesa.
Consideraciones especiales:
Coloque una manta doblada debajo de las rodillas para protegerlas. Evite este ejercicio si ha sufrido una lesión reciente en la espalda, las caderas, los brazos o los hombros, o si ha tenido un embarazo reciente o una cirugía abdominal. Yoga para la fibrilación auricular: postura fácil sentada
Cómo hazlo:
1. Siéntate en el piso, luego cruza las piernas, colocando los pies directamente debajo de las rodillas.
2. Apoye las manos sobre las rodillas o pliegue con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
3. Presione los huesos de la cadera hacia abajo en el piso y alcance la corona de la cabeza hacia arriba para alargar la columna.
4. Deja caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, y presiona tu cofre hacia el frente de la habitación.
5. Relaja la cara, la mandíbula y el vientre. Deje que su lengua descanse sobre el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales.
6. Respire profundamente a través de la nariz hacia el vientre. Sosténgase todo el tiempo que le sea cómodo.
Consideraciones especiales:
Si sus caderas se sienten apretadas, coloque una manta doblada debajo de una o ambas rodillas. No practiques esta postura si has sufrido una lesión o inflamación reciente o crónica en la rodilla o la cadera. Yoga para la fibrilación auricular: postura de la cobra
Esta postura abre el cofre y fortalece el centro (sección media).
Cómo hacerlo:
1. Acuéstese boca abajo con la barbilla en el piso, las palmas de las manos apoyadas en el suelo, debajo de los hombros y las piernas.
2. Levante las rótulas, apriete los muslos y la culata y presione el hueso púbico en el suelo.
3. Sin usar los brazos, inhale y levante la cabeza y el pecho del piso, manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral.
4. Con los codos cerca de los costados, presione las palmas hacia abajo y use los brazos para levantar el torso aún más.
5. Deja caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, y presiona el cofre hacia adelante. Mantenga fuertes las piernas, las nalgas y el centro. Mantenga el hueso púbico presionando en el piso.
6. Respire y sostenga de 2 a 6 respiraciones.
7. Para soltar: Exhale y baje lentamente el cofre y la cabeza hasta el piso. Voltee la cabeza hacia un lado y descanse, balancee las caderas de un lado a otro para liberar cualquier tensión en la parte inferior de la espalda.
Consideraciones especiales:
No haga este ejercicio si ha sufrido una lesión reciente o crónica en la espalda, los brazos o los hombros, un embarazo o una cirugía abdominal reciente. Para reducir la tensión en la parte inferior de la espalda, aumente la inclinación de los codos o camine con las manos hacia adelante. Yoga para la fibrilación auricular: guerrero bajo
Este movimiento de cuerpo completo fortalece y abre los hombros y las caderas.
para hacerlo:
1. Descanse sobre las manos y las rodillas en Table Pose.
2. Mueva el pie derecho hacia adelante entre sus manos, con la rodilla directamente sobre el tobillo.
3. Con las piernas apoyadas en el piso, coloque las manos sobre la rodilla doblada.
4. Enderece los brazos ligeramente para llevar el torso hacia atrás. Relaje los hombros hacia abajo y dibuje los omóplatos hacia la columna vertebral para levantar el cofre.
5. Inhale, moviendo los brazos lentamente sobre la cabeza en una posición H, o con las palmas juntas. Si deseas tomar la pose más profunda, mira hacia arriba y arquea hacia atrás.
6. Respire y sostenga de 2 a 6 respiraciones.
7. Para soltar: Exhale y vuelva a colocar las palmas de las manos sobre el suelo en los lados opuestos del pie derecho y coloque el pie derecho nuevamente en Table Pose.
8. Repita en el otro lado.
Consideraciones especiales:
No haga esta postura si ha sufrido lesiones recientes o crónicas en los brazos, caderas, tobillos u hombros. Para facilitar la postura, coloque una manta doblada debajo de las rodillas o mantenga las manos sobre la rodilla doblada. Yoga para la fibrilación auricular: postura del cadáver
Esta postura relajante es buena para refrescarse al final de una sesión de yoga.
Cómo hacerlo:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda sus brazos y piernas en ángulos de alrededor de 45 grados. Asegúrate de ser cálido y cómodo; Es posible que deba colocar mantas debajo o encima de su cuerpo.
2. Cierra los ojos y toma respiraciones lentas y profundas por la nariz. Permita que todo su cuerpo se vuelva suave y pesado, permitiendo que se relaje en el piso. A medida que el cuerpo se relaja, sienta que sube y baja con cada respiración.
3. Examine su cuerpo en busca de tensión, comenzando por los dedos de los pies y terminando en la coronilla de la cabeza. Relaje conscientemente cualquier músculo rígido moviéndolo de lado a lado.
4. Libere el control consciente de su respiración y sus pensamientos, y sumítese en un profundo estado de relajación.
5. Permanezca en esta postura durante 5-15 minutos.
6. Para liberar: lentamente profundice la respiración, mueva los dedos de manos y pies, extienda los brazos sobre su cabeza y estire todo el cuerpo. Exhala, dobla las rodillas en el pecho y rueda hacia un lado, asumiendo una posición fetal. Cuando esté listo, inhale lentamente hasta que esté sentado.
Consideraciones especiales:
No haga esta postura si está en el tercer trimestre del embarazo. Para mayor comodidad y apoyo, coloque una manta doblada debajo de las caderas o coloque una manta enrollada o almohada debajo de los muslos. Instrucciones e ilustraciones de yoga de www.yogabasics.com; usado con permiso.
Para aprender más sobre yoga, visite Lifescript's Yoga & Pilates Get Fit Guide.
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