Comer un bocado rápido por la tarde o antes de dormir es un hábito sobre el que muchas personas podrían no pensar dos veces. Sin embargo, después de que alguien es diagnosticado con diabetes tipo 2, parece que todos los hábitos alimenticios son analizados, incluso bocadillos. Dado que ajustar los factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio se encuentran entre los primeros pasos para tratar la diabetes tipo 2, comer de forma saludable y controlada puede ayudar a controlar la enfermedad.
Vivir con diabetes tipo 2: ¿debo comer?
No todos con diabetes tipo 2 debería tomar bocadillos regularmente. Los patrones de bocadillos se deben adaptar a las preferencias, el cronograma y la medicación de un individuo. Por ejemplo, alguien que toma insulina puede usar un refrigerio para ayudar a prevenir una caída en el azúcar en la sangre entre comidas. Alguien más puede tomar un refrigerio mientras prepara la cena, para aliviar el hambre y evitar comer en exceso antes de que la cena esté lista. Los bocadillos en general pueden ayudar a distribuir la ingesta de alimentos en el transcurso de un día, ayudando a reducir los lípidos y la glucosa en la sangre para las personas con diabetes tipo 2.
Vivir con diabetes tipo 2: elegir el bocadillo adecuado
Elegir el bocadillo adecuado junto con la programación correcta es igualmente importante. Estos son algunos consejos para seleccionar el bocadillo perfecto:
- Elija calidad. Lorena Drago, MS, dietista registrada y educadora de diabetes de la Asociación Estadounidense de Educadores de Diabetes, tiene una forma pegadiza de recordar los criterios importantes para un buen bocadillo: "Les digo a mis pacientes que tengan en cuenta sus P y P: P representa la porción y Q la calidad". Es importante mantener los tamaños de las porciones de aperitivos pequeños, pero también lo es elegir refrigerios saludables y de calidad. Por ejemplo, tres galletas con una rebanada de queso son un refrigerio de mejor calidad que una barra de chocolate.
- Infórmese. Infórmese sobre los componentes básicos de nutrición como carbohidratos, grasas y proteínas para que se sienta cómodo leyendo nutrición etiquetas. Drago aconseja elegir refrigerios con "poder de permanencia", aquellos que evitarán que comas demasiado más tarde en el día. Drago recomienda refrigerios con algo de grasa y algo de proteína, para ralentizar la absorción de alimentos y mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Evite los alimentos pesados en carbohidratos, como los postres azucarados.
- Planifique con anticipación. Planifique los refrigerios por adelantado para asegurarse de que haya opciones saludables disponibles y evite comer en exceso.
Vivir con diabetes tipo 2: el lado oscuro de Snacking
Snacking puede trabajar en su contra si lo lleva demasiado lejos. Thomas Wolever, MD, PhD, profesor de ciencias nutricionales en la Universidad de Toronto, dice que la investigación muestra que cuando las personas con diabetes tipo 2 comen seis comidas al día, en lugar de tres, tienden a comer en exceso y, a su vez, aumentan de peso. que supera cualquier beneficio potencial de controlar la glucosa en sangre y los lípidos.
Dado que el control del peso suele ser una preocupación principal para las personas con diabetes tipo 2, comer bocadillos de manera cuidadosa y estratégica es muy importante. Algunos diabéticos pueden tener dificultades para detenerse después de comer un puñado de anacardos sabrosos: un horario de comidas estrictamente restringido podría funcionar mejor para estas personas.
Las personas con diabetes tipo 2 deberían examinar su propio estilo de vida, personalidad y medicación antes de decidir si tomarlas es un enfoque saludable para enfrentar su diabetes. Los educadores en diabetes pueden ayudarlo a tomar estas decisiones y ofrecerle sugerencias sobre cómo adaptar los diferentes enfoques a su estilo de vida. El mejor patrón de bocadillos para ti es un plan personalizado que se ajuste cómodamente a tu estilo de vida y que ayude a mantener tu diabetes tipo 2 bajo control.
