Aunque podemos realizar nuestra vida cotidiana de diferentes maneras, todos tenemos algo en común, y eso es estrés. Ya sea por el estrés del trabajo, la familia, las finanzas o el éxito o la satisfacción personal, el estrés puede llevar a otros problemas de salud física y mental más graves.
Más recientemente, todos compartimos las consecuencias de la recesión económica actual. que la Asociación Americana de Psicología ha identificado como una importante fuente de estrés para todos los estadounidenses. Pero los expertos en salud mental nos instan a no desesperarnos. Cuando surgen desafíos, ya sea el resultado de eventos actuales, una pérdida de trabajo o problemas familiares, "hay una gran variedad de formas simples pero sanas de enfrentar y avanzar", dice Lisa M. Najavits, PhD, profesora de psiquiatría. en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y profesor en la Facultad de Medicina de Harvard.
Estrés y salud mental: Estrategias de afrontamiento
Estos son algunos consejos de expertos en salud mental para hacer frente a los desafíos que surgen en estos tiempos turbulentos:
- Planifique con anticipación. Diseñe una estrategia para lo que haría si le despidieran o si descubriera que no puede pagar su hipoteca u otras facturas. "Siempre es mejor tener un plan", dice Edward M. Hallowell, MD, autor de Conexión / preocupación en el lugar de trabajo, y CrazyBusy: sobrecargado, sobrevendido y a punto de romperse y fundadora del Centro Hallowell para la Salud Cognitiva y Emocional en Sudbury, Massachusetts. "Incluso si el plan no funciona, te hace sentir más en control. El peor tipo de estrés es cuando sientes que no tienes control. Tener un plan para lidiar con cualquier problema es que te hace sentir menos vulnerable ".
- Háblalo. No te preocupes solo, dice el Dr. Hallowell. "Mantenga sus conexiones humanas. Manténgase en contacto con sus amigos y familiares. Manténgase en contacto con las personas en las que puede confiar y piense en soluciones para sus problemas con ellos. "Aislarse solo empeorará las cosas, dice. Najavits agrega que unirse a grupos de apoyo, ya sea en línea o en persona, puede ayudarlo a concentrarse en lo que puede hacer con respecto a su situación y ver qué ha funcionado para los demás.
- Obtenga una verificación real. Asegúrese de obtener todo hechos, dice Hallowell. Muy a menudo, las preocupaciones se basan en desinformación o rumores y chismes. Puede que te estés preocupando por nada. Vaya a la fuente y obtenga la información que necesita para tomar decisiones sólidas.
- Mantenga un estilo de vida saludable. Muchas personas ahogan sus tristezas en alimentos o comportamientos poco saludables como beber o fumar. Algunas personas pierden el sueño cuando están angustiadas, dice Hallowell, pero es importante dormir lo suficiente. Comer bien y hacer ejercicio físico regularmente puede ser muy útil para aliviar el estrés diario, Najavits está de acuerdo.
- Reflexiona sobre tu situación. Además de hablar con los demás, mira dentro, dice Najavits. "Trata de tener una idea de lo que hay detrás de tus sentimientos. Si te sientes enojado, sin esperanza, con pánico o ansioso, pregúntate, '¿Cómo llegué aquí?' Sea dueño de lo que hizo y de lo que no tenía control. Si descubres qué te llevó a donde estás, puedes comenzar a mirar hacia adelante y descubrir qué hacer a continuación. "
- Encuentra la fe. Los estudios han demostrado que la oración diaria y / o la meditación pueden ser importantes reductores del estrés , Dice Hallowell.
- Busca profesionales. Si es importante el dinero que te tiene despierto las noches, es posible que necesites el asesoramiento de asesores de crédito o planificadores financieros. Si se siente abrumado por sus emociones, es posible que desee hablar con un psicólogo o psiquiatra que pueda ayudarlo en su momento difícil.
Muchas personas se sienten estresadas por las noticias del día y los desafíos de la vida moderna. Pero puede evitar que las tensiones familiares y laborales le pasen factura si sigue formas simples pero sanas de sobrellevar la situación. Lo más importante, comuníquese con quienes lo puedan ayudar.
"En la parte superior de la lista está la conexión humana", dice Hallowell. "Siempre se te ocurren mejores ideas y te sientes más equilibrado si te aferras a las relaciones y te aseguras de hablar sobre lo que tienes en mente".
