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Los síntomas del síndrome de intestino irritable (SII) pueden aparecer en cualquier momento, incluso cuando intenta disfrutar de una agradable cena en un restaurante con su familia, amigos o una cita. Es comprensible que te preocupen las cosas como no poder encontrar algo en el menú que no irrite tu sistema digestivo o que te sientas demasiado lejos de un baño.
La buena noticia es que tu IBS no lo hace tiene que evitar que disfrutes de una comida, siempre y cuando uses algunos consejos útiles para manejar tus síntomas de IBS.
Comer fuera con IBS: prepararte antes de partir
Como con casi todo lo que haces, cenando fuera Cuando tiene IBS requiere un poco de planificación cuidadosa antes de tiempo. Antes de sentarse a cenar, pruebe estos consejos para minimizar el riesgo de un brote de SII:
- Mire su dieta todo el día. No se trata de calorías; se trata de evitar los alimentos que desencadenan los síntomas de IBS. Lo que come por la mañana o por la tarde puede volver a atormentarlo mientras está en la mitad de la cena, así que planee con anticipación y tome decisiones sabias sobre alimentos durante todo el día.
- Consulte con antelación. Si está nervioso no habrá nada en el menú que pueda comer, llame al restaurante antes de ir y descubra qué sirven. Muchos restaurantes enumeran sus menús en línea, así que eche un vistazo y piense en lo que podrá pedir. Mientras más preparado estés, es menos probable que te sientas ansioso mientras estás allí.
- Conduce tu propio automóvil. Si tus síntomas comienzan a actuar y solo necesitas ir a casa, no quieres ser dependiente de otra persona. Saber que tiene la libertad de irse si lo necesita puede ayudar a su cuerpo a relajarse y prevenir los síntomas del SII.
- Pruebe con medicamentos. Si su médico lo aprueba, tome algunos medicamentos de antemano para prevenir los síntomas del SII. Si padece diarrea, intente con un medicamento antidiarreico de venta libre. Si el gas te molesta, toma algo que alivie el gas y la hinchazón.
- Relájate. Ya sea salir a correr, caminar, hacer una actividad que disfrutes, practicar yoga o meditar, encuentra la manera más temprano en el día para libere el estrés de su cuerpo, relájese y espere una velada libre de ansiedad.
- Pídale que se siente cerca del baño. Si está cohibido por levantarse para ir al baño, o están preocupados por no poder llegar al baño a tiempo, pidan una mesa que esté cerca del baño. Incluso saber dónde se encuentra el baño puede disminuir la preocupación. En las noches ocupadas, puede ser una buena idea llamar con anticipación para hacer una reserva y solicitar un asiento especial. Elija un asiento en el extremo de una mesa o puesto para que sea fácil entrar y salir si lo necesita.
Comer fuera con IBS: elegir su comida
Si sabe que ciertos alimentos activan su SII síntomas, elija de los elementos en el menú que no los contienen. Trata de evitar estos alimentos cuando salgas a cenar:
- Alimentos grasos , como cremas y salsas pesadas, carnes rojas y alimentos fritos
- Productos lácteos , incluyendo leche y queso
- Alcohol y cafeína
- Algunas frutas y verduras , incluyendo cebollas, pasas, frijoles, zanahorias y plátanos
No mastique chicle sin azúcar antes de la cena, ya que puede causar gases incómodos. Además, asegúrese de no cargar una gran comida en la cena: disfrute de la compañía en lugar de concentrarse en la comida. Cuídate de una comida pequeña y ligera con mucha agua.
Encuentras muchas situaciones estresantes en la vida, especialmente si tienes IBS; una cena agradable no debería ser una de ellas. Es un momento para disfrutar de buena comida, buena compañía y una noche relajante fuera de la cocina. Si elige su comida sabiamente y se divierte, incluso podría olvidarse de su IBS por una noche.
