Animar a sus hijos a elegir bebidas saludables es tan importante como instarlos a tomar buenas decisiones alimenticias. Saltarse el "Big Gulp" y beber una bebida saludable hará que sus cuerpos crezcan en un mundo de bien.
Aunque el jugo 100 por ciento puro es moderado, el agua y la leche son las mejores opciones para los niños. Pero desde finales de la década de 1970, las bebidas endulzadas con azúcar han estado desplazando estas opciones más saludables en las dietas de los niños estadounidenses. El resultado final: los niños de hoy no obtienen suficiente calcio y la obesidad infantil va en aumento.
Think Water First
El agua es esencial para la salud, y el agua representa más de la mitad del peso de un niño. Según la dietista registrada Marie Spano MS, RD, la deshidratación y el sobrecalentamiento en los calurosos meses de verano o cuando los niños son físicamente activos son grandes problemas de nutrición. Esto significa que una buena hidratación es esencial.
"El agua es fantástica, pero a veces los niños, o cualquiera, necesitan sabor para estimular la sed. Esta es una de las razones por las que funcionan las bebidas deportivas: saben bien y tienen un poco de sodio para aumentar el deseo de beber ", dice Spano. Otra forma de agregar sabor al agua es con una rodaja de limón o jugo de lima.
Escogiendo bebidas saludables para niños
La leche contiene vitamina D, calcio y magnesio, nutrientes importantes que ayudan a formar huesos y dientes sanos. "Además, hay algo único en las proteínas de la leche: se encuentran entre los mejores tipos de proteína para desarrollar músculos fuertes", dice Spano. Ella agrega que la leche es especialmente alta en leucina, que ella llama "una especie de bujía para encender" crecimiento muscular. "
Una vez que un niño cumple 2 años, puede introducir 1 por ciento o leche desnatada para reducir la grasa. Los niños de 2 a 8 años necesitan dos tazas al día, y las personas de 9 a 18 años necesitan tres tazas al día para alimente sus huesos de crecimiento rápido.
¿Qué hace si a su hijo no le gusta el sabor de la leche? Use leche siempre que sea posible en recetas para niños y pruebe estos consejos para hacer que esta bebida saludable baje un poco más:
- Saboréalo. Mézclalo con un poco de jarabe de chocolate o de fresa. Vete ligeramente, para que no agregues demasiada azúcar. "La leche saborizada tiene todos los grandes nutrientes de la leche blanca con el gran sabor que los niños adoran". Spano dice.
- Ponlo en comida. Usa leche en lugar de agua en sopa de tomate y cereales calientes como harina de avena. n Beba recetas para niños, como batidos de frutas. Dice Spano: "Los batidos hechos con leche descremada o baja en grasa o yogur y fruta fresca son una excelente forma de que los niños beban leche y coman más frutas al mismo tiempo".
- Hazlo divertido. Bebida de niños más leche cuando viene en contenedores lindos, dice Spano. En casa, un vaso de paja o de diversión puede hacer que la leche sea más atractiva.
- Coman juntos. "Comidas juntas aumentan la probabilidad de consumo de leche", dice Spano. Establecer un buen ejemplo también es importante. "Las madres que beben leche tienen hijas que beben más leche", dice.
Los pros y contras del jugo
Ciertos jugos que son 100 por ciento jugos, como uva Concord o jugo de naranja enriquecido con calcio y vitamina D, son bebidas saludables, dice Spano. Pero frunce el ceño ante el jugo de manzana, diciendo que no tiene beneficios nutricionales reales. También tenga en cuenta que algunas bebidas de frutas pueden contener solo un poco de jugo real y no proporcionarán los beneficios nutricionales del 100 por ciento de jugo.
A los niños les gusta el jugo porque sabe bien, pero debe limitar la cantidad que beben sus hijos. . Estas son las pautas de la Academia Americana de Pediatría (AAP):
- No más de 6 onzas por día para niños de 1 a 6 años
- No más de 12 onzas por día (dos porciones) para niños de 7 a 18 años
El jugo proporciona vitaminas saludables, pero si su hijo se está excediendo, puede engordar. La AAP también dice que beber demasiado jugo también puede causar problemas, como diarrea y caries.
¿Gastar un jugo orgánico vale la pena el dinero extra? Spano dice que no hay indicios de que el jugo orgánico sea mejor, pero el jugo no pasteurizado es definitivamente un no. "Puede contener las bacterias dañinas E. coli, salmonella y cryptosporidium", advierte.
Poniendo límites a los refrescos
"No creo que las gaseosas sean malas, sin embargo, están más demonizadas que muchas comidas y bebidas ", dice Spano. Sin embargo, agrega que deberían consumirse solo con moderación. Si los niños beben demasiado y no hacen suficiente ejercicio, pueden aumentar de peso. Además, dice Spano, demasiados refrescos pueden reemplazar otras comidas y bebidas más nutritivas: "Entonces el niño está consumiendo calorías, pero está desnutrido".
Spano dice que no recomienda rutinariamente que los niños tomen bebidas dietéticas. Si los padres quieren darles a sus hijos una opción de bebida baja en calorías, pueden:
- Derramar jugo
- Agregar fruta al agua
- Elija una bebida con un edulcorante natural más nuevo, como stevia
Instalar Sus hijos eligen bebidas saludables hoy pueden ayudar a sentar las bases de una vida de buenas opciones nutricionales.
