Aunque hago ejercicio para incluir entrenamiento cardiovascular y de pesas, no puedo mover el aumento de peso de 10 libras desde que comenzaron mis síntomas de la menopausia hace tres años. ¿Las mujeres en la menopausia generalmente tienen que reducir su ingesta de calorías solo para perder peso? Consigo aproximadamente 1.800 calorías por día y como muy bueno, no hay comida rápida. Cualquier consejo sería útil. ¿Debería simplemente ser feliz siempre y cuando esté dentro de mi índice de masa corporal para peso / altura?
- Sarah, Texas
Es muy común que las mujeres comiencen a notar aumento de peso en el momento de la menopausia. Algo de esto simplemente está relacionado con el envejecimiento y la actividad física reducida, que puede asociarse con un metabolismo más lento. Sin embargo, hay algunas pruebas de que la disminución del estrógeno en sí o la disminución en la relación de estrógeno a andrógeno, que es causada por la menopausia, también podría conducir a un aumento de la deposición de grasa, especialmente alrededor del abdomen. Las mujeres tienden a notar que su circunferencia de cintura y masa grasa en el abdomen aumentan alrededor del momento de la menopausia y después de la menopausia. Entonces, sí, es muy común y probablemente sea causada por una combinación de envejecimiento, actividad física disminuida y el cambio. en tu perfil hormonal Una glándula tiroides poco activa, que es común en mujeres a mitad de la vida y más allá, también podría ser una causa para el aumento de peso; Su médico puede evaluar si esto es un problema para usted con un simple análisis de sangre. Además de controlar tus niveles de tiroides, te recomendaría que aumentes tu actividad física y tu entrenamiento de fuerza; haga entrenamientos de fuerza durante al menos 20 minutos de 2 a 3 veces por semana para desarrollar masa muscular y aumentar su metabolismo. Y de hecho, puede que tenga que reducir las calorías para evitar el aumento de peso y mantener un peso saludable ahora. Como dije antes, el aumento de peso es un problema común para las mujeres después de la menopausia, y a menudo requiere una combinación de cambios para llegar a donde desea estar nuevamente.
Obtenga más información en el Centro de menopausia Everyday Health.
