Tabla de contenido:
- ¿Qué es el yoga, exactamente?
- Encuentra al profesor adecuado
- Los mejores tipos de yoga para la AR
- Estilos de Yoga que puede querer evitar
Con su estiramiento, fortalecimiento y efectos calmantes, el yoga puede ser un gran ejercicio para las personas con artritis reumatoide (AR). Una revisión de la investigación sobre personas con AR publicada en diciembre de 2013 en Current Rheumatology Reports encontró que el yoga no solo disminuye la depresión y la ansiedad y hace que las personas se sientan mejor, sino que también disminuye los niveles de marcadores inflamatorios como C-reactivo proteína.
"El yoga también promueve la circulación de líquidos dentro de las articulaciones, facilita la movilidad e incluso le ayuda a dormir mejor", dice Loren Fishman, MD, médico de medicina de rehabilitación en Manhattan y autor de numerosos libros sobre yoga y salud, incluidos Yoga para la artritis y Yoga para el dolor de espalda .
¿Qué es el yoga, exactamente?
Yoga es un término utilizado para describir una variedad de estilos de movimiento . Algunos tipos de yoga son suaves, otros muy vigorosos. Lo que todos tienen en común es su enfoque en estirar y abrir varias partes del cuerpo, y un componente mental interno que facilita la relajación.
Encuentra al profesor adecuado
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es mejor consultar con su médico antes de comenzar.
Querrá encontrar un instructor con mucha experiencia, idealmente alguien que haya trabajado con personas con su condición de salud. Los instructores más comprometidos están registrados con la Yoga Alliance, en la cual los maestros llevan las designaciones E-RYT 200 (completando un régimen de entrenamiento y enseñanza durante un mínimo de dos años) y E-RYT 500 (incluso más instrucción y no menos de cuatro años) de la enseñanza).
Un subgrupo de instructores que han demostrado conocimiento para ayudar a las personas con problemas médicos están certificados por la Asociación Internacional de Yoga Terapeutas. Puede ver si hay un maestro cerca de usted en su sitio web.
"Un maestro experimentado sabrá cómo ayudarlo a modificar poses y, lo que es igualmente importante, no le impedirá hacer lo que usted es capaz de hacer ", dice Leslie Kazadi, terapeuta de yoga certificada en Santa Monica, California. Considere tomar una sesión privada o dos, idealmente con un terapeuta de yoga, para que pueda aprender los ajustes de las posturas que le funcionan antes de ingresar a una clase.
Los mejores tipos de yoga para la AR
Los expertos dicen que las personas con reumatoides la artritis debería buscar especialmente estas escuelas de yoga:
1. Iyengar - Nombrado para el difunto gurú hindú B.K.S. Iyengar, este método enfatiza la precisión y la alineación en cada postura, junto con el trabajo de respiración. No es raro que un instructor de Iyengar cambie su pie media pulgada para colocar sus caderas en el lugar correcto, lo que le impide ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones. Por lo general, las poses se llevan a cabo durante unos minutos, y las clases incluyen accesorios (mantas, correas y bloques) para hacerte poses que de otra manera no puedes sostener. "El apoyo de los accesorios son especialmente útiles para las personas con movilidad limitada", dice Fishman, señalando que este es el estilo de yoga que practica. Encuentre un instructor de Iyengar en el sitio web del grupo; haga clic en Estados Unidos, luego seleccione su estado.
2. Hatha - Hatha se refiere técnicamente a todas las formas de yoga que implican posturas, pero el término ha llegado a significar clases de movimiento más lento en las que sostienes cada postura para al menos unas pocas respiraciones. Las prácticas de respiración separadas, conocidas como pranayama , y un breve período de meditación también suelen incluirse en estas clases. Algunas de las escuelas de hatha más conocidas incluyen Sivananda y Yoga Integral. Debido a que el ritmo tiende a ser más lento, es más fácil descubrir cómo modificar las poses que molestan a sus articulaciones. El período de relajación profunda que finaliza cada clase es ideal para liberar el estrés.
3. Restaurativo - Una extensión del yoga Iyengar, esta práctica se trata de relajación. Las posturas se llevan a cabo durante cinco minutos o más, y los refuerzos y las mantas garantizan que cada postura sea cómoda para ti, permitiéndote entrar en un espacio mental y físico de descanso profundo. No confundas el yoga restaurativo con el yoga yin, otra práctica que mantiene las posturas durante mucho tiempo pero que apunta a llevar las articulaciones al límite para mejorar la flexibilidad; estos estiramientos pueden ser demasiado severos para las personas con AR, advierte Kazadi.
Estilos de Yoga que puede querer evitar
1. Bikram - El gurú hindú Bikram Choudhury desarrolló este estilo preciso, en el que se realizan 26 posturas específicas de yoga en una habitación mantenida a 105 grados Fahrenheit y 40 por ciento de humedad. Aunque se dice que el calor facilita el estiramiento, también es fatigante, algo que las personas con AR no necesitan más, dice Fishman. Además, el régimen exacto de las poses de Bikram no permite una gran adaptación, y algunas de las posturas son especialmente estresantes para las articulaciones.
2. Vinyasa - Los entusiastas del ejercicio a menudo se sienten atraídos por las clases de vinyasa, que incluyen una variedad de estilos de clase en los cuales las posturas están relacionadas en una práctica dinámica y fluida que es más aeróbica que otros tipos de yoga. En lugar de mantener una embestida, por ejemplo, puede pasar inmediatamente a un giro, luego un estiramiento diferente, luego otro. A diferencia de la música relajante que encontrarás en muchas otras clases de yoga, la música aquí a menudo es más peppy, para acompañar los movimientos más rápidos. Si bien en teoría una clase de movimientos fluidos puede estar bien para alguien con AR, el ritmo rápido no permite mucho tiempo para alterar las posturas que ejercen presión sobre las muñecas o los tobillos. Una excepción es el pequeño número de clases especiales de vinyasa que están dirigidas a personas con dolor en las articulaciones; en estas clases los participantes a menudo usan sillas.
