Hay una razón por la que muchos primeros intentos de dejar de fumar fracasan a pesar de los bien conocidos riesgos para la salud del hábito de fumar, y eso es simplemente porque los cigarrillos son altamente adictivos. Muchas personas comienzan bien, solo para descubrir que sus antojos de cigarrillos son abrumadores, y luego vuelven a encenderse.
Es por eso que los asesores para dejar de fumar están de acuerdo en que uno de los aspectos más importantes y a menudo pasados por alto de crear un plan para dejar de fumar es estar verdaderamente mental y psicológicamente preparado para dejar de fumar. Esto incluye prepararse para el camino a seguir, por ejemplo, cómo manejará los antojos de cigarrillos y creer firmemente que los beneficios para la salud de dejar de fumar superan el disfrute a corto plazo del tabaquismo.
Para ayudarlo a orientarse hacia el éxito. marco de la mente, use esta lista de preguntas para decidir si realmente está listo para dejar de fumar.
Pregunta No. 1: ¿Por qué quiere dejar de fumar?
Alan Peters, gerente de asesoramiento en línea y comunidades para el el sitio de Internet para dejar de fumar QuitNet y un especialista certificado en cesación del tabaquismo certificado por el estado, dice que tener una respuesta a esta pregunta es el primer paso crítico en el camino para dejar de fumar. "Cuando alguien comienza a aconsejar, les pedimos que nos den tres buenas razones por las que quieren dejar de fumar", dice. "Tiene que tener motivación interna para tener éxito. Si alguien más lo obliga a dejarlo, entonces probablemente no lo logre".
Pregunta No. 2: ¿Cree que los beneficios de dejar de fumar superan los beneficios? de fumar?
La mayoría de la gente entiende en cierto nivel que fumar es malo para ellos, pero también es una fuente de placer. Linda M. Guhe, MSW, consejera licenciada para dejar de fumar en un consultorio privado en St. Louis, dice que debes abrazar realmente lo bueno que es la vida como no fumador para intentar que el fumar deje de ser realista. "Al enfrentar el desafío de dejar de fumar, es importante comparar los pros y los contras del tabaquismo", dice ella. "Comience enumerando los aspectos positivos que disfruta de fumar. Luego, enumere los aspectos negativos de fumar y continuar fumando. Es importante que los aspectos negativos del tabaquismo superen cualquier motivo positivo para continuar el hábito."
Pregunta No. 3: ¿Entiende los riesgos para la salud que conlleva fumar?
Muchos fumadores comprenden bastante bien los riesgos para la salud por fumar, pero no los toman en serio si aún no sienten ninguno de esos efectos. Lamentablemente, los riesgos de fumar son demasiado reales, ya sea que los experimente o no. Y para cuando los sienta, puede ser demasiado tarde para cambiar por completo su salud. "Hay una razón por la que los funcionarios federales de salud de EE. UU. Han decidido añadir etiquetas de advertencia a los paquetes de cigarrillos a partir de octubre de 2012", dice Guhe. "Las imágenes pueden ser un medio poderoso para influir en la percepción". Según Guhe, ver imágenes gráficas de las consecuencias negativas de fumar en un paquete de cigarrillos obligará al individuo a enfrentar los peligros de fumar reiteradamente. Agrega que mirar a alguien en su vida lidiar con una enfermedad inducida por el tabaco puede proporcionar una motivación adicional para dejarlo.
Pregunta No .4: ¿Tiene un sistema de soporte en su lugar?
Una cosa es decir que va a dejar de fumar, pero cuando está dentro de unos pocos días y los antojos de cigarrillo comienzan a acelerarse, aferrándose a su El plan puede ser bastante difícil de hacer. "Tener un sistema de apoyo adecuado para un intento de dejar de fumar es importante", dice Peters. "Debe comprender cómo se sentirán los síntomas de abstinencia y contar con un plan de gestión, ya sea asesoramiento, apoyo de amigos y familiares, o ayuda para dejar de fumar. "
Pregunta No. 5: ¿Estás listo para hacer un intento serio de dejar de fumar?
Después de revisar sus respuestas a las primeras cuatro preguntas, debe tener una buena idea de cuál es su posición ante un posible intento de dejar de fumar. Independientemente de cómo lo haga, lo importante es dejarlo, o al menos intentarlo. "Es bueno tener un plan, pero recuerde que la mitad de los fumadores abandonan espontáneamente", dice Peters. "Así que si te levantas un día y sabes que hoy es el día para dejar de fumar, es importante escuchar a tu cuerpo y a ti mismo y seguir ese impulso". Para muchas personas, sin embargo, tener un plan establecido que describa cómo se acercarán a dejar de fumar, lidiar con los antojos e identificar y superar los desafíos aumenta sus posibilidades de dejar de fumar para siempre.
