Cada semana de mi embarazo, parece que encuentro algo nuevo de qué preocuparme. Ha llegado al punto en el que incluso me preocupo por preocuparme demasiado (el estrés no puede ser bueno para el bebé, ¿o sí?). ¿Cómo puedo dejar de estresarme y comenzar a disfrutar de mi embarazo?
Afrontémoslo, el embarazo te da mucho de qué preocuparte, incluso cuando todo vaya exactamente según el plan de la naturaleza. Una semana, es un dolor aleatorio. Entonces es una punzada inexplicable. Un ataque particularmente malo de náuseas matutinas. Tobillos hinchados. Un dolor de cabeza. Un mareo. Acidez estomacal ininterrumpida. Falta de aliento Demasiado poco aumento de peso … demasiado aumento de peso. Agregue todas esas preocupaciones igualmente comprensibles sobre el trabajo de parto, preparando el vivero, convirtiéndose en padre (!), O agregando a su cría, y más - y no es de extrañar que todos sus circuitos de estrés estén sobrecargados.
Las hormonas pueden exacerbar -sentirse (¿qué es lo que no exacerban?), al igual que la abrumadora carga física y emocional de un embarazo completamente normal puede afectar incluso a la persona más tranquila. La guinda del pastel de la preocupación (¿la que es más difícil de lamer?): Esas historias que todo el mundo parece obligado a contarte (el trabajo de 48 horas que tuvo tu hermana, la preeclampsia diagnosticada por tu compañero en el Tablero de Mensajes), y todo estudios que no puede evitar leer y preocuparse (¡coma pescado! ¡No coma pescado!).
Pero no se preocupe por estresarse. Si bien el estrés excesivo puede ser difícil para un embarazo, los niveles típicos no lo son. Si puede comer, dormir y enfrentar el estrés de su embarazo, entonces no debe preocuparse por nada de eso (si no se está portando bien, consulte con su médico). Aún así, tiene sentido tratar de reducir la preocupación sin sentido (eso sería la mayor parte) y administrar el resto. La próxima vez que empiece a entrar en pánico por algo real o imaginario (desde las complicaciones del embarazo hasta el estado de su aumento de peso), pruebe una de estas estrategias para aliviar la ansiedad:
- Descargar. No es la única madre -to-be que está volviendo loco (y volviendo loco sobre ello). De hecho, la preocupación es uno de los síntomas experimentados más universalmente en el embarazo, y la mayoría de las futuras mamás experimentan al menos parte de ella durante nueve meses completos. Como a la preocupación le encanta la compañía (saber que no estás solo puede hacerte sentir mejor), encuentra a algunas compañeras en estrés con las que hablar, para intercambiar preocupaciones sobre el embarazo y para desahogarse. Descubrirá que compartir sus sentimientos de ansiedad con compañeros del vientre de ideas afines (así como con su pareja, que probablemente sienta algo de ansiedad) puede aligerar su carga. No tienes amigos expectantes? Encontrará mucha empatía en los Tableros de Mensajes. Y, por supuesto, nunca dude en preguntarle a su médico sobre los síntomas que lo han estresado.
- Aléjese de él. Cuando su mente empiece a jugarle trucos de ansiedad, no muerda el anzuelo. En cambio, aléjate del estrés y perderte en actividades que te distraigan de la preocupación. Vaya a ver una película, escuche música, escriba en un diario, dedíquese a tejer (¡puede comenzar a hacer una cobija para bebés!) O sumérjase en un baño tibio y relajante. ¿El mejor destructor de estrés de todos? Haga ejercicio, lo que reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumenta las endorfinas (productos químicos para el cerebro que le hacen sentirse bien).
- Reduzca su consumo. ¿Es usted un especialista en sobrecarga crónica? Es hora de aprender una habilidad que vas a necesitar a lo grande una vez que llega el pequeño: priorizar. Haga lo que tiene que hacer, pero omita (o posponga) lo que puede esperar. Sea especialmente despiadado sobre reducir las actividades generadoras de estrés en su agenda (y luego asegúrese de relajar el lápiz en su lugar). Si prosperas bajo presión en el trabajo, bien, pero si no lo haces, es hora de ver si puedes salir de debajo de algo de eso (delegado, fíjate en trabajar desde casa a tiempo parcial, o si es factible, comenzar la maternidad salir un poco temprano). Y no dude en pedir ayuda, especialmente si está abrumado y ¿qué madre embarazada no se siente abrumada? Los amigos, los miembros de la familia y su pareja pueden colaborar con las tareas domésticas, mercadotecnia, hacer mandados, establecer la guardería, comprar suministros para bebés, cocinar y congelar las comidas para cuando nazca el bebé, y así sucesivamente.
- Encuentra tu Zen interior. Explora las muchas técnicas de relajación que pueden ayudarte a canalizar tu calma interior (¡está ahí en alguna parte!) Y aliviar la ansiedad del embarazo. Elija entre meditación, respiración profunda, yoga, acupuntura, masajes, hipnoterapia y muchas otras terapias complementarias y alternativas para ayudar a aliviar la tensión. ¿Una bonificación adicional? Relajar el cuerpo y la mente puede evitar que la presión arterial se eleve (y esa es una cosa menos de la que preocuparse).
- Coma la ansiedad. A veces, el estrés deja de alimentar al final de la lista de tareas de la futura mamá, zapping apetito. Por otra parte, a veces causa esas carreras con combustible de hormonas al Quick Mart por una pinta (o dos) de helado. Pero comer bien (lo suficiente y lo correcto) no es solo vital para el bienestar del bebé, sino que es vital para el tuyo. Coma una dieta sensata y equilibrada para el embarazo (apunte a seis mini comidas diarias y concéntrese en carbohidratos y proteínas complejos) para mantener sus niveles de energía y sus niveles de ansiedad bajos durante el embarazo. Y manténgase alejado de aquellos alimentos que ensucian con azúcar en la sangre (como el azúcar).
¡Aquí hay que preocuparse menos y disfrutar más de su embarazo!
