Formas sencillas para aumentar su colesterol bueno

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Cuando se trata de su colesterol, los niveles más altos de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) - colesterol "bueno" - pueden beneficiar su corazón. El colesterol HDL elimina el exceso de grasa de la sangre, ayuda a mantener sus arterias limpias y claras, y puede proteger contra enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, señala la American Heart Association (AHA).

¿Cuál es la mejor manera de tener un mayor nivel de colesterol HDL en su próximo chequeo médico? Aunque muchas personas toman estatinas para controlar sus niveles de colesterol, también puede aumentar los niveles de HDL mediante simples cambios en el estilo de vida.

Muchos de los hábitos que son excelentes para su salud en general, como hacer ejercicio regularmente, también pueden ayudar a potencia el HDL.

Números deseables de colesterol para una mejor salud

Sus cifras de colesterol de un simple análisis de sangre proporcionan una medida de su salud cardiovascular (cardíaca) y pueden ser un signo de advertencia temprana de enfermedad cardíaca. La AHA recomienda que sus niveles de colesterol total se midan al menos una vez cada cinco años una vez que cumpla los 20 años.

El colesterol total es la suma de unos pocos: colesterol HDL, colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) (a menudo llamado "malo"). "colesterol", triglicéridos y otros componentes lípidos (grasas) de la sangre. Cada uno se informa en miligramos por decilitro de sangre (mg / dL).

Aunque las personas suelen centrarse en reducir el colesterol LDL y el colesterol total, aumentar los niveles de colesterol HDL también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

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Su médico puede determinar el mejor nivel de colesterol para usted según su salud, antecedentes médicos y antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Los niveles deseables de colesterol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), son:

• Colesterol total inferior a 200 mg / dL
• Colesterol LDL inferior a 100 mg / dL
• HDL superior a 40 mg / dL en hombres y por encima de 50 mg / dL en mujeres

8 Maneras de "hágalo usted mismo" para aumentar el colesterol bueno

Las siguientes elecciones de estilo de vida pueden ayudarlo a mejorar sus niveles de colesterol HDL:

• Ejercicio. Para aumentar su HDL, muévase. Comience lentamente, luego intente realizar hasta 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por día.
• Deje de fumar. Romper el hábito del tabaco puede elevar sus niveles de HDL en cuestión de unas semanas.
• Pierda peso. Si tiene sobrepeso, perder solo 10 libras puede aumentar su HDL. El objetivo es lograr un índice de masa corporal (IMC) saludable de entre 18.5 y 25. Si pierde peso, hágalo gradualmente con el tiempo mediante una alimentación saludable y ejercicio regular.
• Reduzca la ingesta de azúcar. Los carbohidratos que se encuentran en las comidas dulces reconfortantes, como helados, galletas y postres muy refinados, pueden reducir el HDL y aumentar los niveles de triglicéridos, otro tipo de colesterol en la sangre.
• Elija grasas más saludables. Reduzca al mínimo las grasas saturadas (como la mantequilla , manteca de cerdo y productos lácteos enteros) y grasas trans (que se encuentran en muchos alimentos procesados ​​y refrigerios) en su dieta. Las dietas ricas en grasas saturadas y trans tienden a aumentar el LDL al tiempo que disminuyen el HDL en la sangre. En su lugar, cambie a productos que contengan grasas insaturadas, que se encuentran en aceites derivados de plantas como aceite de oliva, canola y linaza.
• Coma pescado graso. Salmón, caballa o cualquier otro pescado de aguas heladas añadidas a su la dieta varias veces a la semana puede tener un efecto muy positivo en los niveles de HDL. Estos peces son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen una serie de beneficios para la salud, que incluyen contribuir a niveles de colesterol más saludables, según la AHA.
• Agregue fibra a su dieta. La fibra soluble que se encuentra en las frutas, las verduras, los frutos secos, las legumbres y los granos pueden aumentar los niveles de HDL, así como también ayudar a reducir el colesterol total.
• Consumir alcohol solo con moderación. El consumo moderado de alcohol (una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres) puede elevar los niveles de colesterol HDL. Pero si no bebe en la actualidad, no comience.

Tomados en conjunto, estos pasos de bricolaje pueden sumar un gran salto en la salud del corazón, ya que el colesterol HDL elimina las grasas de los vasos sanguíneos. , que ofrece protección contra la enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.