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Si alguna vez experimentó migrañas, usted sabe una cosa: es mejor evitarlas. Pero sus hábitos diarios en realidad pueden estar contribuyendo a sus síntomas de migraña.
Si bien existen algunos desencadenantes de migraña bien conocidos, es importante determinar cuáles son los que le afectan en particular, ya que los desencadenantes suelen ser únicos para cada persona.
Inicio al descubrir si alguno de los siguientes hábitos de vida que pueden desencadenar migrañas son hábitos tuyos, de ser así, puede ser útil echarlos a patadas al suelo.
Sentirse estresado o ansioso "El estrés es un factor enorme y a menudo se identifica como un desencadenante común de la migraña ", dice Priyanka Chaudhry, MD, neuróloga de Headache Medicine Specialists del norte de Texas y socia del Baylor Neuroscience Center en Dallas. Trabajar largas horas o hacer algo que le cause estrés puede desencadenar o exacerbar un dolor de cabeza .
Hsinlin Cheng, MD, PhD, neurólogo y director de la Unidad de dolor de cabeza y dolor neuropático en el Hospital General de Massachusetts en Boston, está de acuerdo, y agregó que "el estrés es el desencadenante número uno que veo cuando tre a pacientes con migraña. "
Los antidepresivos y la terapia de conversación a veces pueden ayudar a reducir el estrés y, por lo tanto, la cantidad de dolores de cabeza que podría tener. Sin embargo, aprender a manejar el estrés y la respuesta de su cuerpo a él es más práctico que intentar deshacerse de él, dice el Dr. Chaudhry. Pruebe actividades para aliviar el estrés como la meditación consciente, el yoga, las imágenes guiadas o las técnicas de relajación progresiva.
El estrés sucederá, por lo que reconocerlo tal como se produce puede ayudarlo a responder de una manera que no desencadene una migraña. Esta estrategia hace uso de biofeedback, que el Dr. Cheng dice que puede ser parte del tratamiento de la migraña. Cualquier ansiedad diagnosticada clínicamente también debe tratarse.
Ignorando su dieta MSG, un químico encontrado en ciertos platos, como cafeína, chocolate, soja, quesos curados, carnes procesadas y edulcorantes no nutritivos como el aspartamo, pueden desencadenar migrañas.
Chaudhry recomienda que si sospecha que un determinado alimento es un desencadenante, intente eliminarlo de su dieta y ver qué sucede. Sin embargo, advierte que no debe cortar demasiados alimentos a la vez, la idea es identificar un desencadenante específico.
"Para la mayoría de los pacientes", dice Chaudhry, "el alcohol también es un desencadenante de la migraña, específicamente el vino tinto". depende de su propia sensibilidad, agrega. Algunas personas que sufren migrañas pueden sentirse bien con cantidades moderadas de alcohol.
Saltarse comidas y líquidos Puede tener hipoglucemia o un nivel bajo de azúcar en la sangre cuando tiene mucha hambre. Puede causar la dilatación o el espasmo de los vasos sanguíneos, lo que puede desencadenar una migraña, dice Chaudhry. Además, tener hambre también aumenta el nivel de estrés de tu cuerpo.
La deshidratación puede causar presión arterial baja y también puede desencadenar migrañas, pero beber mucha agua puede ser útil. Mantenerse hidratado también puede ayudar a combatir la fatiga, que es común durante o después de una migraña.
Estar cerca de luces brillantes, ruidos fuertes y olores fuertes Las personas propensas a las migrañas pueden ser particularmente sensibles cuando se trata de oler, sonido y luz.
Por ejemplo, el humo, las fragancias químicas en perfumes y lociones, y la iluminación brillante de la oficina pueden desencadenar.
"Algunos pacientes", dice Chaudhry, "tan pronto como entran en una tienda departamental , entre las luces y los contadores de perfume, debe volverse inmediatamente. "
Obtener demasiado tiempo de pantalla La luz de las pantallas electrónicas también puede molestar a las personas que sufren migrañas. Intente reducir el brillo en teléfonos celulares y tabletas. También hay vasos especiales disponibles que filtran la luz azul si esto es un problema para usted.
No siempre es la luz, sin embargo, ese es el problema. A menudo, dice Chaudhry, es la mala postura que las personas mantienen al usar estos dispositivos lo que causa problemas. Desea asegurarse de que está sujetando dispositivos o colocándolos a la altura de los ojos y sin mirar hacia abajo.
"La gente acude a mí todo el tiempo con problemas en el cuello y los hombros que en realidad provocan dolor de cabeza", agrega Cheng.
Dormir irregularmente Dormir demasiado poco o dormir demasiado puede desencadenar una migraña, dice Chaudhry. "Nos gusta que los pacientes tengan un horario de sueño constante, incluso los fines de semana".
La calidad del sueño también importa; desafortunadamente, si las migrañas afectan la calidad del sueño, esto podría ponerlo en riesgo de sufrir más migrañas.
Una solución fácil es evitar las pantallas antes de acostarse, aconseja Chaudhry, ya que la luz puede mantenerlo despierto.
Rechinar los dientes Los trastornos de la articulación temporomandibular (TMJ) como rechinar los dientes pueden causar dolor en la mandíbula y provocar tensión o migraña, dice Chaudhry. Las personas a veces también experimentan TMJ como resultado del estrés.
Si sospecha que rechina los dientes, ya sea mientras duerme o durante el día, consulte a su médico.
Uso excesivo de ciertos medicamentos Uso excesivo los medicamentos de venta libre, particularmente los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), con demasiada frecuencia pueden causar dolores de cabeza de rebote. Eso se debe a que las personas tienden a automedicarse continuamente y terminan usando dosis más altas con el tiempo, dice Cheng. Pero los AINE en sí mismos pueden desencadenar una migraña. Por lo tanto, si experimenta migrañas, asegúrese de buscar atención médica para encontrar el tratamiento adecuado.
Cuándo buscar ayuda de emergencia
Si bien las migrañas pueden ser dolorosas y afectar su vida cotidiana, si experimenta una un dolor de cabeza como ningún otro, o lo peor de su vida, aconseja Chaudhry, "es posible que necesite atención médica inmediata".
