Tabla de contenido:
- No te pierdas esto
- Conocer los muchos beneficios del ejercicio no siempre facilita el mantenerse al día con su plan de entrenamiento. Si tiene problemas para mantenerse motivado, intente estos siete consejos para mantener su impulso y hacer del ejercicio una parte permanente de su rutina de control de la diabetes:
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Hacer ejercicio puede ser tan simple como salir a caminar: el truco consiste en seguir esos pasos con regularidad para ayudarlo a controlar la diabetes tipo 2. La actividad física regular puede ayudarlo a aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso, e incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso, solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, puede ayudarlo a mejorar su control de azúcar en la sangre. El ejercicio también tiene la capacidad de mejorar su A1C nivel cuando tienes diabetes tipo 2. Su A1C mide el control de su nivel de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses. Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, según Matthew Corcoran, MD, CDE, endocrinólogo de Shore Physicians Group en Egg Northfield, Nueva Jersey, y fundador de Diabetes Training Camp en Lancaster, Pennsylvania.
El ejercicio también ayuda a su cuerpo a usar mejor la insulina, agrega Jill Weisenberger, RDN, CDE, educadora certificada en diabetes en Newport News, Virginia, y autora de
Diabetes Weight Loss - Week by Semana . Necesita insulina, una hormona producida por el páncreas, para depositar glucosa o azúcar en la sangre, una fuente de energía, en sus células. El ejercicio ayuda a entrenar al cuerpo para usar la insulina mejor a largo plazo, dice Weisenberger. Una rutina de ejercicios efectiva para la diabetes tipo 2 es una que incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, también conocido como ejercicio de resistencia. Las personas con diabetes tipo 2 que incorporaron ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en su rutina experimentaron un mejor control del azúcar en sangre después de solo 12 semanas, según un estudio publicado en febrero de 2015 en el
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Los participantes también informaron un aumento en los niveles de energía y una mejor autoestima. Cómo cumplir con su plan de ejercicio
Conocer los muchos beneficios del ejercicio no siempre facilita el mantenerse al día con su plan de entrenamiento. Si tiene problemas para mantenerse motivado, intente estos siete consejos para mantener su impulso y hacer del ejercicio una parte permanente de su rutina de control de la diabetes:
Comience lentamente.
Si has sido un teleadicto y luego corres cinco millas en tu primer día de ejercicio, sentirás dolor el segundo día, quizás con ampollas en los pies y listo para tirar la toalla. En cambio, si no está acostumbrado a estar activo, la American Diabetes Association recomienda comenzar lentamente caminando 10 minutos cada día a un ritmo cómodo. A medida que mejore su nivel de condición física, procure agregar de tres a cinco minutos a su rutina de caminata cada semana, hasta que alcance la meta de 30 minutos de caminata rápida, cinco días a la semana. Elija la actividad que desee.
También es más probable que te apegues a tu plan de ejercicios si es divertido y vigorizante y se adapta a tus habilidades. Por ejemplo, si no le gusta caminar en una cinta rodante, será difícil mantenerse motivado para pisarlo y permanecer en él todos los días. Sin embargo, si le gusta caminar enérgicamente afuera, siempre que tenga el equipo adecuado para el clima, es probable que tenga tiempo para hacerlo todos los días, dice Weisenberger. Probar nuevas actividades también puede ayudar a mantener la aptitud física fresca y emocionante, señala Weisenberger. Agarra a un amigo.
Tener a alguien con quien ejercitarse ayuda a pasar el tiempo más rápido y distraerse del esfuerzo que necesita para hacer ejercicio, dice Rob Powell, PhD, CDE, profesor asistente de Fisiología del Ejercicio y Director del Centro de Ejercicio de la Diabetes de la Universidad de Marshall en Huntington, West Virginia, y fisiólogo del ejercicio en el Campamento de entrenamiento para la diabetes del Dr. Corcoran. Elija un amigo que lo haga responsable y lo alentará a que se presente a su sesión de ejercicios. Recompénsese en el camino.
Celebra hitos, como cuando te has apegado al plan durante una semana, un mes, dos meses, etc. Simplemente no lo celebres con comida. Ve a ver una película, consigue entradas para un concierto o descarga música nueva para tu lista de reproducción de ejercicios: elige canciones que te inspiren durante los entrenamientos futuros. Programa tus entrenamientos formalmente.
Bloquee el tiempo en su planificador diario, especialmente si es propenso a dejar que el día se le escape. Ver ejercicio en su lista de tareas diarias le recuerda que es una prioridad. Si esto ayuda, puede dividir su rutina de ejercicios en trozos más pequeños durante todo el día. Preparación para sus entrenamientos.
Extiende tu ropa para el entrenamiento de la mañana antes de acostarte por la noche, o incluso dormir en ellas. También puede empacar su bolsa de gimnasia para que pueda agarrar e ir cuando salga por la mañana. "Si su ropa de gimnasia está atascada en la parte trasera de su armario, es menos probable que la busque", dice Powell. Compruebe su nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
Esto le muestra cuánto ejercicio ayuda a mejorar el control del azúcar en la sangre. "Cuando ves cómo reacciona tu cuerpo ante los diferentes tipos de ejercicios y la duración e intensidad de tu entrenamiento, puede motivarte a seguir con lo que funciona", dice Weisenberger. Además, asegúrese de guardar tabletas de glucosa o cajas de jugos en su bolsa de gimnasia o casillero para que pueda abordar un episodio de nivel bajo de azúcar en la sangre, en caso de que ocurra mientras hace ejercicio, y deje de sentirse inestable o ansioso. Cuando comience para ver los resultados de hacer ejercicio regularmente, no querrá detenerse, y esa es la mayor motivación de todas.
