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¡El ejercicio es bueno para casi todos! . Nos puede hacer más fuertes, más flexibles y más capaces de manejar los altibajos de la vida. Esto también es cierto para las personas con artritis, y especialmente para aquellos con espondilitis anquilosante, una forma de artritis que afecta principalmente a la columna vertebral y puede provocar dolor crónico y rigidez. De hecho, el ejercicio es una parte más importante del tratamiento ecuación para espondiloartritis, incluida la espondilitis anquilosante, que para cualquier otro tipo de artritis, de acuerdo con la Asociación de Spondylitis de América. El ejercicio es crucial para mantener el movimiento y la función articular. Puede ayudar a aliviar el dolor, mejorar la postura, abordar los desequilibrios musculares, facilitar la respiración y mejorar la calidad de vida en general.
Hay muchas opciones de ejercicio que son efectivas, por lo que no tiene que preocuparse por aburrirse con tu rutina de ejercicios. "Mientras no te haga sentir peor, cualquier ejercicio es bueno", dice AN Shamie, MD, profesor y jefe de cirugía ortopédica de la columna vertebral en la Facultad de Medicina de la UCLA.
Sin embargo, es importante asegúrese de hacer ejercicio correctamente y de que tenga cuidado, especialmente durante los brotes, para evitar agravar su condición. A continuación se detallan algunas recomendaciones generales para hacer y no hacer con la espondilitis anquilosante:
1. Trabaja con un fisioterapeuta
. Un fisioterapeuta experto puede ayudarlo a crear una rutina de ejercicios que funcione para usted y que se adapte a sus necesidades específicas. Pídale una recomendación a su médico o reumatólogo. 2. Haga tiempo para hacer ejercicio todos los días.
Es esencial encontrar tiempo todos los días para trabajar en la construcción o el mantenimiento de la fuerza, la flexibilidad y la función. Reserve un tiempo regular para hacer ejercicio que sea adecuado para usted. Por ejemplo, si el dolor y la rigidez de las articulaciones empeoran por la mañana, es posible que desee hacer ejercicio más tarde en el día, sugiere la Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante. Con 24 horas al día, si hace ejercicio incluso durante 20 minutos, notará los beneficios y todavía tendrá mucho tiempo para otras cosas. 3. No se adhiera a ninguna forma de ejercicio.
Intente una combinación de ejercicios de estiramiento, postura-enfoque, rango de movimiento, cardiovascular y de fortalecimiento, especialmente en las caderas. Lan Boehme, fisioterapeuta de UCLA Health en Los Ángeles, dice que si las caderas son débiles, la columna intentará compensar, y eso puede provocar una postura y dolor poco saludables. "No podemos cambiar la columna vertebral", dice Boehme, "pero podemos cambiar la movilidad de la columna vertebral". 4. No haga movimientos que le causen dolor.
Cualquier ejercicio que requiera que tuerza demasiado la columna vertebral o que estrese la espalda y la columna vertebral podría causar problemas. Considere detenidamente los ejercicios de alto impacto, como correr o sacudir y torcer los deportes, como tenis, squash y racquetball. Esto podría aumentar el dolor en la columna vertebral, las caderas y las rodillas. 5. No asuma que algunos deportes están automáticamente fuera de los límites.
Si le gusta correr, probablemente pueda continuar corriendo, pero quizás no durante los brotes. Los avances en el tratamiento y la medicación han permitido a muchas personas con espondilitis anquilosante mantener su postura y fortaleza y continuar realizando las actividades que aman, dice el Dr. Shamie. Sin embargo, si el cuello y la columna vertebral están rígidos, ciertas actividades, como los deportes de contacto, pueden aumentar el riesgo de fracturarse un hueso de la columna vertebral, según la Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante. Si está considerando un deporte de contacto u otro ejercicio de alto impacto, hable primero con su médico o fisioterapeuta. 6. Enfóquese en una buena postura.
Debido a que la espondilitis anquilosante afecta principalmente a la columna vertebral, es esencial mantener una buena postura con todos sus ejercicios. La Spondylitis Association of America recomienda realizar controles de postura regulares: retroceder hasta la pared. Coloque los talones y las nalgas contra la pared. ¿Puedes apoyar tus hombros contra la pared? ¿Puedes volver la cabeza para tocar la pared? Su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de postura adicionales. 7. No se exceda.
Comience lentamente , especialmente si es nuevo para hacer ejercicio o si experimenta una erupción. La actividad de la enfermedad fluctúa, por lo tanto, si el dolor y la rigidez son peores, disminuya sus actividades. Si te sientes bien, puedes aumentar la frecuencia o la intensidad de tu ejercicio. Si un ejercicio causa más dolores y molestias leves, deje de hacer ese ejercicio y hable con su médico. Haga que el ejercicio sea parte de su vida. E involucre a su familia y amigos. Caminar suele ser una actividad cómoda, así que lleve a los niños y al perro a dar un paseo. Simplemente recuerde trabajar con su médico y fisioterapeuta antes de comenzar o cambiar cualquier programa de ejercicios; pueden ayudarlo a asegurarse de que está realizando todos los ejercicios de forma segura y a realizar modificaciones que se adapten a sus necesidades.
Cuando hace ejercicio, lo hace algo bueno para ti Y es probable que te sientas bien también. ¡Disfrútalo!
