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Cuando tiene asma, todo, desde el polen hasta la contaminación puede empeorar su síntomas. Pero eso no significa que no puedas disfrutar del aire libre. De hecho, mantenerse activo, por ejemplo, realizar una caminata por la naturaleza o hacer una caminata por el bosque, puede ayudarlo a respirar mejor y ser más saludable a largo plazo. La clave: tenga en cuenta qué desencadenantes ambientales pueden exacerbar sus síntomas y tomar medidas para evitarlos. Comience con estos pasos.
1. Preste atención a la calidad del aire. "Todos están afectados por la contaminación, pero las personas con enfermedades pulmonares son más vulnerables a los efectos de la mala calidad del aire", dice S. Christy Sadreameli, MD, MHS, vocera de la American Lung Association. . A menudo escuchará el índice de calidad del aire, una medida diaria de la contaminación del aire, informado en las noticias locales, pero también puede buscarlo en airnow.gov y escribiendo su código postal. Las clasificaciones varían de código verde (bueno) a marrón (peligroso). Si bien no es necesario que permanezca en el interior cuando el índice de calidad del aire muestra un código rojo (insalubre), dice el Dr. Sadreameli, es importante tener cuidado y asegurarse de tener consigo su medicamento contra el asma.
2. Trate las alergias que pueda tener. Las alergias, que a menudo van de la mano con el asma, también pueden causar inflamación en las vías respiratorias, lo que lleva a un aumento estacional de los síntomas del asma. Las pruebas de alergia van desde un simple análisis de sangre hasta pruebas más exhaustivas con un alergólogo, que puede ayudarlo a identificar exactamente a qué es alérgico y crear un enfoque específico o estacional. Algunas personas usan medicamentos para la alergia durante todo el año, mientras que otras lo necesitan solo durante parte del año. "Por ejemplo, si eres alérgico a los árboles de roble, comenzamos la medicación antes de la temporada para que podamos marcar qué funciona para tratar los síntomas", dice Janna Tuck, MD, alergista y portavoz del Colegio Estadounidense de Alergia, Asma. e Inmunología. Si sabe que es alérgico al polen, también puede rastrear el conteo de polen en su área en pollen.com, una red nacional de estaciones de conteo de polen.
3. Evite el clima extremo. El clima de todos los tipos puede agravar sus pulmones. "Cuando se tienen vías respiratorias muy sensibles e hiperreactivas, la temperatura puede desencadenar broncoespasmos en los tubos respiratorios más pequeños de los pulmones, lo que provoca un ataque de asma", dice Sadreameli. El aire frío y seco puede ser especialmente molesto. Intente cubrirse la boca con una bufanda o máscara para ayudar a mantener el aire caliente y húmedo a medida que ingresa en los pulmones.
Las temperaturas cálidas y húmedas, por otro lado, también pueden ser un problema y son más difíciles de manejar. Considere ejercitarse durante los momentos más fríos del día o trasladar los entrenamientos al interior. ¿No hay gimnasio? Intente caminar en el interior de su centro comercial local o use un video de entrenamiento gratuito en línea que requiera un mínimo o nulo equipamiento.
Incluso el viento de un nuevo frente climático puede provocar síntomas de asma, porque puede provocar desencadenantes como moho y polen. porque los cambios de presión barométrica pueden afectar las vías respiratorias, dice el Dr. Tuck. Anote las notas sobre cuándo se ve afectada su respiración para ayudarlo a comunicar sus desencadenantes con su médico y a controlar mejor sus síntomas de asma.
4. Manténgase alejado del tráfico cuando sea posible. En un mundo ideal, todos caminaríamos en parques, no a lo largo de carreteras con tráfico y congestionadas. La inflamación de las vías respiratorias tiende a empeorar en las áreas urbanas, dice Sadreameli, y el tráfico puede desencadenar síntomas de asma. Aún así, para las personas que viven en áreas urbanas, los beneficios del ejercicio superan el riesgo de contaminación del tránsito, dice ella. "Nunca aconsejaríamos a alguien que no haga ejercicio solo porque están cerca de una carretera muy transitada", dice. "Es mejor hacer algo de ejercicio que evitarlo". Además, si tiene buen control de su asma, aún así debería poder hacer ejercicio.
Aún así, dice, probablemente sea una buena idea evitar caminar por las calles más transitadas en las horas de tráfico más densas del día cuando sea posible.
5. Considere el pretratamiento. Si sabe cuáles son los desencadenantes del asma, por ejemplo, un entrenamiento intenso o mala calidad del aire, hable con su médico sobre el uso de su inhalador de rescate antes de que lo necesite. Tanto Tuck como Sadreameli dicen que tomar dos bocanadas de 15 a 20 minutos antes de exponerse a un gatillo puede ayudar a prevenir los síntomas del asma o ayudarlo a recuperarse de ellos más rápidamente.
6. Trabaje con su médico para encontrar el tratamiento adecuado para usted. Si su plan de control del asma está funcionando realmente -y está tomando su medicamento según lo recetado-, debería poder participar tanto en interiores como en actividades al aire libre sin problema. (Si su médico lo tiene en un inhalador controlador, como un corticosteroide inhalado, asegúrese de tomarlo según lo recetado a diario, incluso cuando no tenga ningún síntoma). "Las personas con asma pueden y deben hacer ejercicio", dice Tuck. "Tenemos algunos medicamentos realmente excelentes. Si [sus síntomas de asma no están] controlados, probablemente hay algo que podríamos hacer para ayudar".
