Tabla de contenido:
- 1. Bad Breath
- 2. Piel seca
- 3. Calambres musculares
- 4. Fiebre y escalofríos
- 5. Los antojos de comida, especialmente para los dulces
- 6. Dolores de cabeza
- Cómo saber si está deshidratado
- Consejos para mantenerse hidratado
- Deshidratación en personas de edad avanzada
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Aunque la deshidratación leve puede ser simplemente incómoda, la deshidratación más severa puede provocar coágulos sanguíneos, convulsiones y otras complicaciones potencialmente fatales.
Claramente, la deshidratación severa debe tratarse con prontitud, pero incluso la deshidratación leve puede tener efectos adversos sobre el estado de ánimo y la energía. Es importante detectar cualquier grado de deshidratación temprano, pero los signos de deshidratación no siempre son obvios, como la sed y la fatiga.
Aquí hay seis signos y síntomas de deshidratación sorprendentes.
1. Bad Breath
La saliva tiene propiedades antibacterianas, pero la deshidratación puede evitar que su cuerpo produzca suficiente saliva.
"Si no produce suficiente saliva, puede tener un sobrecrecimiento de bacterias en la boca y uno de los efectos secundarios de eso es mal aliento ", dice John Higgins, MD, profesor asociado de medicina cardiovascular en la Universidad de Texas en Houston y jefe de cardiología en el Hospital General Lyndon B. Johnson en Houston.
2. Piel seca
"Mucha gente piensa que las personas que se deshidratan están realmente sudorosas, pero de hecho, a medida que atraviesas varias etapas de deshidratación, obtienes una piel muy seca", dice el Dr. Higgins, agregando que la piel puede aparecer enjuagado también.
Cuando se pellizca, la piel de una persona deshidratada puede permanecer "carpa" y tomar un tiempo para volver a su apariencia normal y plana.
3. Calambres musculares
La deshidratación es solo una de las posibles causas de los calambres musculares, pero vale la pena considerarla si tiene calambres al hacer ejercicio, especialmente en climas cálidos.
"Cuanto más caliente esté, más probabilidades tendrá de tener calambres musculares. , y eso es por un efecto de calor puro en los músculos. A medida que los músculos trabajan más y más, pueden aprovechar el calor en sí mismo. Los cambios en los electrolitos, como el sodio y el potasio, también pueden provocar calambres musculares ", dice Higgins.
Incluso en climas más fríos, la deshidratación es posible si no bebe suficientes líquidos mientras hace ejercicio. Según Higgins, los síntomas pueden ser más leves o más lentos, pero la deshidratación conlleva los mismos riesgos, independientemente de la temperatura exterior.
4. Fiebre y escalofríos
Si su cuerpo está severamente deshidratado, puede experimentar fiebre y escalofríos. La fiebre, a su vez, puede empeorar la deshidratación, y cuanto más alta es la fiebre, más deshidratado puede volverse.
En los bebés, la llamada fiebre de deshidratación puede desarrollarse si hay una ingesta inadecuada de líquidos, diarrea o vómitos. Cualquier fiebre en un bebé o niño pequeño es motivo de preocupación. Pregúntele a su pediatra acerca de cuándo pedir ayuda.
Los adultos con fiebre deben buscar ayuda médica si su temperatura alcanza los 103 ° F.
5. Los antojos de comida, especialmente para los dulces
"Cuando está deshidratado, puede ser difícil para los órganos como el hígado, que utiliza agua, liberar glucógeno [glucosa almacenada] y otros componentes de sus reservas de energía, por lo que puede obtener antojos de comida ", dice Higgins.
Si bien puede desear cualquier cosa, desde chocolate hasta un bocadillo salado, los antojos de dulces son más comunes porque su cuerpo puede estar experimentando dificultades para descomponer el glucógeno y liberar glucosa en el torrente sanguíneo para usarlo como combustible. él dice.
Tampoco es raro que el cuerpo confunda la sensación de sed con hambre, lo que significa que puede sentir hambre cuando todo lo que realmente necesita es agua.
6. Dolores de cabeza
Incluso la deshidratación leve puede causar dolor de cabeza por deshidratación e incluso desencadenar una migraña. Debido a que a menudo no está claro qué es lo que le causa dolor de cabeza, beber un vaso lleno de agua y seguir sorbiendo más líquidos durante el día es una manera fácil de aliviar su dolor si, de hecho, la deshidratación contribuye a ello.
Cómo saber si está deshidratado
Si tiene sed, ya está deshidratado. Pero la falta de sed no necesariamente significa que estés bien hidratado. Aquí hay otras dos maneras de comprobar si su cuerpo está deshidratado:
Pruebe esta prueba cutánea. Use dos dedos para pellizcar un poco de piel en la parte posterior de la mano, luego deje que la piel se vaya. La piel debe volver a su posición normal en menos de un par de segundos. Higgins dice que si la piel vuelve a la normalidad más lentamente, es posible que esté deshidratado.
Revise su orina. Si está bien hidratado, su orina será mayoritariamente transparente con un toque de amarillo (el color de limonada ligera antes de que golpee el recipiente). El amarillo más oscuro o naranja son los colores de "advertencia" a tener en cuenta. Si ve esos colores, comience a beber líquidos.
Consejos para mantenerse hidratado
Cuando se trata de la ingesta diaria de agua, el Instituto de Medicina recomienda que la mayoría de las mujeres obtenga aproximadamente 2,7 litros de agua al día (o alrededor de 12 tazas) , y la mayoría de los hombres obtienen alrededor de 3.7 litros por día (o alrededor de 15 tazas). Esos totales incluyen el agua obtenida de alimentos y bebidas como el té, la leche y el jugo de frutas.
Aquí hay algunos consejos para obtener todos los líquidos que necesita y evitar la deshidratación:
Mantenga su botella de agua a mano. " está justo al lado tuyo, es probable que te acostumbres a sorber sin siquiera darte cuenta ", dice Johannah Sakimura, experta en nutrición y columnista de Everyday Health.
Dale sabor al agua. " Si no lo haces " "Me encanta el agua pura, la revitalizo agregando un chorrito de jugo de fruta o trozos de fruta fresca o congelada", dice Sakimura. "O pruebe los sedimentadores con sabor natural y sin calorías: su sabor a frutas y espuma les hace más atractivos que el agua pura y plana."
Pruebe diferentes tés. Sakimura recomienda tomar tés sin azúcar, que están disponibles en muchos sabores. "Beba tés helados con sabor a fruta durante el día (con mucho hielo si hace calor) o acomódese con una taza de menta caliente o té de manzanilla por la noche; todos cuentan para su objetivo diario de fluidos".
Haga suyo refrigerios. "Intercambie bocadillos secos como papas fritas, pretzels y galletas saladas, que tienen un contenido de agua muy bajo, con refrescantes tentempiés como fruta fresca o congelada, yogur, batidos saludables, apio con mantequilla de maní y vegetales cortados con hummus, "Recomienda Sakimura.
Pila sobre el producto. " Intente hacer que la mitad de su plato se produzca en las comidas. Todas esas porciones de vegetales y frutas suministrarán agua y una abundante dosis de vitaminas, minerales y fibra ", dice Sakimura.
" De hecho, algunas frutas y verduras contienen más del 90 por ciento de agua, incluido el melón, las fresas, sandía (por supuesto), pepino, apio, lechuga y verduras de hoja verde, calabacín, tomates y pimientos ", dice Sakimura.
Beba más durante las comidas. " Beber agua con las comidas lo ayudará a comer más despacio, cuide su alimentación y, por supuesto, manténgase hidratado ", dice Sakimura.
Deshidratación en personas de edad avanzada
Las personas de edad avanzada pueden tener un mayor riesgo de deshidratación por varias razones.
Algunas personas de edad avanzada se deshidratan crónicamente si toman ciertos medicamentos, como diuréticos, tienen una sensación de sed disminuida, no pueden tomar un vaso de agua con facilidad, u olvidan beber a causa de la demencia. La deshidratación crónica en una persona mayor puede causar confusión, presión arterial baja, mareos y estreñimiento.
Si tiene un pariente anciano con limitaciones de movilidad o problemas cognitivos, asegúrese de vigilarlos en busca de signos de deshidratación o pregunte a sus médicos hazlo.
