PASOS CLAVES
- Si se pone ansioso, intente con remedios naturales, lavanda o GABA, para reemplazar o complementar el medicamento.
- Programar la relajación y tomarla en serio puede ayudar a calmar la ansiedad.
- Cuando estás demasiado ansioso por sobrellevar la situación, intenta "conectarte" con la distracción. Mantenga un cubo de hielo. Limpie su clóset.
Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en los EE. UU. Y afectan a una de cada cinco personas en un momento dado, de acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.
La ansiedad puede tomar muchas formas: trastorno de ansiedad generalizada (preocupación constante por cosas cotidianas), trastorno obsesivo compulsivo o TOC, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático y trastorno de ansiedad social.
Mientras que los medicamentos para tratar estas condiciones de ansiedad a menudo son un componente importante en el manejo de la ansiedad , también hay muchas técnicas naturales, hágalo usted mismo, que pueden ayudarlo a calmarse, ya sea en lugar de medicamentos o como un suplemento para ellos.
La próxima vez que esté demasiado tenso para enfrentarlo, considere probar uno de estos opciones naturales para alivio.
1. Reírse. Cultive un buen sentido del humor y ría, dice Karen Lynn Cassiday, PhD, presidenta electa de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América y psicóloga clínica en Chicago. "Incluso si haces una risa falsa, obtienes un golpe instantáneo de dopamina", dice el Dr. Cassiday. La dopamina es un químico cerebral que controla los sentimientos de recompensa y placer.
Si estás demasiado tenso como para reír por tu cuenta, intenta usar la tecnología, sugiere. Por ejemplo, encuentra una aplicación de teléfono de risa. Solo aplicaciones de Google para reír.
En un estudio presentado en una reunión médica, los investigadores de la Universidad de Loma Linda descubrieron que incluso anticipar una risa alegre reduce la hormona del estrés cortisol, que aumenta cuando estás ansioso.
2. Programe la relajación. "Siéntese y mire su agenda", dice Katherine Raymer, MD, ND, profesora clínica asociada de medicina naturopática en la Universidad de Bastyr, Seattle.
"¿Hay un momento para poner en media hora? hacer lo que sea que hagas es relajante? " El Dr. Raymer pregunta. Eso puede ser una caminata, meditación, yoga, tai chi o cualquier cosa que encuentres relajante. Los investigadores que intentaron ayudar a hombres tímidos con ansiedad social descubrieron que un período de relajación les ayudó, bajando sus ritmos cardíacos después de interactuar con las personas.
3. Tome GABA.
El suplemento GABA, vendido en línea y en tiendas naturistas, puede ayudar a calmar a las personas ansiosas, dice Raymer. Abreviado para ácido gamma-aminobutírico, GABA es un transmisor cerebral que contrarresta la acción de otro neurotransmisor. glutamato que aumenta su excitabilidad.
Los investigadores encontraron que las personas que consumieron chocolate enriquecido con GABA antes de abordar una tarea aritmética estaban menos estresadas después de completarlo que aquellos que no tenían el chocolate infundido con GABA.
Es importante recuerde que los suplementos como el GABA pueden interactuar con los medicamentos, por lo que es crucial consultar con su médico antes de tomarlos por su cuenta, dice ella. "Obtenga el permiso de su médico, incluso si no está tomando otros medicamentos".
4. Pruebe la lavanda.
Pruebe el aceite esencial de lavanda para calmarse, dice Raymer. "Tenemos personas que se ponen una gota en la clavícula , "ella dice." El olor se levanta. El olor es muy relajante. "O bien, puedes frotarlo suavemente en la sien, dice ella. RELACIONADO: Cómo es tener un ataque de ansiedad
En un estudio de 2012 de mujeres ansiosas por someterse a un procedimiento médico, los investigadores encontraron que aquellos que inhalaron lavanda media hora antes del procedimiento estaban más tranquilos que los que no.
Nuevamente, no olvide consultar primero con su médico antes de usar el aceite esencial de lavanda, dice Raymer.
5 . Conéctate a ti mismo.
Cuando la ansiedad golpea, "haz algo tangible", dice John Tsilimparis, MFT, un terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles y profesor adjunto de psiquiatría en la Universidad de Pepperdine. "Saca las llaves de tu casa, pasa los dedos por las teclas, "dice Tsilimparis. "Esa sensación te dará 'conexión a tierra'. Levante un pisapapeles, sosténgalo en su mano O obtenga un cubo de hielo. Sosténgalo todo el tiempo que pueda hacerlo. "
¿Por qué funciona esto? "Tu cerebro no puede estar en dos lugares a la vez", dice. La actividad te distrae de los sentimientos de ansiedad. "Tu mente cambiará de carreras, pensamientos catastróficos [que acompañan a la ansiedad] al frío cubito de hielo en tu mano", dice.
Según algunas investigaciones, usar un sistema de distracción de realidad virtual puede reducir la ansiedad durante los procedimientos dentales. Los pacientes inmersos en realidad virtual -un entorno realista generado por computadora- informaron menos dolor y ansiedad que cuando no lo usaban.
6. Afronta el miedo.
"Si algo te asusta, enfréntalo", dice Cassiday. Si te sientes tímido, ve a funciones sociales, dice ella. ¿Asustado de payasos? Ve al circo. También puede ayudarte comprender que cuando te preocupes por lo que pueda pasar, como que nadie te hable en la fiesta, tu ansiedad simplemente se incrementa. Su ansiedad es sobre la incertidumbre, dice ella. "Lo que un preocupado realmente quiere es una promesa de que todo va a estar bien".
Pero la incertidumbre es parte de la vida, dice. La terapia de exposición, o enfrentar el miedo, lo ayuda a aprender a vivir con riesgo e incertidumbre.
