Las lesiones de yoga son noticias nacionales. Recientemente, cirujanos ortopédicos en los Estados Unidos y en Europa informaron un aumento en lesiones de cadera y cirugías entre mujeres que practicaban yoga. Las lesiones, conocidas como FAI, son causadas por un choque de la cavidad de la cadera al exagerar ciertas posturas de yoga. Las mujeres con prácticas a largo plazo y articulaciones extra flexibles son más vulnerables. Me sorprendió saber que un amigo mío, un profesor de yoga de unos treinta años con sede en Los Ángeles, ya había sido operado de la afección.
¿Por qué sucede esto?
Primero, la economía del yoga se está alejando de la instrucción tradicional e individualizada hacia clases grandes y de niveles mixtos, al igual que muchos maestros nuevos con menos experiencia ingresan a la fuerza de trabajo.
Segundo, la demografía cambia rápidamente, con personas llegando al yoga en todas las edades y etapas de la vida. De los 20 millones de estadounidenses que practican yoga en la actualidad, casi la mitad se consideran principiantes, según Yoga Journal. La mentalidad "sin dolor, sin ganancia" es otro factor importante: alentar a los estudiantes a esforzarse al máximo, lo que aumenta los riesgos potenciales.
Trabajar con lesiones: la historia de Riki
Riki Alexander, un terapeuta somático y profesor de Alexander Technique , es uno de mis estudiantes de yoga que ha trabajado con éxito con lesiones. Extremadamente en forma, tiene una rutina que incluye dos décadas de práctica de yoga, caminar regularmente, tonificación muscular con pesas livianas y bandas elásticas, y su último amor: el qi gong. Al igual que muchas mujeres con una práctica de yoga a largo plazo, tiende a la hipermovilidad, por lo que debe tener especial cuidado de no estirarse demasiado.
Después de una caída hace unos años, Riki aprendió a trabajar alrededor de su dolor de hombro , lo que provocó dolor en la muñeca en el mismo lado. Ya no puede hacer tablones, tablones laterales, chaturanga, cuervos y otras posturas de yoga que requieran flexión de la muñeca y soporte de peso en sus brazos.
"Saludos al sol, realizados distraídamente o sin una alineación y forma adecuadas, son los números 1 causa de lesión progresiva que he visto en 14 años de enseñanza. "Riki Alexander Tweet
Para adaptarse a su lesión, Riki experimenta con diferentes tipos de prácticas y maestros, donde puede enfocarse en la conciencia, la sutileza y una profundidad conexión a su cuerpo. En mi clase, ella refina o modifica sus propias posturas, ya que otros estudiantes trabajan en posiciones que pondrían a prueba su hombro y sus muñecas. Este es un enfoque sabio, y la animo, al igual que a todos mis alumnos, a trabajar dentro de sus propias fortalezas y limitaciones.
No puede hacer saludos continuos al estilo vinyasa, donde hay una presión repetida en la muñeca. Sus instintos son correctos: los saludos del Sol, realizados distraídamente o sin una alineación y forma adecuadas, son la causa principal de lesiones progresivas que he visto en 14 años de enseñanza. La tensión de la parte inferior de la espalda es otra lesión progresiva común asociada con los saludos del sol, derivada de desajustes mecánicos que un maestro perceptivo y experimentado puede corregir con instrucciones prácticas.
Cómo practicar yoga de forma segura
Aquí hay consejos y consejos para mantener un Práctica de yoga segura y saludable.
- Elija un nivel de clase y un estilo que sean adecuados para usted. Ahora, las tendencias son clases mixtas o de todos los niveles. Aunque abierto a todos, a menudo no analizan las poses con instrucciones detalladas o modificaciones. Elija una clase que corresponda a su nivel de experiencia.
- Trabaje en los aspectos básicos. Al igual que con otros regímenes de ejercicio, tómese el tiempo para aprender la alineación correcta para las posiciones comunes: importante para la seguridad y la prevención de lesiones. Las desafiantes posiciones de soporte de peso (pose de tabla, perro boca abajo, postura de delfín) requieren atención especial para detallar y corregir la forma.
- Regrese usted mismo. El yoga no está destinado a ser competitivo, pero aún verá a los estudiantes esforzarse al máximo. La competencia conduce a lesiones. Haga lo que le parezca correcto.
- No presione el dolor. A medida que su práctica crece, eventualmente notará la diferencia entre la sensación o sensación intensa y el dolor real. Nunca presiones el dolor ni ignores una lesión persistente.
- Busca un maestro con algunos consejos. La renombrada instructora de yoga Sandra Sommerfield-Kozak dijo una vez que los mejores maestros son aquellos que tienen alguna experiencia de vida e incluso han desglosado una poco. Los profesores maduros y experimentados conocen la diferencia entre un enfoque único y lo que funciona mejor para lesiones y necesidades especiales.
Jill Abelson es profesora de yoga, autora y presentadora de talleres reconocida por su experiencia en alineación, prevención de lesiones y la arte de ayuda práctica. En 2007, Yoga Journal la reconoció como una de las cinco Yogis que cambian el mundo. Ella ha escrito un libro sobre yoga llamado Extra Love.
