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¿Está buscando hacer algunas resoluciones de Año Nuevo? Si tiene artritis reumatoide (AR), establecer metas y formar un plan de acción para lograrlas puede ayudarlo a controlar su afección, mantener su independencia y hacer lo que ama hacer.
"RA puede ser emocional y psicológicamente paralizante. en el peor de los casos ", dice Katherine Upchurch, MD, jefe clínico de la división de reumatología en el UMass Memorial Medical Center en Worcester. "Incluso para las personas con enfermedad temprana, si se pueden establecer y lograr hitos, eso puede elevar la moral, otorgar control al paciente y también proporcionar un beneficio físico tangible".
Pero no todos los objetivos se crean iguales. Un objetivo que es impreciso, como "Muévete más", no te ayudará tanto como a un objetivo más específico, como "Camina 10 minutos cada mañana". Para lograr un cambio significativo, asegúrate de hacer tus metas INTELIGENTES:
- Específico
- Medible
- Alcanzable
- Realista
- Oportuno
Darse a sí mismo dirección específica puede ayudar a lograr sus objetivos es más fácil. Además, asegúrese de que sus objetivos sean medibles para que pueda mantener un registro de su progreso. Por ejemplo, si intenta caminar durante 10 minutos pero solo administra 5, puede observar eso y luego tratar de caminar un poco más cada día, hasta que 10 minutos al día se conviertan en rutina.
"Un buen objetivo es uno que no sea imposible lograr pero puede ser un poco exagerado ", dice el Dr. Upchurch.
Otros aspectos de los objetivos SMART son que son realistas y se pueden lograr en el marco de tiempo deseado. Si sus objetivos son demasiado exigentes, puede excederse y perder vapor demasiado rápido, lo que es peor, podría causar un mayor daño en sus articulaciones. "Con RA, es importante detenerse cuando hay dolor", dice Jyo Supnekar, OTR / L, terapeuta ocupacional y especialista clínico en Medicina Física y Rehabilitación en Johns Hopkins Medicine en Baltimore. Si crea objetivos poco realistas, podría prepararse para el fracaso. Peor aún, puede tratar de aliviar el dolor y dañar sus articulaciones a largo plazo.
Administración de AR: objetivos que pueden ayudar
Si tiene AR, considere agregar estos objetivos y pasos de acción a su plan de manejo, y haciéndolos INTELIGENTES, para ayudarlo a mantener el control de su condición:
Para ayudar a reducir la rigidez matutina Levántese media hora más temprano cada día para calentar sus articulaciones y relajarse en la mañana. "Los estiramientos pueden ser útiles", dice Supnekar. Intente comenzar el día con 10 minutos de estiramiento y una ducha tibia para comenzar.
"Además," dice Upchurch, "si necesita tiempo adicional para vestirse debido a deformidad articular, dolor o debilidad, despertarse más temprano podría ayudar a reducir el estrés de prepararse y mejorar el éxito de esta tarea diaria. "
Para mantener sus articulaciones en movimiento La actividad lo ayuda a mejorar su salud general y mantener un peso saludable, lo cual es especialmente importante para aquellos con AR , ya que la grasa contribuye al inicio y la progresión de las condiciones autoinmunes como la AR. Y el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas cotidianos de la AR, según la Arthritis Foundation.
Elija una actividad que pueda hacer con su AR y agréguela a su calendario para que se haga responsable. "Nadar es una excelente elección; sin embargo, los pesos libres no lo son ", dice Supnekar. Ella recomienda que evites cualquier actividad discordante, lo que significa que es mejor que salgas a caminar en lugar de correr. Los buenos objetivos de ejercicio favorables a la RA son esforzarse por nadar tres veces por semana durante media hora o ir a una clase de yoga o tai chi dos veces por semana.
Para ayudar a reducir la fatiga Cuando se trata de reducir la fatiga, es importante seguir el ritmo y planear su día con anticipación, aconseja Supnekar. Comience por determinar qué actividad es la más importante para usted. Esto puede cambiar semanalmente o diariamente, dependiendo de cómo sea su horario. Si el tiempo de juego familiar es su prioridad, asegúrese de no gastar su energía en un encargo que puede esperar, o en una tarea que puede pedirle a otra persona que haga por usted, dice Supnekar. Establezca la meta de decidir su prioridad al comienzo de cada día o semana.
Agrega Upchurch, "También puede intentar dormirse antes o tomar una siesta durante el día, dado que la fatiga es tan común en la AR".
Para evitar dolores innecesarios en las articulaciones Mientras que algunos dolores de la AR pueden parecer como si estuvieran fuera de tu control, asegúrate de no infligirte dolor innecesariamente. Comprenda que tener RA puede significar hacer las cosas de manera diferente. Un objetivo para reducir el dolor podría ser llevar y usar una mochila cuando vaya de compras en lugar de usar las manos para llevar alimentos. O puede usar un equipo adaptable, como los titulares de llaves más grandes, para no forzar demasiado los dedos y las muñecas, dice Supnekar, que también es terapeuta de mano certificado. Estrategias como estas, dice, le ayudan a evitar poner demasiado estrés en las muñecas y las manos, que a menudo se ven significativamente afectadas por la AR.
Además, si está experimentando un brote, tenga cuidado con las actividades que realiza. Cuando tiene AR, dice Supnekar, evitar el dolor es una parte esencial del autocuidado.
Para evitar la deformidad a largo plazo Con el tiempo, la AR puede causar una deformidad en las articulaciones, especialmente en sus manos, dice Supnekar, haciendo movimientos finos difíciles de realizar. Si trabaja en un escritorio, un objetivo puede ser asegurarse de que esté configurado ergonómicamente para minimizar el estrés en sus articulaciones. También puede hablar con su médico o fisioterapeuta sobre el uso de férulas para ayudar a reducir el estrés en sus articulaciones. Según Supnekar, establecer metas diarias o semanales para usar férulas ortopédicas en sus manos durante un tiempo determinado puede ayudar a disminuir los efectos de la RA en sus articulaciones.
Supnekar también aconseja que preste mucha atención al dolor y suspenda una actividad si causa dolor. El dolor de la AR, especialmente acompañado de calor cerca de una articulación, indica daño a esa articulación. Con el tiempo, las actividades que causan dolor pueden causar deformidad en sus articulaciones.
Cumplir con sus metas
Una vez que haya establecido los objetivos SMART, establezca hitos para cada uno de ellos y recompénsese cuando los golpee. Por ejemplo, si su objetivo es dar un paseo de 10 minutos cada mañana, recompénsese con algo pequeño, como un baño de burbujas tibio, una vez que haya mantenido ese objetivo durante una semana consecutiva. Luego, la semana siguiente, trate de dar un paseo de 15 minutos cada mañana y recompénsese nuevamente una vez que haya alcanzado ese hito.
También es importante recordarse a sí mismo que trabajar para alcanzar sus objetivos puede quedar en el camino del tiempo. a tiempo, durante vacaciones y vacaciones, por ejemplo, o durante tiempos de transición en su vida, como casarse o comenzar un nuevo trabajo. Cuando te desvíes, no seas demasiado duro contigo mismo. Dígase a sí mismo que lo mejor que puede hacer es volver a la búsqueda de sus objetivos lo antes posible.
