¿Qué dieta no ha querido perder en su plan de pérdida de peso en algún momento? Incluso si está viendo signos de éxito con su dieta, a veces parece mucho trabajo. Si ha llegado ese momento, aquí hay estrategias para mantenerse motivado y en camino.
Motivación para perder peso: mantener un diario de alimentos
Anotar lo que come en detalle dentro de los 15 minutos de su comida aumenta su capacidad para quédate con tus metas diarias de comida y calorías. Mantenga una mini libreta con usted para que no tenga excusas después de comer.
Obtenga consejos para comenzar un diario de alimentos.
"He descubierto que los diarios de alimentos son absolutamente la mejor manera de mantenerse en el buen camino". dice Liz Weinandy, RD, MPH, una dietista en el programa de pérdida de peso no quirúrgico en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
Motivación para perder peso: rastrea tus logros
Pésese constantemente y haga un seguimiento de sus resultados en su diario de alimentos o en un gráfico donde puede ver su progreso. A la mayoría de las personas les va bien con los pesajes semanales, pero los datos sugieren que pesarse con más frecuencia es efectivo si encuentra que los resultados son motivadores.
Motivación para perder peso: establezca metas pequeñas y grandes
Mientras su largo plazo El objetivo puede ser perder 10, 25, 50 o más libras, necesita pequeñas metas para mantener su motivación. Escoja metas semanales, como perder el 1 por ciento de su peso corporal, comer más verduras o hacer más ejercicio, y luego darse palmadas en la espalda a medida que las logra.
También debe tomarse el tiempo para darse cuenta de las otras mejoras; la dieta y el plan de ejercicios pueden traerle a su vida, tales como:
- Ropa que le queda mejor
- Dormir es más sonido
- Niveles de energía que son más altos
Motivación para perder peso: Omitir la comida para llevar
Probablemente sepa que debe cocinar en casa para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, así que considere esta noticia como un recordatorio amistoso de por qué: en un estudio de más de 2,000 adultos, resultó en comida rápida o comida para llevar más de dos veces a la semana en un 31 por ciento más de probabilidad de obesidad abdominal en los hombres y un 25 por ciento más de riesgo en las mujeres.
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Motivación para perder peso: Más consejos
Intente seguir uno de estos consejos para renovar su motivación:
- Apague el televisor. Vea la televisión, especialmente si bocadillo, está relacionado con el sobrepeso. Un estudio de 1.555 mujeres adultas demostró que mirar más de dos horas de televisión al día y comer bocadillos mientras lo hace duplica el riesgo de obesidad.
- Acepte sus antojos. "Si niega sus ansias, probablemente esté yendo para terminar comiendo tarde, "dice Weinandy. Planifique una porción controlada por calorías de sus favoritos en su lugar.
- Duerma lo suficiente. "La falta de sueño es el mayor enemigo de la pérdida de peso", dice Sherry Pagoto, PhD, profesor asistente en la división de medicina preventiva y conductual en la Universidad de Massachusetts en el norte de Worcester. Perder el sueño aumenta el apetito y disminuye la motivación.
- Únete a un grupo o busca un compañero de dieta. Únete a una clase de pérdida de peso o al club de caminata del vecindario, o busca un compañero de dieta. "No solo se trata de apoyo emocional, puede intercambiar ideas entre sí", dice Weinandy.
- Póngase en movimiento. El hecho de estar físicamente activo aumenta su estado de ánimo, proporcionándole la motivación para cumplir con todas las obligaciones, incluida su dieta . Para divertirse, vaya a actividades divertidas, como bailar o practicar deportes.
- Recompénsese. Está bien usar una recompensa para motivarse a sí mismo a perder peso, siempre que no sea un alimento. recompensa basada "Una pedicura o un masaje es una gran idea, pero una taza de helado derrota el propósito", dice Weinandy.
Lo que lo motiva a seguir una dieta es personal. Ya sea que se trate de la promesa de una pedicura, una noche de baile de salsa o de que los números vayan en la dirección correcta en su diario de alimentos, debe experimentar con estas ideas para encontrar las que mejor funcionan para usted.
