Muchos niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad o TDAH tienen problemas para dormir bien. El trastorno dificulta que los niños se duerman y luego duerman profundamente, especialmente si se ven afectados por otras condiciones del sueño, como los ronquidos y la apnea del sueño.
Los estudios estiman que entre la mitad y las tres cuartas partes de los niños con TDAH experimentan sueño problemas. Estos problemas pueden incluir:
- Ronquidos y apnea del sueño. El ronquido habitual es tres veces más común en personas con TDAH que en aquellos con otros trastornos psiquiátricos. Los ronquidos también pueden ser un signo de apnea del sueño, que es cuando una persona deja de respirar durante períodos muy cortos mientras está dormido. La apnea del sueño perturba el sueño reparador, a menudo sin que la persona lo note.
- Síndrome de piernas inquietas. Hasta uno de cada cuatro niños con TDAH experimentará esta afección, en la que las piernas se moverán para aliviar la incomodidad percibida. .
- Síndrome del movimiento periódico de las extremidades. Esta es una condición similar al síndrome de piernas inquietas, pero involucra los brazos y las piernas.
- Dificultad para quedarse dormido. En un estudio, entre 71 y 84% de los niños con TDAH tuvieron dificultades para conciliar el sueño.
- Dificultad para quedarse dormidos. En el mismo estudio, entre el 27 y el 49% de los niños con TDAH se revolcaron en la cama y entre el 25% y el 36% despertaron frecuentemente durante la noche.
10 consejos para dormir mejor
Los padres pueden ayudar mucho a un niño con TDAH a tener un mejor descanso nocturno:
- Cree un ritual para irse a dormir. El comportamiento ritualizado puede enviar señal al cerebro de que es hora de ir a dormir. Cree un ritual simple para la hora de acostarse de su hijo, para que pueda seguirlo incluso si no está cerca.
- Calme parte de ese ritual. Haga que su hijo haga una actividad relajante antes de acostarse. "Pasen cerca de 20 minutos o media hora en la cama con ellos, les lean o escuchen música: hagan algo para calmar al niño y ayudarlo a dormir", dice Constance Wood, PhD, psicóloga en ejercicio en Houston. Ese viejo recurso, un vaso de leche tibia, puede ayudar.
- Desenchúfalo antes de acostarse. La televisión y los videojuegos pueden acelerar a un niño que debería calmarse. Apague todos los componentes electrónicos antes de acostarse.
- Cree un ambiente propicio para dormir. Asegúrese de que el dormitorio esté fresco, oscuro, silencioso y libre de cualquier distracción que pueda impedir o alterar el sueño. Guarde los juguetes y apague las luces.
- Reserve el dormitorio y la cama principalmente para dormir. Quite la mayoría de los juguetes, juegos y otras distracciones de la habitación de su hijo y asegúrese de que el tiempo de juego ocurra en las áreas comunes de su hogar. No permita que su hijo juegue en la cama o que pase mucho tiempo en la habitación, lo que refuerza que ambos estén reservados para dormir.
- Fomente la calma personal. Proporcione una manta especial o un muñeco de peluche para que su hijo sostener mientras se va a dormir puede ser calmante. Cuanto menos necesite su presencia un niño, más fácil será volver a dormirse sola si se despierta a media noche.
- Haga cumplir un horario consistente para dormir y despertarse. Asegúrese su hijo permanece despierto durante el día, por lo que tendrá sueño a la hora de acostarse. Las horas regulares de acostarse y despertarse pueden ayudar a un cuerpo joven a establecer un ritmo.
- Reduzca la cafeína y el azúcar. La cafeína y el azúcar se encuentran en muchos alimentos, y ambos estimulan y pueden mantener a su hijo despierto hasta tarde. Lea las etiquetas y asegúrese de que los alimentos y bebidas que toma su hijo por la noche no contengan cafeína y contengan muy poca azúcar.
- Trate problemas médicos. Consulte a su médico sobre problemas médicos como alergias o asma que podrían contribuir a los ronquidos , apnea del sueño u otros trastornos del sueño.
- Elogie el sueño exitoso. Felicite a su hijo cuando pase la noche con pocas o ninguna perturbación del sueño. Esto ayudará a reforzar la importancia de dormir tranquilo durante la noche.
El insomnio es un problema común para los niños con TDAH, pero no insuperable. Los padres que participan en la vida de sus hijos deben ser capaces de ayudar a enseñar cómo dormir con la cabeza con éxito noche tras noche.
