Un estadounidense nacido en 1970 tenía una esperanza de vida de aproximadamente 70 años. Para un estadounidense nacido hoy, la esperanza de vida es de aproximadamente 80 años.
"La mayoría de los estadounidenses puede esperar una mayor longevidad", dice Eric Plasker, DC, fundador de The Family Practice en Marietta, Ga., Y autor de The 100 Año de vida . "De hecho, el grupo de edad de más rápido crecimiento son las personas mayores de 100 años. La Oficina del Censo pronostica que para el año 2040, este grupo de estadounidenses aumentará en más del 700 por ciento. Entonces la pregunta no es: ¿Vivirás más tiempo? La pregunta es: ¿Desarrollará hábitos saludables que le permitirán disfrutar de su larga vida? "
Entonces, ¿cómo puede desarrollar esos hábitos saludables?" Sabemos que la mayoría de las enfermedades crónicas que acortan la longevidad se pueden prevenir con buenos nutrición, ejercicio regular y buena salud mental ", dice Plasker. Además, se estima que la obesidad, que puede ser el resultado de un estilo de vida inactivo y una nutrición deficiente, acorta la longevidad entre 7 y 12 años. He aquí cómo comenzar.
Saludable Hábito n. ° 1: Rellene con una buena nutrición
"Una buena nutrición es el primer paso para una mejor longevidad", dice el Dr. Plasker. "Debes desarrollar estos hábitos saludables no porque quieras reducir el colesterol o perder peso, sino porque deseas disfrutar los años que te quedan".
Para una buena nutrición, sigue estos hábitos saludables:
- Come una dieta balanceada que incluye un buen desayuno.
- "Incluya frutas y vegetales frescos y coloridos, proteínas magras y granos integrales", insta Plasker.
- Asegúrese de obtener suficiente fibra en su dieta.
- Busque alimentos que sean alta en antioxidantes, compre orgánicos cuando sea posible y use aceites vegetales saludables.
- Evite las comidas rápidas, los alimentos procesados y las grasas trans y saturadas.
Healthy Habit No. 2: haga ejercicio con regularidad
"Para disfrutar de su longevidad, deberías comenzar a ponerte en forma ahora. La mayoría de las personas dice que comenzaron a sentirse viejas cuando no podían mantenerse al día con sus actividades físicas habituales. Es más fácil mantener una buena salud física que tratar de recuperarla ", dice Plasker.
Los ejercicios efectivos para la longevidad incluyen:
- " Ejercicio para la resistencia. Eso significa de 20 a 30 minutos de ejercicio que hace que su corazón trabaje más de cuatro a cinco veces por semana ", dice Plasker.
- " Haga ejercicio para obtener más fuerza. Si observas a una persona mayor esforzarse por levantarse de una silla, ya sabes lo importante que es la fuerza. Cuando pierdes la fuerza, pierdes la independencia ", señala Plasker.
- " Ejercicio para la estructura. Esto incluye ejercicio que aumenta su flexibilidad y mejora su postura para mantener su columna vertebral y su sistema nervioso sanos ", dice Plasker.
Healthy Habit No. 3: Adopte una mejor actitud
" Tener una actitud positiva significa abrazar la longevidad y no tener miedo del futuro. Alguien que hoy tiene 100 años ha vivido 21 recesiones y la Gran Depresión. Lo más probable es que sobrevivamos lo que nos depare el futuro ", dice Plasker.
Pruebe estos hábitos saludables para desarrollar una mejor actitud:
- " Sea optimista. Los estudios demuestran que las personas optimistas viven más tiempo y se desempeñan mejor en la escuela y el trabajo ", señala Plasker.
- Combina la actividad física con ejercicios mentales calmantes como yoga y tai chi.
- Aprende a meditar La meditación puede ser tan simple como tomar unos minutos para reflexionar en medio de un día ocupado.
- Evitar el estrés, la negatividad y aferrarse a los rencores.
Hábito saludable n. ° 4: Forjar relaciones sólidas
"Las personas que tienen un fuerte apoyo social red evitar la soledad y la depresión. Eso también puede llevar a una vida más larga, saludable y gratificante ", aconseja Plasker.
Los hábitos saludables para construir relaciones sólidas incluyen:
- Tener múltiples círculos de relaciones. Estos pueden incluir su círculo familiar, su círculo de afiliación religiosa, y amigos del trabajo o la escuela. "Cultivando múltiples círculos de relaciones, no dependes demasiado de un solo grupo", explica Plasker.
- Tener relaciones en diferentes grupos de edad, no solo mantener su propio grupo de edad. Incluye relaciones más antiguas por su experiencia y sabiduría. Incluya las relaciones juveniles por su nueva perspectiva y energía, aconseja a Plasker.
- Evite el aislamiento, la mentalidad cerrada y la negatividad.
Cómo cambiar a hábitos más saludables
¿Está listo para una vida más saludable? Siga estos pasos.
- Infórmese sobre la nutrición y comience a cambiar su dieta gradualmente. Comience cambiando de pan blanco a pan integral. A continuación, puede eliminar esos bocadillos salados. Agregue gradualmente frutas y verduras y alimentos ricos en fibra.
- Si no ha estado físicamente activo, comience a hacer ejercicio lentamente. Debe realizar 30 minutos de actividad física casi todos los días, pero puede dividirla en 10. - o segmentos de 15 minutos. Caminar es la manera más fácil y la mejor manera de comenzar para la mayoría de las personas.
- Comience a acostarse antes. Una buena noche de sueño es un hábito saludable importante. Puede lograr mucho más estando fresco por las mañanas que cuando se siente agotado.
- Invierta en una vida más larga. Acostúmbrese a visitar a su médico y a su dentista regularmente. Aproveche. de cuidados preventivos.
- Esté seguro. Todos los hábitos saludables en el mundo no le servirán de mucho si conduce imprudentemente o no se molesta en usar el cinturón de seguridad. Practique sexo sin riesgo, use un casco protector y asegúrese de que sus detectores de humo funcionen.
- No fume y beba alcohol solo con moderación. Fumar solo puede reducir su longevidad en aproximadamente 10 años.
Adoptar unos simples hábitos saludables puede conducir a una mayor longevidad y también a hacer que una vida larga sea mucho más placentera. "La mayoría de nosotros viviremos más de lo que esperábamos. Necesitamos abrazar esa longevidad y desarrollar hábitos saludables para vivir bien durante más tiempo", insta Plasker.
