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Para muchas personas con artritis psoriásica, despertar no es lo más destacado del día. "La rigidez conlleva cualquier problema en las articulaciones, pero es más grave por la mañana debido a la inflamación", dice el Dr. John J. Cush, director de reumatología clínica del Baylor Scott & White Research Institute en Baylor University Medical Center en Dallas.
Las células inflamatorias pueden surgir por la noche debido a los ritmos circadianos de su cuerpo, y la falta de movimiento mientras duerme puede contribuir al dolor y la incomodidad. "Te da una sensación de estar apretado, y puede ser difícil de mover. Pero esto mejora con el ejercicio y el movimiento ", dice.
Pruebe estos consejos para comenzar el día con menos dolor y más fluidez.
1. Establezca su alarma para un momento anterior. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, la mayoría de las personas con artritis psoriásica necesitan un poco más de tiempo para que sus cuerpos se pongan en marcha por la mañana. "Tómese al menos quince minutos adicionales para facilitar su día", dice Carole Dodge, supervisora de terapia ocupacional y especialista clínica de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. "Si se apresura, le da a su cuerpo menos tiempo para calentarse, lo que puede empeorar el dolor y la rigidez". Comenzar el día más lentamente a menudo resulta en menos dolor al final del día, porque no se abstuvo demasiado. de la puerta "Si su nivel de dolor puede ser dos en lugar de seis, es preferible", dice ella.
2. Incorpore una serie de estiramientos simples. Dedicando solo unos minutos estiramientos fáciles y suaves cada mañana pueden ayudar a aflojar músculos y articulaciones rígidos. "A menudo recomiendo las posturas de yoga como saludos al sol, las posiciones de guerrero y el perro hacia abajo como buenas opciones", dice Dodge. Dodge dice que en términos de intensidad, debes sentir un tirón suave en tus músculos cuando intentas hacer ejercicios de estiramiento, pero si sientes dolor muscular, te estás excediendo. Hable con su médico sobre la mejor rutina para usted.
3. Tómese una ducha tibia. Según la Arthritis Foundation, los tratamientos térmicos, como las duchas, los baños y las almohadillas térmicas, calman las articulaciones rígidas y los músculos al mejorar la circulación y administrar nutrientes. Pero Dodge advierte en contra de calentar demasiado las temperaturas, lo que puede empeorar la irritación de la piel. Si prefiere los baños en vez de las duchas, considere agregar sal marina, avena o un gel de baño que contenga alquitrán de hulla para calmar e hidratar la piel.
4. Tenga un desayuno saludable. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fitoquímicos pueden ayudar al cuerpo a combatir la inflamación, según la Arthritis Foundation. Busque cereales para el desayuno que contengan semillas de lino o nueces, que tienen altas concentraciones de omega-3. Y la investigación ha descubierto que las personas con artritis psoriásica a menudo carecen de vitamina D, así que compre leche y jugos que estén fortificados con esta vitamina esencial. Y si escuchaste el rumor de que beber café puede empeorar la psoriasis, no te preocupes: la National Psoriasis Foundation dice que eso es un mito.
5. Tome su medicamento a la misma hora todos los días. Cuando se trata de seguir su plan de tratamiento, la consistencia es importante. Programar dosis prescritas en su rutina matutina puede ayudarlo a controlar la afección. "Hace las cosas más fáciles, porque tomar su medicamento se convierte en parte de su vida en lugar de una tarea o algo que tiene que recordar", dice Dodge. Algunos medicamentos no se deben tomar con el estómago vacío, por lo que debe consultar con su médico para saber si alguno de sus medicamentos recetados se toma mejor a una hora del día diferente.
