Tabla de contenido:
- Los mejores tipos de ejercicios para contrarrestar el hipotiroidismo
- Hacer espacio para ejercicio regular
Necesitas hacer ejercicio para una salud óptima, y cuando estás controlando el hipotiroidismo, una afección en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, los entrenamientos regulares pueden cumplir una doble función. parte de su plan de tratamiento general.
"Debido a un metabolismo más lento, las personas con hipotiroidismo son propensas a aumentar de peso", dice Betul Hatipoglu, MD, un endocrinólogo de la Clínica Cleveland en Ohio. Sus niveles de colesterol también pueden subir, puede detectar cambios en la función cognitiva e incluso experimentar depresión, explica, pero "el ejercicio puede ayudar con todos estos síntomas de hipotiroidismo".
Más específicamente, el Dr. Hatipoglu señala que el ejercicio aeróbico mejora el colesterol bueno y reduce el colesterol malo. "El ejercicio también provoca un gasto neto de energía, lo que ayuda a perder peso y perder grasa corporal", agrega.
En términos de impulsos de salud mental, dice que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento con pesas reduce la ansiedad y la depresión y mejora la función cognitiva.
Por supuesto, existen muchos otros beneficios generales del ejercicio, todos los cuales también refuerzan el tratamiento del hipotiroidismo. "El ejercicio disminuye la inflamación, reduce la presión sanguínea, mejora la sensibilidad a la insulina y puede ayudar a prevenir la diabetes ", dice Hatipoglu.
Los entrenamientos regulares también ayudarán a disminuir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, algunos cánceres y pérdida de masa ósea, promover un mejor sueño; estrés y ayuda a tu cuerpo a ser más fuerte y más flexible.
Los mejores tipos de ejercicios para contrarrestar el hipotiroidismo
Para sus pacientes con hipotiroidismo, Hatipoglu recomienda tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento con pesas. "El ejercicio aeróbico es beneficioso para el hipotiroidismo porque puede ayudar con la quema de grasa y la salud cardiovascular en general", dice.
Para actividades aeróbicas de intensidad moderada, recomienda caminar rápido, aeróbicos acuáticos,
andar en bicicleta, jugar tenis, usando un cortacésped de empuje, y bailando. ¿Desea intensificar hasta
ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa? Intente correr o correr, nadar o jugar al baloncesto. "Puede practicar estos entrenamientos más vigorosos una vez que se sienta cómodo con las actividades moderadas", aconseja.
Hatipoglu enfatiza el entrenamiento con pesas como parte de su tratamiento de hipotiroidismo para desarrollar masa muscular y mantener el metabolismo basal (su nivel de calorías quemadas) cuando su cuerpo está en reposo) activo, dice, y agrega que el entrenamiento de fuerza es particularmente importante cuando su hipotiroidismo no se trata bien y su metabolismo se ralentiza.
Propóngase por lo menos dos días de entrenamiento de fuerza cada semana (descanse músculos durante al menos un día entre sesiones). Las buenas actividades de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas,
ejercitarse con bandas de resistencia, hacer ejercicios que usan su propio peso corporal, como flexiones y abdominales, y yoga.
Hacer espacio para ejercicio regular
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico de cabecera o su endocrinólogo para obtener el visto bueno.
A continuación, Hatipoglu recomienda que haga ejercicio paso por paso. "Comience con metas y expectativas pequeñas y desarrolle sobre ellas a medida que se fortalece", dice ella. "No puedes correr una maratón en un día si nunca has corrido en tu vida, pero puedes comenzar con un minuto de carrera y 10 minutos caminando y desarrollar eso con el tiempo".
En términos de frecuencia, ella recomienda las pautas universales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que recomiendan uno de dos escenarios: 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, con actividades de entrenamiento de fuerza que funcionan con todos los principales grupos musculares en dos o más días a la semana, o 75 minutos a la semana de una actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como trotar o correr, más entrenamiento de fuerza.
Ya sea que elija ejercer moderada o vigorosamente para ayudar a combatir el hipotiroidismo, asegúrese de hacer las actividades que realmente le gustan. "El ejercicio es un compromiso de por vida, por lo que disfrutar de lo que haces es muy importante", dice Hatipoglu.
