¿Pasas horas al día mirando fijamente y mirando fijamente a la pantalla de tu computadora?
Mirando el monitor todo el día puede hacer un número en tu bienestar: puede causar dolores de cabeza, dar te secan los ojos y te dejan soñando con lo que es salir a la calle. ¿Pero puede ponerlo en riesgo de tener problemas de visión más serios?
Probablemente no, dice Martin A. Mainster, PhD, MD, profesor de oftalmología en el Centro Médico de la Universidad de Kansas en Kansas City. Y él está en posición de saber. "Es seguro decir que he estado mirando la pantalla de una computadora durante gran parte del día todos los días durante los últimos 30 años", admite.
Aún así, el trabajo prolongado con la computadora ciertamente no es cómodo, especialmente si usted no tiene su equipo configurado correctamente, dice el Dr. Mainster.
¿El mayor problema? Eyestrain: estos son los pasos que puede seguir para reducir la fatiga visual y otras enfermedades de la vista.
¿Qué causa los problemas de los ojos?
Eyestrain es un término genérico que incluye una variedad de síntomas, dolores de cabeza, dolor de cuello y fatiga para secar ojos, ojos adoloridos y visión doble.
La razón más común para la fatiga visual relacionada con la computadora es la ergonomía inadecuada: una estación de trabajo mal colocada o posicionada, dice David K. Coats, MD, jefe de oftalmología en el Texas Children's Hospital en Houston y corresponsal clínico de la Academia Estadounidense de Oftalmología.
Su edad también puede influir en lo cansado que se siente al mirar la pantalla de una computadora. Alguien que creció leyendo material en una página impresa en lugar de un monitor es más probable que se sienta decaído después de leer en una computadora que una persona más joven que ha estado haciendo esto toda su vida, dice Mainster.
8 maneras de obtener alivio
No abandone su trabajo diario; en su lugar, siga estos sencillos pasos para hacer que el trabajo con la computadora sea más cómodo:
- Comience con un monitor de calidad. Infórmelo a su departamento de TI: Un monitor de computadora con una resolución alta es más fácil para tus ojos.
- Coloca tu computadora correctamente. El monitor de la computadora debe estar directamente frente a ti, dice Mainster. No deberías tener que girar la cabeza hacia un lado para mirar un monitor (una posición eso podría darte una rigidez en el cuello).
Tampoco deberías tener que mirar hacia arriba para ver la pantalla, dice el Dr. Coats. Coloque el monitor a una distancia aproximada de 25 pulgadas del lugar donde está sentado ya una altura de escritorio que le permita mirar hacia adelante o ligeramente hacia abajo para ver la pantalla.
- Tenga cuidado con el brillo. El resplandor en la pantalla de su computadora lo hará entrecerrar los ojos, y eso puede llevar a fatiga visual. Coloque la computadora de manera que su fuente de luz esté detrás de ella, cierre las cortinas en la habitación y use iluminación empotrada para reducir el resplandor, dice Coats. También puede utilizar un filtro en la pantalla de su computadora que reduzca el deslumbramiento.
- Tome descansos frecuentes. Coats le dice a sus pacientes que sigan la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, desplace la vista de la computadora a una distancia de al menos 20 pies durante al menos 20 segundos.
- No olvide parpadear. El adulto medio suele parpadear entre 16 y 18 veces por minuto. Sin embargo, cuando las personas se sientan en la pantalla de una computadora, parpadean la mitad, dice Coats, y eso puede provocar sequedad en los ojos y molestias.
- Use las gotas derechas para los ojos. Cuando sus ojos comiencen a sentirse secos, usa lágrimas artificiales para humedecerlas, dice Mainster.
- Consigue tus Zzzs. Las personas que tienen falta de sueño son más propensas a la fatiga visual, así que prepárate antes si es necesario.
- Pregúntale a tu médico acerca de los lentes aptos para computadora . A medida que envejece, la lente de su ojo se vuelve más rígida, y puede beneficiarse con lentes bifocales, lentes con lentes divididos que le ayudan a ver las cosas de cerca y a distancia. El problema es que la pantalla de una computadora está en algún punto intermedio, dice Mainster, por lo que se vuelve difícil de ver incluso con lentes bifocales. ¿La solución? Considere la posibilidad de obtener un segundo par de anteojos con una receta medida para su trabajo en la computadora, sugiere.
Para la gran mayoría de las personas que experimentan fatiga visual, estos pasos harán el truco, dice Coats.
Sin embargo, un pequeño número de personas tiene una anormalidad en los ojos que contribuye a la fatiga visual. Si ha hecho todo lo posible y sigue teniendo problemas, asegúrese de consultar a su médico para que le revisen los ojos.
