Tabla de contenido:
- Entonces, ¿qué está pasando cuando haces ejercicio? Su cuerpo usa la glucosa en su sangre para proporcionar energía a sus células. Como resultado, tus niveles pueden bajar mientras haces ejercicio. Sin embargo, no querrás que se ponga peligrosamente bajo, por lo que es posible que tengas que hacer una pausa y tomar un refrigerio durante o inmediatamente después de tu actividad. Esto es algo que aprenderá con experiencia.
- ¿Necesita un objetivo para despegar su rutina de ejercicios? Dependiendo de su nivel de condición física actual, inscríbase para caminar o correr una carrera de 5 km con su familia y amigos. Todo lo que necesitas son unas cómodas zapatillas de deporte y ropa de entrenamiento, y 30 minutos de caminata o tiempo de trote, y en solo 12 semanas estarás fuera del sofá y caminando o corriendo un 5K. Recuerda ir a tu propio ritmo y asegúrate de no forzarte demasiado. Desea sentirse desafiado después de cada sesión, no desgastado. Consulte nuestro Cómo entrenar para una carrera de 5 km en un plan de 12 semanas.
- Su comunidad o club puede ser un excelente lugar para comenzar su rutina de ejercicios. La natación es un excelente ejercicio aeróbico porque hace que se muevan tanto la parte superior como inferior del cuerpo. Y si tiene sobrepeso, puede sentirse bien pasar tiempo en una piscina, donde la flotabilidad hace que sea más fácil moverse. Algunas ideas:
- El ciclismo puede proporcionarle muchos beneficios para la salud, pero asegúrese de que su equipo y su recorrido sean seguros. Aquí hay algunas reglas de la carretera:
En dos estudios publicados esta semana en la revista Diabetologia, los investigadores concluyeron que tanto el tiempo como la cantidad de ejercicio pueden ayudar a reducir el riesgo y los efectos de la diabetes tipo 2. Después de revisar docenas de estudios sobre ejercicio y diabetes tipo 2, los investigadores en el Reino Unido descubrieron que 30 minutos de actividad, 5 días a la semana, reducen su riesgo de desarrollar la enfermedad en casi un 25 por ciento. La cantidad de ejercicio es importante porque los efectos positivos sobre el nivel de azúcar en la sangre disminuyen 72 horas después de que haya terminado su actividad, por lo que en lugar de intentar hacer ejercicio una vez a la semana, en un fin de semana, debe extender sus actividades a lo largo de la semana.
Pero no tienes que entrenar en bloques de 30 minutos: tres caminatas rápidas de 10 minutos espaciadas durante el día también harán el truco. De hecho, otro estudio más pequeño descubrió que caminar 10 minutos después de comer puede reducir su glucosa en sangre en un 22 por ciento, lo cual es una gran noticia para las personas que buscan controlar mejor el azúcar en la sangre. Ejercicio y diabetes tipo 2: lo que necesita saber
Entonces, ¿qué está pasando cuando haces ejercicio? Su cuerpo usa la glucosa en su sangre para proporcionar energía a sus células. Como resultado, tus niveles pueden bajar mientras haces ejercicio. Sin embargo, no querrás que se ponga peligrosamente bajo, por lo que es posible que tengas que hacer una pausa y tomar un refrigerio durante o inmediatamente después de tu actividad. Esto es algo que aprenderá con experiencia.
Ya sea caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicio en casa, ir a un gimnasio o participar en una clase, la actividad física afecta su glucosa en sangre. Entonces, es importante, especialmente al principio, probar su nivel antes y después del ejercicio. También es una buena idea tener un bocadillo a mano en caso de que su nivel de glucosa en sangre baje demasiado. Por cada 35 minutos de ejercicio que realice, planee consumir 15 gramos de carbohidratos para evitar episodios de glucosa en sangre bajos. Si es nuevo para hacer ejercicio, intente estas actividades de menor impacto:
1. Comience un programa Couch-to-5K
¿Necesita un objetivo para despegar su rutina de ejercicios? Dependiendo de su nivel de condición física actual, inscríbase para caminar o correr una carrera de 5 km con su familia y amigos. Todo lo que necesitas son unas cómodas zapatillas de deporte y ropa de entrenamiento, y 30 minutos de caminata o tiempo de trote, y en solo 12 semanas estarás fuera del sofá y caminando o corriendo un 5K. Recuerda ir a tu propio ritmo y asegúrate de no forzarte demasiado. Desea sentirse desafiado después de cada sesión, no desgastado. Consulte nuestro Cómo entrenar para una carrera de 5 km en un plan de 12 semanas.
2. Obtenga sus 30 minutos en la piscina
Su comunidad o club puede ser un excelente lugar para comenzar su rutina de ejercicios. La natación es un excelente ejercicio aeróbico porque hace que se muevan tanto la parte superior como inferior del cuerpo. Y si tiene sobrepeso, puede sentirse bien pasar tiempo en una piscina, donde la flotabilidad hace que sea más fácil moverse. Algunas ideas:
Sumérgete con un grupo. Pruebe ejercicios aeróbicos en el agua, nade con amigos o incluso un poco de voleibol acuático.
- Use una tabla de kicks para obtener más sustentación en el agua, especialmente si es un nadador de natación con poca confianza.
- Trabaje para aumentar su tiempo pasó nadando. Cada vez que visite la piscina, nade un poco más, descansando según sea necesario. Para mejorar constantemente su condición aeróbica, nade tres veces por semana.
- Sin embargo, si decide encajar en su vida, asegúrese de medir sus niveles de glucosa en sangre antes y después de hacer ejercicio, y ajuste la intensidad de su rutina si se está poniendo muy alto. Y nunca nadar solo.
El ciclismo puede proporcionarle muchos beneficios para la salud, pero asegúrese de que su equipo y su recorrido sean seguros. Aquí hay algunas reglas de la carretera:
Inspeccione su bicicleta para asegurarse de que esté en buenas condiciones antes de partir. Verifique los frenos y la cadena, y asegúrese de que los neumáticos estén correctamente inflados.
- Siempre use un casco.
- Asegúrese de mantenerse hidratado. Traiga agua en abundancia en su paseo en bicicleta y recuerde beberla.
- Use un brazalete o collar de alerta médica que informará a otros sobre su estado de salud en caso de emergencia.
- Lo que decida hacer , es importante consultar con su médico antes de comenzar. El ejercicio es una excelente manera de perder peso y mantener un corazón saludable, pero también afecta los niveles de glucosa en sangre porque aumenta la demanda de energía. Por lo tanto, debe controlar cómo responderá su cuerpo.
Puede realizar un seguimiento de sus entrenamientos (y ver su mejoría con el tiempo) utilizando la herramienta de seguimiento de actividades en la herramienta de contador de calorías de Everyday Health.
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