Colesterol HDL |

Mantener los niveles óptimos de HDL puede ayudarlo a protegerse contra las enfermedades cardíacas.

Alta densidad La lipoproteína (HDL), también conocida como colesterol "bueno", es uno de los dos tipos de colesterol que se encuentran en tu sangre.

El otro tipo es la lipoproteína de baja densidad (LDL), a veces llamada colesterol "malo".

Los niveles óptimos de HDL pueden reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

El colesterol HDL ayuda a su cuerpo a eliminar el LDL al transportarlo desde el torrente sanguíneo y las paredes arteriales hacia su hígado, donde el LDL se descompone y excreta del cuerpo.

Niveles de colesterol HDL

El colesterol se mide en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dL) de sangre.

Los siguientes son considerados niveles saludables y no saludables de colesterol HDL en sangre, según la Clínica Mayo:

• Deficiente: menos de 40 mg / dL (hombres) e inferior a 50 mg / dL (mujeres)
• Mejor: 50 a 59 mg / dL
• Ideal: 60 m g / dL y superior

Cómo aumentar su colesterol HDL

Si su nivel de colesterol HDL es demasiado bajo, su médico puede recomendarle las siguientes estrategias para elevarlo:

Pierda peso. Las personas con sobrepeso o tienen síndrome metabólico, un grupo de problemas que incluyen obesidad, presión arterial alta, niveles elevados de triglicéridos y niveles elevados de azúcar en la sangre, tienden a tener niveles más bajos de HDL. Incluso una pérdida de peso modesta puede ayudar a aumentarla.

Hazte más activo. El ejercicio tiene dos efectos específicos sobre el colesterol: aumenta los niveles de HDL y también aumenta el tamaño de las partículas de LDL, lo que hace que sea menos probable que se formen. placa en las paredes de las arterias coronarias.

Dejar de fumar. Además de reducir el nivel de HDL, fumar causa daño a las paredes de los vasos sanguíneos, lo que facilita la acumulación de placa.

Controle el nivel de azúcar en la sangre. Si tiene diabetes y su nivel de HDL es demasiado bajo, es especialmente importante mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. El alto nivel de azúcar en la sangre puede debilitar el revestimiento de las arterias, aumentar los niveles de LDL y disminuir los niveles de HDL.

Alcohol y colesterol

El consumo moderado de alcohol puede elevar los niveles de colesterol HDL, según la Clínica Mayo.

un trago por día para mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años. Los hombres menores de 65 años pueden tomar hasta dos tragos por día.