Tabla de contenido:
MARTES, 18 de junio de 2013 - Despertarse temprano para el trabajo podría estar contribuyendo a su riesgo de diabetes tipo 2, pero dormir el fin de semana podría ser un componente clave de su estrategia de prevención, según una investigación presentada hoy en la 95ª Reunión Anual de The Endocrine Society en San Francisco.
Síntomas de la diabetes tipo 2, que incluyen cambios en los niveles de azúcar en la sangre, resistencia a la insulina y control del cuerpo el apetito, puede empeorar por la falta de sueño. La privación del sueño y la apnea del sueño también se han relacionado con la diabetes tipo 2.
Pero ahora los investigadores creen que algunos de estos síntomas pueden aliviarse mediante el sueño de recuperación.
"En otros estudios, ha habido datos para apoyar dormir más consistente para las condiciones de salud, en lugar de tratar de recuperar el sueño ", dijo Neal G. Breit, MD, instructor clínico de medicina, endocrinología, diabetes y enfermedad ósea en la Escuela de Medicina Icahn en la ciudad de Nueva York, que no estaba afiliado a el estudio. "Esta es la primera vez que miro el sueño de recuperación por separado, aunque me imagino que un sueño más consistente sería mejor que recuperar el sueño".
"Todos sabemos que necesitamos dormir lo suficiente, pero eso es imposible a causa del trabajo demandas y estilos de vida ocupados ", dijo Peter Liu, MD, PhD, un investigador principal de LA BioMed, en un comunicado de prensa. "Nuestro estudio descubrió que extender las horas de sueño puede mejorar el uso de insulina por parte del cuerpo, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 en hombres adultos".
El estudio del Instituto de Investigación Biomédica de Los Ángeles tomó 19 hombres no diabéticos con una edad promedio de 28.6 años. Los hombres promediaron 6.2 horas de sueño por noche de trabajo. Pero los fines de semana tenían un promedio de 8.5 horas de sueño por noche.
Los investigadores dividieron a estos hombres en tres grupos diferentes de duración del sueño durante un fin de semana de tres días: 10 horas, seis horas y 10 horas en la cama con ruidos tocados debilitar la calidad del sueño recibido.
Los análisis de sangre revelaron que los hombres que durmieron durante 10 horas redujeron el riesgo de diabetes tipo 2. Estos hombres tenían mejor sensibilidad a la insulina y mejor puntaje en la prueba de resistencia a la insulina que los hombres en el grupo de seis horas o el grupo que tuvo 10 horas de sueño interrumpido. El estudio muestra un número saludable de horas de sueño por semana puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, incluso si la mayoría de las noches ofrecen horas de sueño inferiores a la media.
"El sueño prolongado de fin de semana muestra significación estadística para el páncreas y una mejor producción de insulina, y muestra una tendencia a mejorar la resistencia". Breit. "Esto podría al menos retrasar, y potencialmente, prevenir la diabetes tipo 2."
"La buena noticia es que al extender las horas de sueño, los hombres adultos, que durante un largo período de tiempo no duermen lo suficiente durante el trabajo semana - aún puede mejorar su sensibilidad a la insulina ", dijo el Dr. Liu.
Obteniendo Mejor Sueño para la Prevención de la Diabetes Tipo 2
Descansar los fines de semana es solo una forma de obtener esas horas extras de descanso que su cuerpo necesita prevenir condiciones como la diabetes tipo 2. Pero no es la única manera:
Trate su cama como un santuario para dormir.
- No use su cama para otra cosa que no sea dormir. Acostarse en la cama todo el día debilitará la conexión que tiene con su cama, y su higiene del sueño sentirá los efectos. Mantener su televisor y su computadora lejos de su cama le ayudará a pasar demasiado tiempo en ella. Tenga en cuenta su entorno de sueño.
- Una habitación oscura, fresca y tranquila le ayudará a lograr el mejor sueño posible. de. Mantener una cama limpia, suave y cómoda también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mantenerse dormido por más tiempo. Mantenga una dieta saludable.
- Una dieta saludable puede ayudarle a dormir bien, lo cual puede ayudarlo a prevenir la diabetes tipo 2, pero también puede reducir directamente el riesgo de diabetes tipo 2. Los ácidos grasos omega 3 de los peces pueden ayudarlo a dormir por la noche y también podrían ayudar a prevenir la diabetes. Trate su apnea del sueño.
- Aproximadamente 18 millones de estadounidenses viven actualmente con apnea del sueño. La condición de sueño puede provocar somnolencia diurna y mala calidad del sueño durante toda la noche, pero también se ha relacionado con la diabetes tipo 2. La apnea del sueño hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que puede empeorar los síntomas de la diabetes. El tratamiento de la apnea del sueño puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el sueño.
