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Si tiene artritis psoriásica, ejercitarse en el agua le permitirá mantenerse en forma sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. Incluso si no puede asistir a una clase de ejercicios aeróbicos en el agua, puede establecer su propia rutina de ejercicios en el grupo local.
Al igual que con cualquier régimen de entrenamiento nuevo, consulte con su médico y comience despacio. "El agua es algo engañosa porque la gente en general se siente mejor haciendo ejercicio allí", advierte Charlotte Norton, doctora en fisioterapia y presidenta de la sección acuática de la American Physical Therapy Association.
Dr. Norton recomienda escuchar su cuerpo y limitar su tiempo de entrenamiento en consecuencia. Si siente cansancio o incomodidad, disminuya su tiempo en el agua. También puede disminuir su intensidad moviéndose más despacio, permaneciendo en su lugar o haciendo menos repeticiones. "Gradualmente aumente la tolerancia desde ese punto", dice Norton.
En general, haga ejercicio de ocho a 10 veces durante tres series o hasta que sienta algo de fatiga muscular leve. Aquí hay algunos entrenamientos que se enfocan en áreas comúnmente afectadas por la artritis psoriásica.
Muñecas, tobillos y caderas
- Con los brazos debajo del agua y en una posición cómoda, haga círculos con las muñecas en una dirección y luego en la otra.
- Haz lo mismo con los tobillos, sosteniéndote al costado de la piscina para balancear.
- Con los pies separados, mueve las caderas en un círculo ancho y lento, como si estuvieras jugando con un Hula-Hoop. Invertir instrucciones.
Hombros, bíceps y tríceps
- Párese con los brazos contra los costados y las palmas hacia adelante.
- Levante los brazos hacia la superficie del agua. Puedes hacer esto con los codos rectos, pero no bloqueados, o con los codos ligeramente doblados para que tu brazo haga una curva.
- Luego, antes de romper la superficie, gira las palmas y empuja los brazos hacia abajo.
Cofre y parte superior de la espalda
- Con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia adelante, haga un "aplauso" completo y recto. Mantenga los brazos justo debajo de la superficie del agua. No bloquee los codos.
- A continuación, invierta el movimiento, empujando hacia afuera con la parte posterior de la mano, hasta que los brazos vuelvan al punto de partida.
Piernas
- Colóquese paralelo a la pared de la piscina y sosténgalo con una mano para apoyo, si es necesario.
- Con la pierna derecha recta y la rodilla floja, no bloqueada, patee la otra pierna hacia adelante, lo suficientemente alta como para sentir un leve estiramiento en el tendón de la corva. (También puede patear la pierna detrás de usted, así como hacia un lado.)
- Luego regrese a la posición de inicio.
- Gire para sostener la pared con la otra mano y haga los mismos movimientos con la otra pierna .
Si desea más resistencia cuando hace ejercicio en el agua, Norton recomienda que primero aumente la velocidad y al mismo tiempo mantenga una postura estable. Cuando se sienta cómodo, puede agregar equipos de agua como pesas de piscina, guantes de agua palmeados o bolas infladas.
