Mientras trabajaba en una serie de trabajos de alto estrés, Gwen Rodenberger, de 51 años, de Monticello, Indiana, lentamente se comió a sí misma con un peso no saludable. Ella calcula que estuvo cerca de las 300 libras, "pero no estoy seguro porque me negué a pisar la báscula", dice ella. Hace unos cinco años, cuando Rodenberger y su esposo estaban celebrando su 25 aniversario de bodas, ella sufrió infecciones que no podía dejar de lado. Los resultados de las pruebas indicaron diabetes tipo 2.
Rodenberger quedó devastado por el diagnóstico de diabetes. La diabetes corre en la familia de su esposo, por lo que sabía lo grave que puede ser la afección. El tío de su marido perdió parte de su pie por la enfermedad, y su abuela, mientras vivía hasta la vejez, perdió todo el pelo en la cabeza. "Pensé: 'me gustan mis miembros y me gusta mi pelo y no quiero morir a una edad temprana'", recuerda Rodenberger. Entonces, después de enterarse de que tenía diabetes tipo 2, Rodenberger juró que "sería la mejor diabética que existe".
Primeros pasos en el control de la diabetes
Rodenberger se ha cumplido la promesa. Perdió peso con una dieta para la diabetes y sigue las órdenes de su endocrinólogo para el control de la diabetes. Lo primero que hizo Rodenberger fue renunciar a su hábito de refresco. Mirando hacia atrás, ella estima que bebió tanto como 2,000 calorías al día solo con refresco. "Aprendí rápidamente cómo contar carbohidratos", dice, lo que le ayudó a arrojar 20 libras en las primeras semanas.
Otra parte importante del control de la diabetes es el ejercicio, y para Rodenberger, no fue fácil comenzar. Ella había intentado una clase de aeróbicos antes y se sintió fuera de lugar, cuando la clase se fue por un lado, se fue por el otro, y no estaba interesada en darle otra oportunidad. Afortunadamente, la compañía de su marido estaba ofreciendo un descuento en un gimnasio local, y ella se inscribió. Su membresía incluyó una sesión con un entrenador personal, quien la inició en una rutina de ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas. Una vez que Rodenberger encontró un entrenamiento que realmente le gustaba, comenzó a ir al gimnasio con la suficiente regularidad para marcar la diferencia.
Al continuar comiendo bien y haciendo ejercicio, Rodenberger bajó casi 50 libras en el primer año después del diagnóstico de diabetes. Ahora han pasado casi cinco años y, gracias a su dieta para la diabetes, ha perdido cerca de 100 libras.
Comprometiéndose con los cambios en el estilo de vida
Rodenberger continúa mirando sus calorías e intenta comer una variedad de frutas y vegetales frescos, bajos -Lácteos grasos y carnes magras. La pizza podría ser su mayor caída. Por lo general, se mantiene lejos de las pizzerías, pero en ocasiones se trata a sí misma y se prepara para el derroche por adelantado.
Rodenberger dice que tiene días en que su fuerza de voluntad no es tan fuerte como debería ser, pero no lo permite. la descarrila. "Me recuerdo lo mejor que estoy ahora que estoy viendo lo que como y hago ejercicio regularmente, y vuelvo a mis hábitos saludables".
Tener compañeros de ejercicio la ayuda a mantener su rutina, que incluye caminar dos veces a la semana de dos a seis millas. "Los sábados, tengo un compañero caminando, y hacemos al menos tres millas y media", dice Rodenberger. "Si camino en la cinta del gimnasio, aumente la inclinación a un 6 o 7 por ciento para que, aunque no camine tanto, realice un entrenamiento más extenuante".
Manejo de la diabetes para controlar el azúcar en la sangre
Cuando Rodenberger recibió su diagnóstico de diabetes por primera vez, ella comenzó a tomar medicamentos. Gracias a su rutina de ejercicios y dieta para la diabetes, ahora puede mantener su azúcar en la sangre dentro de un rango normal sin las drogas. "He estado sin medicinas durante dos años", dice.
Rodenberger está atenta, supervisa su nivel de azúcar en la sangre, se comunica con su endocrinólogo cada seis meses y espera que pueda continuar con sus hábitos saludables para que no lo haga. No debe comenzar a tomar medicamentos de nuevo. "Además de tener análisis de sangre y ver a un endocrinólogo dos veces al año, ahora estoy más saludable que durante los cinco años anteriores a que me diagnosticaran", dice Rodenberger. "He sido muy bueno para mantener el peso fuera de combate, bajé al menos 95 libras de mi peso más pesado, y tengo la intención de mantenerlo de esa manera".
