Los niveles bajos de colesterol no siempre son buenos. Hay un tipo de colesterol que realmente quiere más de: lipoproteína de alta densidad o HDL.
¿Cómo puede saber si su nivel de HDL es saludable? Cuando obtenga un panel de lípidos, verá varios números, incluido un nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad o HDL; una lipoproteína de baja densidad, o LDL, nivel de colesterol; triglicéridos; y colesterol total, que es una combinación de las tres mediciones.
Si son demasiado altos, querrá reducir algunos de esos números, como el LDL, el colesterol "malo". Sin embargo, HDL se considera colesterol "bueno" debido a su capacidad para mejorar la salud del corazón. Según la American Heart Association, los hombres que tienen menos de 40 mg / dL (el colesterol se mide en miligramos por decilitro) y las mujeres que tienen menos de 50 mg / dL de colesterol HDL parecen tener un mayor riesgo de ataques cardíacos.
"HDL es un carroñero", dice Patti Morris, RD, dietista del Hospital Chestnut Hill en Filadelfia, Pensilvania. "Va por todo el cuerpo y consume el colesterol" malo "o LDL, y lo lleva de regreso al hígado para ser desintoxicado y eliminado. Un buen número alto de HDL es muy cardioprotector. "
A diferencia del LDL o los triglicéridos, el HDL es un número hereditario, lo que significa que es menos fácil influir en tus elecciones de estilo de vida. Tampoco responde tan bien a los medicamentos actuales. De hecho, los investigadores descubrieron que los esfuerzos para elevar el HDL con medicamentos no reducen consistentemente el riesgo de enfermedades cardíacas. "HDL es complicado", dice el cardiólogo Douglas Jacoby, MD, profesor asociado clínico de medicina en la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia. "Si bien HDL es realmente un buen predictor del riesgo futuro de enfermedad cardíaca, no tenemos medicamentos que hayan demostrado reducir el riesgo si lo enfocamos".
En la edición de noviembre de 2013 de Atherosclerosis Supplements, los investigadores notaron que HDL sigue siendo algo de un misterio de tratamiento. No se comprende completamente si aumentar los niveles de HDL puede ofrecer una mayor protección, pero los investigadores también dijeron que, si desea intentar elevar los niveles de HDL, el primer paso deberían ser los cambios en el estilo de vida, como el control del peso, dejar de fumar, y ejercicio.
Cómo aumentar el HDL
Seguir una dieta y plan de ejercicios saludables para el corazón y bajo en colesterol debería ayudar a mejorar los niveles de HDL, al mismo tiempo que ayuda a perder peso y controlar otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Para mejorar los niveles de HDL, enfóquese en las opciones de estilo de vida tales como:
- Haga ejercicio cuatro o más días a la semana. "Tenemos la mayor influencia sobre ese número de HDL a través del ejercicio", dice Morris. Treinta minutos de ejercicio al día la mayoría de los días de la semana pueden ayudar a aumentar el HDL.
- Tome un suplemento de aceite de pescado. Tomar un suplemento diario de aceite de pescado puede ayudar a aumentar el HDL.
- Comer más pescado. Coma al menos tres porciones de pescado (¡no frito!) Por semana para mantener el HDL en niveles saludables.
- Beba un poco de vino. Los hombres pueden darle un poco de HDL con una bebida alcohólica al día, mientras que las mujeres pueden tener aproximadamente tres bebidas a la semana, dice el Dr. Jacoby.
- Limite los dulces. Reduzca los azúcares extra y las golosinas para darle a su cuerpo la mejor posibilidad de tener cifras saludables de colesterol en general.
- Deje de fumar. Un análisis de múltiples estudios encontró que dejar de fumar produce un aumento muy rápido y significativo en HDL.
- Mantener un peso saludable. La obesidad abdominal, en particular, está relacionada con los niveles de HDL no saludables.
