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Decir que Molly Hurford, de 26 años, vive un estilo de vida activo, es una gran subestimación. "Me encanta correr, andar en bicicleta y nadar, además de agregar cosas diferentes como levantamiento de pesas, yoga y ahora escalar", dijo el editor de la revista y escritor independiente de Nueva Jersey. Solo imagínese haciendo cardio y más, y compitiendo en carreras y triatlones importantes, mientras lucha contra el síndrome de intestino irritable, o SII.
Hurford comenzó a entrenar en la universidad, lo que coincidió con el comienzo de los síntomas de IBS. "Mi estómago esencialmente siempre estaba encogido, y durante los entrenamientos, tenía que planear una ruta que llegara a un orinal con cada milla o más o que tuviera mucha vegetación. Fue horrible, y después de que un millón de doctores diferentes no pudieron encontrar una causa o una razón para ello a pesar de un aluvión de pruebas, finalmente se decidieron por IBS ", dijo.
Con IBS, sus intestinos dejan de funcionar. como deberían, causando dolor abdominal, calambres, hinchazón, gases y un cambio en los hábitos intestinales como diarrea, estreñimiento o ambos. Para un diagnóstico, sus síntomas deben estar presentes al menos 3 veces por mes durante los últimos 3 meses y haber comenzado por lo menos seis meses antes. El SII se denomina trastorno funcional del intestino, lo que significa que no hay un problema anatómico, como cáncer o colitis, en los intestinos.
Cómo correr afecta a las personas con SII
Dependiendo de sus síntomas, correr puede afectar sus intestinos para mejor o peor. "Lo bueno del ejercicio y el ejercicio en particular para pacientes con estreñimiento IBS es que correr realmente mejora la motilidad del intestino para que consigas deposiciones más regulares y menos estreñimiento", dijo Aline Charabaty, MD, profesora asistente de medicina. y director del Centro IBD en Georgetown University Hospital en Washington, DC Pero para aquellos con SII con diarrea dominante, correr en maratón o entrenamiento de larga distancia puede hacer que corran al baño más cercano en lugar de a la línea de meta.
Hurford dijo sus síntomas de SII consistían en cólicos y diarrea constantes, "especialmente cuando los niveles de estrés -la mañana de una carrera, por ejemplo- eran altos". Aunque algunos doctores le dijeron que se tomara las cosas con calma, la pasión se hizo cargo y Hurford continuó entrenando mientras estaba bajo el cuidado de un médico de medicina deportiva en la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey. "Para ser sincero, IBS fue un gran problema durante un par de años, pero se desvaneció mucho a medida que envejezco y mejor manejo el estrés". Encuentra que el ejercicio la mantiene relajada "incluso en los días en que realmente no tengo ganas de hacer ejercicio. "
" Principalmente corro ciclocross (ciclismo fuera de la carretera) y triatlón Xterra (trail running, natación y ciclismo de montaña), ya que ambos me dan muchas posibilidades de hacer cross formación. Correr sigue siendo mi actividad favorita, pero a veces elijo la bicicleta porque mi estómago me está molestando ", dijo Hurford, explicando que andar en bicicleta a veces es más fácil para su estómago que correr.
Maratón de entrenamiento con IBS
Manejo sus síntomas de IBS y hacer algunos ajustes prácticos a su régimen de entrenamiento cardiovascular pueden mantenerlo en la carrera. Aquí hay algunos consejos para probar:
Conozca su cuerpo. "Conozca las señales de cuándo llegará un calambre realmente malo o un impulso temprano de golpear el orinal", dijo Hurford. "Haga rutas de entrenamiento que se adapten a eso. Para mí, generalmente después de 10 minutos de carrera, tenía que ir al baño, así que siempre me aseguraba de tener uno ", dijo. "No hagas nada loco, como pasar de una carrera de dos millas a una carrera de 10 millas sin construir". Tu estómago no apreciará eso ", advirtió Hurford.
Medicate de antemano. "Lo que les digo a mis pacientes con diarrea con IBS antes de salir a correr es considerar tomar un medicamento antidiarreico, solo para asegurarme de que estén bien", dijo el Dr. Charabaty. Y, enfatizó la importancia de mantenerse hidratado antes y durante cualquier carrera.
Sea inteligente acerca de la comida. El día de la carrera, "tenga una porción pequeña de algún alimento probado y verdadero que haya practicado comer antes de tiempo en se corre el entrenamiento, tal vez media taza de avena o un plátano ", dijo Patsy Catsos, MS, RD, LD dietista registrada en Maine y autora de IBS-Free At Last! "Evite las barras de fibra y proteína, y no más de un puñado de mezcla de pista", agregó. Tenga también cuidado con sus bebidas. "No más de unas pocas onzas de jugo de fruta", aconsejó Catsos. Manténgase alejado de las bebidas endulzadas con fructosa, ya que pueden contribuir a la digestión.
Para Hurford, el día de la carrera significa un desayuno ligero y una bebida de Asegúrese de que sea un evento prolongado para asegurarse de que tenga suficientes calorías para llevarla a la terminar. "Siempre llego a las carreras súper temprano para tener mucho tiempo para prepararme y meterme en la línea del baño", agregó.
