La salud cotidiana: Cuando hace mucho frío o calor, a muchas personas no les gusta hacer ejercicio al aire libre. ¿Puede recomendar ejercicios aeróbicos divertidos y efectivos para hacer en el interior, ya sea en un gimnasio o en casa?
Los DVD de ejercicios que puede hacer en casa son una gran manera para cambiar tus rutinas, y puedes hacerlo a tu propio ritmo. Si tienes dos o tres programas diferentes, te mantiene interesado y ayuda a evitar que tu entrenamiento se vuelva obsoleto.
Toma una clase de ejercicios en el gimnasio: los gimnasios ofrecen algunos programas únicos, desde el campo de entrenamiento hasta la danza del vientre, algo para todos!
Caminar en una cinta de correr mientras escucha un libro en cinta es un gran entrenamiento para su corazón y su mente. Si siempre has querido aprender francés pero nunca has tenido tiempo para aprender, puedes practicar mientras caminas en una cinta rodante.
El programa Wii Fit es muy divertido, y ahora hay otros juegos de ejercicios que vienen con los tuyos. entrenador, como My Fitness Coach. Incluso hay Wii Zumba, el ejercicio de baile más nuevo.
Subir y bajar escaleras es excelente porque puedes empezar lento y subir de nivel. Es fácil seguir el ritmo y también establecer metas mensurables; por ejemplo, en tres meses me gustaría poder hacer 10 viajes hacia arriba y hacia abajo en tres pisos, y en seis meses quiero que sean cinco pisos.
Dar un paseo en un centro comercial es genial porque hay a menudo otras personas hacen lo mismo y es una buena manera de conocer gente y tal vez incluso encontrar un compañero caminando, que es realmente útil. En estudio tras estudio, las personas con muchos contactos sociales viven más tiempo y son más saludables. Por el contrario, si tiene una vida realmente ocupada y le resulta difícil tomarse un tiempo a solas, caminar solo por el centro comercial puede ser la opción para usted.
¿Qué condiciones de salud están estrechamente relacionadas con la enfermedad cardíaca?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Hay tantos ejercicios que se pueden hacer en casa o en un gimnasio sin necesidad de equipo o pesas: sentadillas, flexiones, saltos, pasos ups, y otros. Sugiero que le pidas a un entrenador que diseñe un programa aeróbico que se adapte a tus necesidades específicas y que puedas hacer tú mismo fácilmente. Con videos de ejercicios en el hogar y la consola de juegos Xbox cada vez más popular, ¡puedes jugar tu deporte favorito directamente en tu sala de estar y aún así sudar!
El mejor ejercicio bajo techo es el más sostenible. Soy ciclista, así que para mí el ejercicio en interiores significa girar como un hámster en mi bicicleta estacionaria en casa. Para aquellos que les gusta ir al gimnasio, recomiendo altamente las clases de spinning. Ellos rockearon … literalmente. Pero no necesita limitarse a andar en bicicleta; hay cintas de correr, steppers y entrenadores elípticos para experimentar. Y no te olvides de la tranquilidad y la tranquilidad de la natación. ¡La natación ofrece los beneficios del ejercicio aeróbico y el aislamiento del teléfono inteligente!
Mi mejor consejo para hacer ejercicio en el interior es crear un capullo en el que el ejercicio sea agradable y conveniente. Accesorios simples y económicos como un ventilador para evitar el sobrecalentamiento, auriculares con música inspiradora y energizante, o un monitor de ritmo cardíaco para hacer comentarios positivos pueden hacer que el ejercicio en interiores sea más divertido y más sostenible.
Bailar es una gran actividad. No solo obtienes beneficios aeróbicos del baile, sino también el aspecto social del baile. La falta de conexión social se ha relacionado con ataques cardíacos. Además de los beneficios para el corazón del baile, se ha demostrado que ayuda a la salud del cerebro.
