Robert Rosenberg, DO, no es ajeno a la falta de sueño: dirige una clínica del sueño y escribe blogs sobre dormir para la salud cotidiana. Aquí comparte los cinco errores de sueño más comunes que oye de los pacientes.
1). "Duermo solo cinco horas al día, pero los fines de semana me pongo al día".
Este es un error común cometido por personas , y veo esto todo el tiempo en mi práctica. Están irritables, cansados y tienen problemas para concentrarse en el trabajo. Dormir horas extra el fin de semana no ayudará. De hecho, hacerlo puede interrumpir su horario normal de sueño y vigilia tan severamente que acostarse a tiempo en la noche del domingo puede ser imposible. Los adultos necesitan obtener un mínimo de siete horas por noche para funcionar correctamente, y su snooze de sábado por la mañana no cuenta.
2.) Tratar a los niños con psicoestimulantes para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) antes de verificar si tienen trastorno del sueño.
Demasiados niños toman estos medicamentos sin que se obtenga un historial de sueño. A lo largo de los años, he visto numerosos niños con apnea del sueño y / o síndrome de piernas inquietas que desafortunadamente fueron diagnosticados erróneamente como TDAH. Ahora sabemos que cualquiera de estos trastornos del sueño puede presentar síntomas que pueden ser indistinguibles del TDAH. Un estudio de niños diagnosticados con TDAH descubrió que después de realizar una adenoamigdalectomía para rectificar su apnea del sueño, el 50 por ciento de los participantes no tomaron medicamentos para el TDAH dentro de un año.
Si sospecha que su hijo puede tener TDAH, asegúrese de consultar a su médico si un problema de sueño podría ser realmente la causa de los síntomas.
3). Dudas sobre tener apnea del sueño o cómo tratarla.
"¿Cómo sabría que ronco? Se duerme tan pronto como se acuesta. "
Escucho esto tanto de hombres como de mujeres cuando me lo trae un cónyuge preocupado que ha notado fuertes ronquidos y pausas prolongadas en la respiración. Están convencidos de que no roncan y de que no dejen de respirar. Por lo general, la pareja de la cama es correcta, y con frecuencia su ser querido tiene apnea del sueño.
RELACIONADA: Lo que usted necesita saber sobre la apnea del sueño
"No estoy cansado".
Otra barrera para tener una apnea del sueño el diagnóstico es de personas que han tenido un ataque cardíaco de apoplejía. Incluso si roncan fuerte, a menudo dudan que tengan apnea del sueño porque no tienen sueño durante el día. La causa de su estado de alerta es que las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares tienden a tener sistemas nerviosos simpáticos (de lucha o huida) hiperactivos. Como resultado, incluso si tienen apnea del sueño, no se sentirán cansados debido al aumento de la adrenalina. Esto es especialmente problemático si viven solos sin que nadie observe sus ronquidos ni su respiración obstruida. Puede tomar todos mis poderes de persuasión para que acepten un estudio del sueño. La buena noticia es que, una vez diagnosticadas y tratadas, las probabilidades de recurrencia o muerte se triplican.
"Nunca usaría una de esas máscaras de CPAP, entonces ¿para qué molestarse? Todos los que conozco que tienen uno dicen que no pueden soportarlo. "
Esto es algo que escucho casi a diario. Hay dos errores aquí. El primero es no darse cuenta de que hay excelentes tratamientos alternativos, como aparatos orales, para la apnea del sueño. El segundo es escuchar las descripciones negativas exageradas de los demás. Desafortunadamente, los que se dieron por vencidos son generalmente los más ruidosos. Hay tantos tipos diferentes de máscaras, así como técnicas de desensibilización y grupos de apoyo ahora disponibles que en nuestro centro, y en otros, la tasa de éxito de hacer que los pacientes cumplan con la terapia es más del 80 por ciento.
4.) Consumir alcohol para ayudarlo a conciliar el sueño.
Tenía una anciana muy agradable que no solo bebía antes de ir a la cama para quedarse dormida, sino que también tenía un par de tomas más de whisky durante la noche para ayudarla a volver a dormir. Ella fue traída a verme por su hija preocupada después de que se cayó y se rompió la cadera en el medio de la noche. Su hija, que estaba de visita desde fuera de la ciudad, notó que estaba borracha en medio de la noche.
Recuerda, puedes sentir que beber alcohol te ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo hace que sea más difícil permanecer dormido. . Incluso si no se despierta, no dormirá tan bien mientras su cuerpo procesa el alcohol.
5). Dormir con la televisión encendida toda la noche.
Puede sentir que no puede quedarse dormido. sin ella, pero varios estudios han demostrado que si haces esto, es más probable que tengas problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Los padres a menudo vienen a preguntarme por qué su hijo o hija adolescente no se puede levantar en la mañana para colegio. Por lo general, después de un poco de insistencia, hago que el niño admita que está mirando televisión hasta la madrugada. Los televisores deben permanecer fuera del dormitorio para que todos puedan resistir la tentación.
Dr. Rosenberg ha llevado a cabo una práctica privada en Arizona sobre medicina del sueño desde 1982, y escribe el blog Sleep Answers de Everyday Health sobre problemas y soluciones para el sueño. El nuevo libro de Rosenberg, Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day saldrá en mayo.
