Ejercicios Kegel para hombres |

Los hombres también pueden Kegel piso pélvico.

Usted hace abdominales para sus abdominales, tablones para su centro y flexiones para sus deltoides, pero ¿qué ha hecho últimamente para fortalecer su suelo pélvico? Los ejercicios de Kegel podrían ayudarlo a mejorar sus erecciones y ayudarlo a controlar la incontinencia urinaria. Muchos hombres piensan en los ejercicios de Kegel, si es que piensan en ellos, como recomendaciones sugeridas a las mujeres antes, durante y después del embarazo. Pero tanto los hombres como las mujeres tienen un piso pélvico, la red de músculos que sostienen los órganos pélvicos, por lo que tanto hombres como mujeres pueden hacer ejercicios de Kegel para apoyar estos músculos, explicó el urólogo Brad Erickson, MD, profesor asistente de urología en el Universidad de Iowa en Iowa City.

Para los hombres, dijo el Dr. Erickson, podría recomendarse Kegels después de la cirugía de próstata o como una forma de mejorar el control de la vejiga. Esencialmente, estos movimientos se dirigen a los músculos que ayudan a controlar el flujo de orina y el movimiento del pene. Los ejercicios no solo fortalecen los músculos sino que también aumentan el flujo sanguíneo en el área, y la erección depende de un flujo de sangre lo suficientemente fuerte para crear una erección y lo suficientemente controlada como para mantenerla.

Tampoco hay efectos secundarios negativos. no hay interacciones con medicamentos para la disfunción eréctil (DE) u otros medicamentos que pueda estar tomando.

Investigación que respalda los ejercicios de Kegel para hombres

Estos ejercicios simples no han atraído mucha atención de los investigadores de la disfunción eréctil. Sin embargo, un estudio publicado en BJU International en 2005 analizó el éxito de los ejercicios de Kegel en 55 hombres mayores de 20 años que habían tenido ED por más de seis meses. Después de seis meses de cambios regulares en Kegeling y estilo de vida, como una dieta mejorada y ejercicio, alrededor del 75 por ciento de los hombres vieron una mejoría en sus erecciones.

Aunque el estudio tiene casi una década, Erickson dice que encuentra los resultados convincentes suficiente para recomendar Kegels como un componente de la estrategia de un hombre para mejorar las erecciones. Además, los investigadores que revisaron las estrategias para tratar la disfunción eréctil incluyeron ejercicios regulares de Kegel entre sus recomendaciones, según un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de la revista Avances terapéuticos en urología.

Mastering Kegels

Para localizar los músculos implicados en Kegeling , pruebe estas dos estrategias:

Detenga e inicie el flujo de orina mientras orina. Los músculos que hacen que eso ocurra son los mismos que aislarás y contraerás.

• Imagina que necesitas pasar un poco de gas. Los músculos que contraes para evitar expulsar el gas son los mismos que necesitas para hacer Kegels.
• Puedes comprobar si estás usando los músculos correctos de pie desnudo frente a un espejo y levantando el pene hacia arriba y hacia abajo, usando solo esos músculos. Si puedes hacer esto sin mover ninguna otra parte de tu cuerpo, has aprendido cómo Kegel. Si aún no está seguro de si los está haciendo correctamente, hable con su médico de cabecera o con su urólogo.

Erickson recomienda realizar Kegels tres veces al día. "Contraer el suelo pélvico 10 veces durante cada sesión y mantener durante 5 a 10 segundos", dijo.

Practicar Kegels en ciertos momentos puede ser particularmente beneficioso, dijo. Por ejemplo, es posible que desee probar un conjunto justo después de orinar si tiene problemas con la fuga o durante el sexo como una forma de mantener una erección.

Debido a que esta es una estrategia de tratamiento que no requiere receta, puede comenzar hoy mismo. Pero tenga paciencia; puede llevar de tres a cuatro meses ver una mejoría en las erecciones o la continencia.