Salud cotidiana: ¿Cómo establece expectativas razonables y saludables cuando decide perder peso o adaptarse en este momento? del año o en cualquier otra época del año?
No se diga a sí mismo que va a perder peso y ponerse en forma. ¿Qué específicamente vas a hacer al respecto? ¿Vas a hacer recetas de un libro de cocina de vida saludable? ¿Vas a probar nuevas verduras en el supermercado? ¿Vas a renunciar a los bocadillos y la comida chatarra? ¿Obtendrá una membresía de gimnasio y se comprometerá a ir tres o cuatro veces por semana? ¿Cuándo específicamente (qué día y hora) irás al gimnasio? Todas estas son preguntas que debe responder antes de comenzar. Haga un mapa de su éxito.
Establezca objetivos diarios, momento a momento que sean alcanzables (por ejemplo, hacer cosas que ya ha hecho y cosas que sabes que puedes hacer de nuevo). Hubo un momento en que no vertiste jarabe de chocolate en todo. Piense en términos de comportamientos deseables con los que pueda vivir por el resto de su vida.
Eliminar por completo cualquier cosa que contenga azúcar no es un comportamiento que probablemente continúe durante mucho tiempo y que corra el riesgo de atragantarse con azúcar cuando malditos descansos. Es mejor ocasionalmente tener algo dulce, con moderación. Esto ayudará a evitar los atracones y los posteriores sentimientos de fracaso o derrota.
Tienes que prestar atención a la realidad, lo que significa que debes comenzar a comer saludablemente y hacer asegúrese de no ponerse en la posición de sentirse privado, lo que solo lo prepara para el próximo fracaso. No piense en perder peso como un concurso para ganar, porque eso significa que está seguro de perder. Piense en ello como una decisión para estar saludable. Es su responsabilidad crear un programa que funcione para usted. No establezca un objetivo de peso artificial para cumplir con la fecha límite de algún evento. Recuerde que está perdiendo peso para usted porque es lo más saludable que puede hacer, no agradar o impresionar a los demás. Si mantiene todo esto en mente, estará contento con una pérdida de peso moderada al principio que está directamente relacionada con la toma de decisiones consciente y saludable. Una vez que se establezca, el peso saldrá mucho más rápido de lo que imagina. Y no confíe en el ejercicio para perder peso. Haga ejercicio para estar sano y disfrutar de su cuerpo. Puede deshacer una hora de ejercicio vigoroso en dos minutos comiendo comida chatarra. Concéntrese en la entrada, no en la quema de calorías.
Consejero de nutrición integral
La clave es hacer pequeños cambios graduales, un bebé a la vez . Esta semana, intente reemplazar las papas fritas con vegetales verdes. La próxima semana, dé un paseo enérgico un par de veces. Y así. Divide esos grandes objetivos en pasos pequeños y factibles, y antes de que te des cuenta comenzarás a ver resultados. La paciencia es importante, así como la determinación de realizar cambios reales y duraderos en sus hábitos. Las dietas no funcionan. Si pierde 15 libras en dos semanas al restringir severamente su ingesta de alimentos, ese peso volverá una vez que comience a comer "normalmente" nuevamente. Lo que quiere hacer es reiniciar lo que es normal para usted. Y no tiene por qué ser doloroso. Hacer pequeños ajustes aquí y allá se suman a grandes cambios con el tiempo. Simplemente guárdelo.
Tómelo un día a la vez. Gradualmente aumente la intensidad de sus objetivos. Revise el progreso semanalmente y realice los cambios necesarios.
