La artritis reumatoide puede dificultar incluso las tareas más simples. Toma el supermercado, por ejemplo. Caminar por largos pasillos puede dañar las articulaciones de la rodilla ya hinchadas, y simplemente alcanzar una caja de cereal en un estante puede parecer casi imposible. Luego está toda la flexión y el levantamiento para mover sus compras desde el carrito de compras al mostrador de caja y luego a su automóvil. Sus articulaciones pueden simplemente gritar: "Por favor, no más".
Samantha Heller, dietista con sede en Nueva York, y Kelly Rouba, miembro del consejo asesor de la Arthritis National Research Foundation y autora de Artritis Juvenil: The Ultimate Teen Guide, ofrece consejos sobre cómo aliviar el dolor de la artritis reumatoide y aprovechar al máximo tus viajes a la tienda de comestibles.
Artritis reumatoidea: una guía de compras de alimentos saludables
- Compre recortado y precortado cortar alimentos. Heller recomienda revisar a fondo los alimentos saludables en su mercado y aprovechar el trabajo que ya ha hecho por usted. La mayoría de las secciones de producción en supermercados grandes tienen bolsas de zanahorias precortadas, brócoli, coliflor y otras verduras crujientes. Las pechugas de pollo crudas a menudo se pueden comprar en rodajas finas para freír, por ejemplo; busque carne de res magra disponible en cubos para guisos.
- Compre productos prelavados. En la barra de ensaladas se pueden encontrar alimentos saludables y conveniencia. "Las barras para ensaladas son un excelente lugar para comprar", dice Heller. "Las verduras no son solo precortadas, sino prelavadas y listas para usar". Las verduras en barra para ensalada pueden ser un poco más caras que otras verduras, pero la conveniencia puede valer la pena el costo adicional.
- Elija envases más pequeños. Si no puede lograr que alguien lo acompañe a la tienda, piense en las formas en que puede hacer que su trabajo sea más fácil. "Los paquetes pequeños no ponen la tensión en los brazos y las articulaciones que los más grandes", señala Heller. Aunque comprar a granel puede ser más económico, levantar objetos pesados repetidamente puede agravar el dolor de la artritis reumatoide.
- Haga viajes más frecuentes. Comprar cantidades más pequeñas a la vez puede significar más viajes a la tienda, pero esto puede ayudarlo a recordar para tomarlo con calma, dice Heller. Del mismo modo, si conduce a la tienda de comestibles, no se sienta tentado a descargar el automóvil de una sola vez. Realice varios viajes al automóvil o consiga un carrito para ayudarlo a llevar las compras a la casa.
- Traiga su propio bolso. ¿Papel o plástico? Ninguno. Rouba dice que las bolsas de compras reutilizables y respetuosas con el medio ambiente son buenas para algo más que simplemente reducir el desperdicio. "Estas bolsas tienen asas más largas para que pueda colgarlas en una silla de ruedas o en un andador", dice Rouba. "Y para las personas con problemas de muñeca, puedes llevarlas en medio de tu brazo donde tu hueso es más fuerte".
- Lleva a un amigo. "Si puedes prestar algo de ayuda cuando vas, eso puede ser una gran ayuda ", dice Heller." Otra persona puede recoger cosas pesadas, como papas y granos ".
- Pida un comprador personal. Luego, lo mejor para un amigo que viene con usted es un comprador personal, que algunas tiendas de comestibles ofrecen gratis a sus clientes. Rouba dice que su amiga Rich, que tenía distrofia muscular, usó compradores personales. "Se suponía que no debían aceptar propinas". Eso es genial para las personas que viven con artritis reumatoide que tienen un ingreso limitado ", señala Rouba. "Desea dar propina a las personas que lo ayudan, pero puede sumar".
- Busque asistencia adicional. Incluso las tiendas que no pueden ahorrarle personal para ayudarlo a comprar normalmente pueden brindar algunas asistencia, ya sea ayudando a los clientes a alcanzar artículos en los estantes más altos o cargando los alimentos en el automóvil. "Casi cualquier tienda de comestibles puede enviar a alguien del servicio de atención al cliente para que lo ayude, si solo pregunta", dice Rouba. Investigue si alguno de sus supermercados locales ofrece carros de compras motorizados que puede usar en lugar de caminar por los pasillos. O use los servicios en línea que le permiten hacer su pedido en su sitio web y enviarlo a su casa o traerlo a su automóvil si lo recoge.
- Aproveche los servicios sociales locales. Heller sugiere usar servicios locales como Meals on Wheels una vez a la semana para darse un descanso de comprar y cocinar alimentos. Muchas comunidades también ofrecen programas de transporte para personas discapacitadas que no pueden conducir hacia y desde el supermercado.
- Escuche su cuerpo. La conclusión es sintonizar con lo que dice su cuerpo. "Si tiene artritis reumatoide, es probable que sepa lo que puede y lo que no puede hacer", dice Heller. Haz lo que puedas y pide ayuda con todo lo demás.
