Sentirse como si estuviera en una niebla todo el tiempo es uno de los síntomas comunes del síndrome de fatiga crónica (SFC). Los pacientes con síndrome de fatiga crónica a menudo informan que son olvidadizos, se sienten confundidos, tienen dificultad para concentrarse y no pueden hablar con claridad ni recordar palabras, dice Morris Papernik, MD, internista de ProHealth Physicians en Glastonbury, Connecticut y miembro de los EE. UU. El Comité Asesor del Síndrome de Fatiga Crónica del Departamento de Salud y Servicios Humanos.
Un estudio reciente confirma que las personas con SFC tienen más dificultades con la memoria, con una capacidad de memoria de 5 a 20 por ciento inferior a la de los participantes sanos.
Estos problemas de memoria, o "confusión mental", pueden deberse a numerosas causas, incluido el hecho de que las personas con fatiga crónica se agotan constantemente. "Es difícil estar alerta cuando estás cansado", dice el Dr. Papernik. Además, los pacientes con síndrome de fatiga crónica a menudo duermen mal y están estresados, lo que puede agravar sus problemas de memoria. Algunos medicamentos para el síndrome de fatiga crónica también pueden causar problemas de memoria.
Los pacientes no deberían concentrarse en prevenir la confusión mental, dice Papernik. Si es cierto que el síndrome de fatiga crónica es causado por un tipo de virus, que es una de las últimas teorías sobre la enfermedad, "entonces la prevención ya no es el problema", explica Papernik. "Una vez que lo tienes, debes tratarlo; la prevención después del hecho no será muy útil". En cambio, las personas con fatiga crónica pueden aprender a manejar sus problemas de memoria.
Estrategias de afrontamiento para problemas de memoria
Hay medicamentos para tratar la niebla cerebral, como el estimulante Provigil (modafinil). Sin embargo, los medicamentos pueden causar un ciclo de choque repentino que lesiona a los pacientes a largo plazo: se siente mejor y tiene más energía cuando el medicamento está funcionando, pero a medida que comienza a desaparecer, puede experimentar un choque.
Afortunadamente, hay estrategias sin drogas que puedes probar, que incluyen:
- Sé más organizado. Haz una lista de tareas todos los días. Déjate recordatorios de citas con el médico y otras citas, por ejemplo. Si tiene un encargo específico para ejecutar o una tarea para hacer durante el día, escríbalo en un papel la noche anterior y déjelo en un lugar donde esté seguro de verlo por la mañana, tal vez al lado de su cepillo de dientes o en la parte superior. de los zapatos que usará.
- No tome demasiado. La multitarea puede ser difícil para las personas con problemas de memoria con síndrome de fatiga crónica. Enfócate en una actividad a la vez. Por ejemplo, no trates de mantener una conversación mientras preparas la cena. Concéntrate en preparar la comida: puedes hablar cuando te sientas a comer.
- Pon todo en su lugar. Si siempre dejas las llaves de tu casa junto a la puerta, sabrás dónde están cuando sales. Asegúrate de regresarlos cuando regreses. Haga lo mismo con otros objetos, como su teléfono celular o el control remoto del televisor.
- Simplemente diga que no. Si tiene un día particularmente malo, no intente ninguna tarea que sea demasiado difícil para usted. Omita la tarea hasta que se sienta mejor o haga que otra persona lo haga por usted.
- Manténgase activo. El ejercicio o la actividad física pueden ayudarlo a despejar la mente. Si puede, salga a caminar afuera. Algunos pacientes han descubierto que incluso la risa les ayuda a sentirse mejor porque libera la tensión y despeja su cerebro. "No te quedes sentado", dice Papernik. "Asegúrate de que tu cerebro esté manteniendo un cierto nivel de actividad".
- Come comidas pequeñas. A veces necesitas subir la adrenalina y comer puede ayudar a que tus jugos fluyan. Los pacientes con síndrome de fatiga crónica deben comer comidas más pequeñas y nutritivas a lo largo del día.
- Duerma bien. Un síntoma común de fatiga crónica es la incapacidad para dormir profundamente. Intenta dormir bien para mejorar tu capacidad de pensar.
- Hable con su médico acerca de su medicamento. Si cree que sus medicamentos recetados pueden estar causando problemas de memoria, vea si su médico puede ajustar la dosis o pruebe con otro medicamento.
La mayoría de las personas con síndrome de fatiga crónica consideran que se necesita una número de estrategias para lidiar con la niebla del cerebro y los problemas de memoria de combate. Mientras que "la medicación es la base del tratamiento de la disfunción cognitiva", dice Papernik, muchos pacientes con SFC encuentran que estas estrategias no relacionadas con las drogas también los ayudan.
