La baja densidad ósea u osteoporosis debilita los huesos, haciéndolos más vulnerables a las fracturas cuando se ven afectados por un accidente como una caída o incluso un movimiento discordante eso no causaría un problema en una persona con huesos sanos.
El mayor riesgo de fracturas que acompaña a la osteoporosis puede ser especialmente peligroso si usted es una persona mayor. Los adultos mayores que se fracturan una cadera tienen un 5 a 20 por ciento más de riesgo de muerte durante el primer año después de la lesión en comparación con otros de su edad. Y hasta el 25 por ciento de los pacientes con fractura de cadera que vivían independientemente antes de romperse la cadera requerirán atención en una institución un año después.
Si bien es importante para todos prevenir las fracturas, es especialmente importante que los que tienen osteoporosis pasos para reducir el riesgo de caídas, accidentes y fracturas.
Pasos para prevenir las fracturas óseas
Los pasos más importantes que puede tomar para proteger sus huesos y evitar una fractura incluyen:
- Reduzca el riesgo de caídas. Las cataratas representan el 90 por ciento de las fracturas de cadera. Pruebe estos consejos para disminuir el riesgo de caídas:
- Use un bastón o un andador si lo necesita para estabilizarse.
- Use botas con suela de goma cuando hace mal tiempo.
- Tenga mucho cuidado cuando camine sobre suelos resbaladizos ( por ejemplo, mármol o azulejos).
- Use los servicios de entrega en su área cuando hace mal tiempo para que no tenga que salir.
- Tenga cuidado al caminar por los bordillos o las escaleras.
- Mantenga sus pisos como desorden - lo más libre posible.
- Use soporte a prueba de resbalones en alfombras y alfombras.
- Coloque los cables y cables fuera de las áreas donde camina.
- Instale pasamanos en ambos lados de todas las escaleras.
- Instale barras de sujeción en duchas y bañeras, y al lado de inodoros.
- Coloque una estera de goma en la ducha o bañera.
- Use iluminación brillante en su hogar y en pasarelas fuera de su casa.
- Mejore su equilibrio. Como usted edad, sus reflejos disminuyen, lo que puede hacer que sea más difícil mantener el equilibrio. Pero puede mantener y mejorar su equilibrio haciendo ejercicios para fortalecer sus músculos, consultando a un oftalmólogo regularmente para corregir cualquier problema de visión y practicando los siguientes ejercicios de equilibrio mientras se agarra al respaldo de una silla o una encimera (si su médico lo aprueba) :
- Póngase de pie sobre una pierna y luego sobre la otra.
- Intente mantener el equilibrio en una pierna sin agarrarse a algo (aunque debe hacerlo cerca de una silla o un establo estable en caso de que pierda el equilibrio).
- Intenta mantener el equilibrio en una pierna con los ojos cerrados (sostén la silla o el mostrador delante de ti).
- Ponte de puntillas, baja los talones y repite.
- Haz un círculo con las caderas en una dirección, luego Otro, sin mover los hombros o los pies.
- Haga ejercicio regularmente. Hable con su médico sobre los tipos de ejercicios que podrían ser seguros para usted. Hacer ejercicio regularmente puede aumentar su densidad ósea, reduciendo su riesgo de fractura.
- Hable con su médico acerca de sus medicamentos actuales. Algunos medicamentos para la presión arterial y el corazón, diuréticos, relajantes musculares y tranquilizantes se han asociado con un mayor riesgo de caer Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre cómo afectan su riesgo. Puede haber alternativas que no aumenten su riesgo de caerse.
- Hable con su médico acerca de los medicamentos para su osteoporosis. Si aún no está en uno, su médico puede comenzar con un medicamento para la osteoporosis, como como bisfosfonato (Fosamax, Alendronato o Boniva) para disminuir la pérdida ósea.
- Consuma una dieta saludable. Los expertos recomiendan consumir de 1,000 a 1,200 miligramos de calcio y de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D por día. Hable con su médico sobre cualquier suplemento adicional que pueda necesitar.
Tener osteoporosis puede ser aterrador, pero no deje que le impida disfrutar de su vida. Mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y fracturas. Así que hable con su médico sobre los pasos que debe seguir para prevenir fracturas y mejorar su calidad de vida.
