"Me encantó la carrera de endorfinas", confiesa John Kelly, MD, profesor asociado de cirugía ortopédica en la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia. Al final, sin embargo, tuvo que dejar de correr y comenzar el entrenamiento cruzado porque sabía lo que correr día tras día podía ponerle de rodillas. Además del desgaste constante, las lesiones comunes de rodilla como el ligamento cruzado anterior (LCA) y el daño al menisco están estrechamente relacionados con el riesgo de osteoartritis de la rodilla.
Lesiones según los números
"Los deportes son excelentes para la salud cardiopulmonar, pero terrible para las articulaciones ", dice el Dr. Kelly.
Los datos confirman la declaración de Kelly. Un estudio de osteoartritis de rodilla y cadera entre 709 atletas masculinos de élite y 1.368 adultos no deportistas mostró que los atletas retirados eran significativamente más propensos a tener osteoartritis de rodilla que sus pares, especialmente si los atletas sufrieron una lesión de rodilla durante sus años en deportes. > Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, alrededor de 3,5 millones de niños acuden al médico cada año por lesiones relacionadas con los deportes, incluidas, entre otras, lesiones de rodilla. Así es como se dividen los números cada año:
Baloncesto: 574,000
Fútbol: 448,200
- Béisbol: 252,665
- Fútbol: 227,100
- Según el Sistema Nacional de Vigilancia de Lesiones Electrónicas de los Estados Unidos. Comisión, se informó sobre 101.000 lesiones de rodilla relacionadas con el deporte entre las personas de 2 a 23 años en los Estados Unidos en 2010.
- Reduciendo su riesgo de osteoartritis
tomar ciertas medidas puede reducir el riesgo de artritis de rodilla y dolor en las articulaciones en adelante vida:
Elige los deportes correctos.
"Si puedes elegir entre andar en bicicleta o jugar al fútbol, elige el ciclismo", aconseja Kelly. Por supuesto, si usted o su hijo simplemente deben jugar fútbol, estén atentos a la prevención de lesiones. Tenga en cuenta que las mujeres tienen seis veces más probabilidades que los hombres de experimentar desgarros de LCA cuando juegan al baloncesto. Las hormonas y las diferentes estructuras físicas pueden ser las culpables de esta disparidad.
- Mantenga un peso saludable. Incluso en niños y adultos jóvenes, el exceso de peso produce estrés innecesario en las rodillas.
- Capacite para la participación en deportes. Es una buena idea que los niños y adultos jóvenes sean físicamente activos y estén en forma para el juego deportivo en lugar de tratar la membresía del equipo como un programa de acondicionamiento físico. Estar en forma antes de que comience la temporada ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
- Fortalezca los cuádriceps. El acondicionamiento general es importante para cualquier deporte, pero si quiere reducir la lesión de la rodilla, fortalezca los músculos circundantes, como el cuádriceps. para ayudar a proporcionar un soporte adicional para la articulación de la rodilla.
- Calentar y enfriar. Tómese un tiempo para estirarse antes de practicar o competir, y asegúrese de enfriarse.
- Controle la diabetes. "Personas con la diabetes tiene un mayor riesgo de osteoartritis ", señala Kelly. Mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre ayudará a reducir las posibilidades de lesiones.
- Tren cruzado. Asegúrate de que tu rutina de ejercicios incluya muchos ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta elíptica y nadar. "La actividad rítmica de bajo impacto es buena para las articulaciones", explica Kelly. Incluya un poco de entrenamiento con pesas en su rutina para ayudar a mejorar su rango de movimiento y mantener las articulaciones flexibles.
- Bebe agua. Vas a sudar mucho, así que debes beber mucho. Además de reemplazar el sudor, mantenerse hidratado mantiene las articulaciones flexibles.
- Elija las superficies correctas. Correr y jugar con concreto y asfalto será más duro en las rodillas y las articulaciones que actividades similares en hierba o superficies de pista.
- Use el equipo adecuado. Asegúrese de utilizar el equipo deportivo recomendado y use los zapatos apropiados para los deportes que disfrute.
- No juegue cuando esté cansado o lesionado. Si no siente su lo mejor, podría hacer juicios deficientes que resulten en lesiones o agraven una lesión existente. Está bien sentarse si su cuerpo necesita tiempo para sanar.
- Diviértase. Para la mayoría de los jóvenes, la participación en los deportes es una excelente manera de conocer a los demás, aprender buen espíritu deportivo y divertirse. Sin embargo, agregar el estrés del rendimiento de alto rendimiento y ganar cada juego podría socavar todo eso. Solo esté seguro y disfrute de estar activo.
- Millones de jóvenes practican deportes todos los días sin lesiones. Tome algunas precauciones para asegurarse de que usted y sus hijos sean parte de ese número.
